ESPECIFICA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO CON ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

¿Haces ejercicio todos los días pero apenas ves ninguna mejora? Tener ¿Ha aumentado la ingesta de suplementos y las repeticiones, pero los resultados siguen siendo los mismos?

No te preocupes porque este artículo te brindará una descripción general de cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de ejercicio físico que consiste en rachas rápidas y periódicas de actividad vigorosa separadas por períodos de descanso o actividad de baja intensidad.

Un creciente cuerpo de evidencia muestra que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) puede ser una alternativa viable al entrenamiento clásico basado en la resistencia, provocando respuestas fisiológicas comparables o incluso mayores.

Con HIIT, se necesita menos tiempo para realizar grandes cambios y años de investigación lo han demostrado. Entonces, si aún deseas incorporar HIIT a tu entrenamiento, sigue leyendo para motivarte.

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HIIT para ganar masa muscular: HIIT ayuda a lograr esa apariencia encapsulada porque las células musculares queman grasa fácilmente durante el ejercicio intenso. Una rutina HIIT combinada con levantamiento de pesas definirá tus músculos.

HIIT para bajar de peso: Una de las principales razones de la popularidad del HIIT es que desempeña un papel importante en la pérdida de peso. Se vuelve más eficaz con una dieta estricta y suplementos.

HIIT para resistencia: Estudios han demostrado que tan solo un minuto de carrera de alta intensidad aumenta tu resistencia. Esta actividad mejora la presión arterial y las mitocondrias necesarias para alimentar el cerebro y el cuerpo.

Se trata de varios tipos de equipos y técnicas de ejercicio que se pueden utilizar como parte de un protocolo HIIT.

1. Entrenamientos de peso corporal

2. Ejercicios de entrenamiento de fuerza (mancuernas, pesas rusas, etc.)

3. Sprints en cinta rodante

4. Sprints en bicicleta estática

5. Sprints de los remeros

6. Carreras de esquí-ergio

7. rondas de boxeo

8. Cuerdas de batalla

9. Trineo empuja y tira

10. Entrenamiento de intervalos de burpee

11. Dominadas

12. Saltos de tijera

13. Montañismo

14. Lagartijas

15. Crujidos de bicicleta

Mantenerse motivado.