Ejercicios de respiración para reducir los ataques de pánico – Comienzos saludables

Javier VegaMay 22, 2024

Ejercicios de respiración para la salud mental

Si está buscando formas sencillas de mejorar su salud mental, como la ansiedad, el estrés o la depresión, existen muchas estrategias básicas que puede utilizar. Uno de ellos son los ejercicios de respiración, que no sólo puedes realizar en cualquier lugar cuando lo necesites, sino que puedes incorporarlos a tu rutina de ejercicios.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Cuando empiezas a buscar formas naturales de ayudarte con tu ansiedad o pánico ataques, aliviar el estrés o simplemente encontrar el bienestar emocional, probablemente surgirá el tema de los ejercicios de respiración. Pero, ¿cómo puede ayudarte esto exactamente? A continuación se explican algunos de los beneficios de incorporar estos ejercicios a su rutina diaria:

Practica ejercicios de respiración en tu rutina diaria.

Cómo realizar ejercicios de respiración

1 Primero, respira larga y lentamente por la nariz.
llenando el pulmón inferior y luego el superior.
2 Aguante la respiración mientras cuenta hasta «tres».
3 Exhale lentamente con los labios fruncidos, mientras relaja los músculos de la cara, la mandíbula, los hombros y el estómago.

Practica esta Respiración Tranquila al menos diez veces al día durante un poco Utilízalo en momentos de estrés, o cuando quieras liberar tensiones y empezar a experimentar una sensación de calma. Esto le ayudará a sentirse cómodo con el proceso. Úsalo cada vez que empieces a sentir ansiedad o pánico. Cuando necesitas ayuda para calmarte durante pánicousted estará familiarizado con este proceso y podrá utilizarlo.

Puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento.– Otro gran beneficio de los ejercicios de respiración es que no se necesitan herramientas. Puedes realizarlos durante los entrenamientos, en casa, mientras caminas o te duchas, en el trabajo, incluso mientras conduces, siempre y cuando prestes atención a la carretera.

A menudo te ayuda a aprender a meditar.La meditación se puede utilizar junto con ejercicios de respiración, pero si aprendes técnicas de respiración primero, te resultará más fácil aprender a meditar más adelante.

Respirar de manera intencional también ayudará a reducir su presión arteriallo que a su vez es mejor para tu salud.

También puedes incorporar lo que se conoce como respiración abdominal, donde mantienes una mano sobre tu estómago y te concentras en las sensaciones mientras inhalas y exhalas.

Respiración durante los ejercicios

Para las personas que hacen ejercicio por su salud mental, existe una ventaja única al aumentar las técnicas de respiración. Combinar los dos realmente puede llevarlo a un lugar de relajación y comenzar a mejorar su estrés o ansiedad. Se realiza mejor durante ejercicios como yoga, Pilates, caminatas y caminatas. Si estás empezando, prueba el yoga para principiantes, que se centra en movimientos suaves y diversas técnicas de respiración.

Suplementos para ayudar a la ansiedad

Además de utilizar ejercicios de respiración para aliviar el estrés y la ansiedad también existen muy buenos suplementos que ayudan a calmar la mente de forma natural y ayudan a prevenir los ataques de pánico.

Anti-Anxiety Plus es un suplemento natural destinado a atacar y prevenir los síntomas de la ansiedad y reducirlos. pánico ataquesLa mezcla especial de ingredientes ayuda a promover una sensación de equilibrio interior, mayor concentración y reducción de la ansiedad.

Los ingredientes de Anti-Anxiety Plus ayudan a reducir el estrés, que puede ser precursor de muchos efectos negativos como: