Entrenar de forma más inteligente, no más intensa: apuntar a la pérdida de grasa con zonas de frecuencia cardíaca

¿Quieres perder grasa? Todos sabemos qué hacer. Ejercicio: todos somos conscientes de lo eficaz que es el ejercicio para perder grasa (por supuesto, la dieta siempre tiene la ventaja). No existe una regla estricta para hacer dieta para perder grasa, solo hay que tener un déficit de calorías. De manera similar, no existe ningún ejercicio en particular que pueda ayudarlo a perder grasa en la región de su elección, ya sea que su objetivo sea perder grasa abdominal o grasa abdominal.

Por tanto, ¿es correcto establecer que no existe una forma particular de ejercicio para perder grasa? Bueno, sí, pero existe una zona de frecuencia cardíaca particular que puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa.

¿Confundido? Déjanos ponértelo fácil. Continuar leyendo el blog

Repasando lo básico: ¿Qué es una zona de quema de grasa?

Una zona de quema de grasa es un rango de frecuencia cardíaca específico donde su cuerpo prioriza la quema de grasa de las reservas de grasa como combustible, en lugar de carbohidratos. Esta zona de frecuencia cardíaca suele ser del 70 al 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Pero algunos estudios afirman un rango más amplio, que oscila entre el 60% y el 80%.

La frecuencia cardíaca máxima es el límite superior de lo que su sistema cardiovascular puede soportar al realizar actividad física. No te esfuerces más allá de eso. La frecuencia cardíaca máxima, y ​​en consecuencia, la frecuencia cardíaca que quema grasas, depende de tu edad. Simplemente resta tu edad a 220 para calcular tu frecuencia cardíaca máxima.

Digamos que tienes 30 años. Tu frecuencia cardíaca máxima según tu edad debe ser 220-30 = 190. La frecuencia cardíaca que quema grasa debe estar entre el 70% de 190 y el 80% de 190 = 133-152. 133-152 es tu rango para quemar grasa. Trate de correr entre este ritmo cardíaco para maximizar la pérdida de grasa.

Recuerde, la frecuencia cardíaca aumenta con la intensidad del ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será tu frecuencia cardíaca. El cuerpo normalmente utiliza carbohidratos para darle energía cuando hace ejercicio en la otra zona. Pero en esta zona se recurre al almacenamiento de grasa. Asegúrese de permanecer en esta área durante un mínimo de 30 minutos para obtener la máxima eficacia.

La ciencia detrás de esto

Entendamos cómo el cuerpo proporciona energía para el funcionamiento básico o cuando haces ejercicio. El cuerpo utiliza grasa y glucógeno para obtener energía después de convertirlos en glucosa, agua y dióxido de carbono. Esto no puede suceder sin la participación del oxígeno. A medida que su cuerpo exige más energía cuando hace ejercicio, su corazón bombea más rápido para transportar más oxígeno a sus músculos para descomponer el glucógeno.

Cuando realizas entrenamientos de alta intensidad, tu cuerpo agota el almacenamiento de glucógeno ya que proporciona menos energía en comparación con las grasas. Luego pasa al almacenamiento de grasa. Por lo tanto, a medida que aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta con ella la pérdida de grasa. Curiosamente, tu cuerpo sigue quemando calorías después de dejar de hacer ejercicio.

¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca para quemar grasa?

Puede utilizar relojes y rastreadores de actividad física para medir y controlar sus zonas de quema de grasa. Una forma alternativa de comprobar si se encuentra en su zona de quema de grasa es ver si puede hablar con facilidad cuando hace ejercicio. Si se siente cómodo hablando, no está en la zona y necesita esforzarse más.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y no esforzarte

No hay duda de que cuanto mayor es el ritmo cardíaco, más grasa se quema. Sin embargo, esto no significa que debas esforzarte más allá de lo que tu corazón puede soportar. Sí, desea apuntar a las áreas que queman grasa pero no exceder su frecuencia cardíaca objetivo. Hacerlo lo pone en riesgo de sufrir ataques cardíacos y paros cardíacos. Además, tu alimentación también es importante. Esforzarse más en el entrenamiento no es excusa para darse atracones de bocadillos y alimentos poco saludables. Tu dieta también es importante, más que el ejercicio. No consumas más de lo que estás quemando para perder grasa.

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