Guía de supervivencia para la diabetes durante el verano: 14 consejos para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre

A medida que aumentan las temperaturas durante los meses de verano, el control de la diabetes se vuelve aún más crítico. El calor extremo puede afectar los niveles de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de deshidratación, por lo que es esencial que las personas con diabetes tomen medidas proactivas.

Ya sea que esté disfrutando de actividades al aire libre o realizando su rutina diaria, aquí hay algunos consejos de expertos que lo ayudarán a mantenerse seguro y saludable en el calor del verano.

1. Mantente hidratado

La deshidratación puede provocar niveles más altos de azúcar en sangre. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación.

Evite las bebidas azucaradas y opte por agua o bebidas sin azúcar.

Lleve consigo una botella de agua recargable y trate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día.

2. Controle los niveles de azúcar en sangre

El calor puede afectar la forma en que su cuerpo responde a la insulina.

Controle su nivel de azúcar en sangre con más frecuencia durante el clima cálido, especialmente si pasa tiempo al aire libre o realiza actividad física.

Esté preparado para ajustar su dosis de insulina o su plan de tratamiento según sea necesario para mantener niveles estables de azúcar en sangre.

3. Protege tu piel

La exposición excesiva al sol puede aumentar el riesgo de sufrir quemaduras solares, lo que puede estresar el cuerpo y afectar los niveles de azúcar en sangre.

Use un protector solar con SPF alto y vuelva a aplicarlo con regularidad, especialmente si está sudando o nadando.

Use ropa ligera y transpirable que cubra su piel para protegerse contra las quemaduras solares y el sobrecalentamiento.

4. Planifica tus comidas

El calor puede afectar el apetito y la digestión. Planifique sus comidas para incluir alimentos más ligeros y frescos con muchas frutas, verduras y proteínas magras.

Evite los alimentos pesados ​​y grasos que pueden provocar indigestión. Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes a lo largo del día para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

5. Busque sombra

Cuando esté afuera, busque la sombra siempre que sea posible para evitar el sobrecalentamiento y la exposición al sol.

Utilice sombrillas, sombreros o marquesinas para crear sombra. Limite las actividades al aire libre durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m.

6. Esté preparado para las emergencias

Lleve siempre consigo un botiquín de emergencia para la diabetes, especialmente cuando viaje o pase tiempo en el extranjero.

Incluya artículos como tabletas o gel de glucosa, refrigerios, insulina, jeringas o bolígrafos de insulina, un medidor de glucosa en sangre e información de contacto de emergencia.

Asegúrese de que sus familiares o compañeros de viaje estén al tanto de su diabetes y sepan cómo ayudar en caso de emergencia.

7. Mantente fresco por dentro

Si las temperaturas se vuelven demasiado extremas, busque refugio en espacios cerrados con aire acondicionado.

Utilice ventiladores o aires acondicionados para mantenerse fresco y cómodo, especialmente durante las horas más calurosas del día.

Si no tiene acceso a aire acondicionado en casa, considere visitar lugares públicos como centros comerciales, bibliotecas o centros comunitarios.

8. Use ropa adecuada

Use ropa ligera, sombrero y gafas de sol cuando salga.

Utilice un protector solar con un SPF de al menos 30 para proteger su piel de los rayos dañinos del sol.

9. Haga ejercicio inteligentemente

El ejercicio es crucial para controlar la diabetes, pero debe planificarse cuidadosamente.

Realice actividades al aire libre temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar las horas pico de calor.

Alternativamente, elija actividades en el interior como yoga o ejercicios en el gimnasio.

10. Mantenga un ambiente fresco

Si permanece adentro, cierre las cortinas y use aire acondicionado y ventiladores para mantener un ambiente fresco.

Evite permanecer al sol durante períodos prolongados, ya que la actividad reducida puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre.

11. Almacene la insulina adecuadamente

La insulina debe almacenarse en un lugar fresco. Si las temperaturas son demasiado altas, se recomienda enfriar.

Cuando salga, lleve la insulina en una bolsa o bolsa fría para asegurarse de que siga siendo eficaz.

12. Controle los niveles de azúcar en sangre con frecuencia

Controle sus niveles de azúcar en sangre con más frecuencia durante el verano para tener en cuenta los cambios causados ​​por el calor y los niveles de actividad.

Mantenga el control de la dieta y quédese en casa cuando sea necesario para evitar picos o caídas de azúcar en sangre.

13. Elija alimentos hidratantes

Incorpora a tu dieta alimentos hidratantes, como apio, pepinos, tomates y frutos rojos.

Estos alimentos tienen un alto contenido de agua y aportan nutrientes esenciales sin elevar los niveles de azúcar en sangre.

14. Evite comer en exceso

Evite comer en exceso, ya que puede provocar cetoacidosis.

Elija alimentos y bebidas fríos en lugar de calientes como el té y el café. Las comidas pequeñas y frecuentes pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

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Siguiendo estos consejos, las personas que viven con diabetes pueden disfrutar de una temporada de verano segura y saludable, incluso en condiciones de calor extremo.

Escuche a su cuerpo, tenga cuidado al controlar sus niveles de azúcar en sangre y tome medidas proactivas para mantenerse fresco e hidratado.

Con una planificación y preparación adecuadas, podrá controlar su diabetes de forma eficaz y disfrutar de todo lo que el verano tiene para ofrecer.