Ejercicios de concentración | ArtículoIFY

Te distraes y, ¡bang!, vuelves a perder la concentración. Te mostramos ejercicios de concentración que pueden ayudarte a aprender y trabajar con más atención. Eso mejorará tu rendimiento en 20 El inicio de sesión de apuestas.

El chirrido del suelo, el movimiento de las cortinas, el chirrido de una ventana abierta, las flores de colores: al entrar en una habitación, te sorprenden innumerables impresiones. Luego tomas el control de tu atención y te concentras en un punto específico, por ejemplo el canto de los pájaros que puedes escuchar desde la ventana. Y este control sobre tu atención es entonces concentración. Su enemigo son las muchas distracciones a las que te enfrentas en todas partes.

La capacidad de concentrarse no sólo es importante para hacerlo mejor y aprender de manera más efectiva. También tiene un papel en la vida social. Porque para construir buenas relaciones con otras personas, hay que prestarles la atención que necesitan. Esto no funciona tan bien si tus pensamientos vagan constantemente y pareces ausente cuando hablas con ellos.

Cómo volverse más concentrado

Pequeños ejercicios de concentración que se pueden integrar fácilmente en la vida diaria pueden ayudarle a estar más alerta.

Para aumentar tu concentración, puedes realizar pequeños cambios en tu forma de trabajar y en tu entorno laboral:

• Regla número uno: Guarda tu celular y desactiva las notificaciones. El teléfono inteligente es probablemente la mayor distracción hoy en día. Según un estudio de la Universidad de Paderborn, las personas trabajan más lentamente cuando están constantemente distraídas con su teléfono inteligente. Si sigues mirando tu teléfono, te llevará más tiempo volver a concentrarte en tu trabajo actual.
• Un ambiente de trabajo adecuado también puede aumentar la concentración: encontrar un lugar de trabajo tranquilo, tranquilo y ordenado.
• Nuestro cerebro a menudo reacciona a señales aunque no seamos conscientes de ellas: Cuando te acuestas a leer, por ejemplo, puedes estarle indicando a tu cuerpo: ahora es el momento de relajarse o dormir. Por lo tanto, trate de mantener estrictamente separados el trabajo y el tiempo libre.
• Busque una variedad: Si te das cuenta de que no estás llegando a ninguna parte, tómate un descanso y haz otra cosa conscientemente. A menudo resulta muy agotador para nuestra mente concentrarse en lo mismo durante horas y horas. Después de 70 a 80 minutos de trabajo concentrado como máximo, el cuerpo pasa a descansar durante unos 20 minutos. Durante este tiempo, estamos menos alerta y concentrados.
• Un cambio de escenario también puede ayudarte a reenfocarte: Encuentre un espacio de trabajo diferente en el medio.
• Levántate de vez en cuando, camina unos pasos por la habitación y estírate o estírate: Según la revista de salud AOK, el ejercicio también ayuda a que el cerebro vuelva a funcionar.
• Nuestro biorritmo también puede influir en nuestra capacidad de concentración: Quizás estudies mejor tarde por la noche o prefieras levantarte temprano por la mañana y sentarte derecho en tu escritorio. Un tiempo fijo de estudio o trabajo ayuda a que tu biorritmo se ajuste a cuándo necesita concentrarse y cuándo puede relajarse.

La motivación es igual a la concentración. Aunque no se trata de una ecuación matemática ni científica, el principio básico es correcto: quien está motivado aprende y trabaja con mayor concentración. Así que busque cosas que le ayuden a hacer más agradable la situación de trabajo o aprendizaje. Por ejemplo, tal vez ciertos aromas te ayuden a crear una atmósfera más agradable con la ayuda de lámparas aromáticas o velas de incienso, una deliciosa bebida o música, no demasiado intrusiva ni suave, de fondo. O busque una recompensa para más adelante.

Pequeños ejercicios de concentración para el entretiempo

El pulgar en el dedo índice y el otro pulgar en el meñique. ¿Estás sentado en una conferencia, presentación o reunión y tu mente divaga? Entonces quizás uno de estos pequeños ejercicios de concentración pueda ayudarte a reenfocarte:

Ejercicio de dedos LOLO

Junta los dedos de tu mano izquierda y forma una gran «L» con el dedo índice y el pulgar.

Coloque el dedo índice y el pulgar de la otra mano juntos para formar una «O».

Ahora cambie de «L» a «O» con la mano izquierda y de «O» a «L» con la mano derecha al mismo tiempo.

Repita esto una y otra vez.

Asegúrese de cambiar con ambas manos de forma realmente sincrónica y realizar los gestos con precisión.

En algún momento, el ejercicio se volverá demasiado fácil y ya no requerirá concentración. ¿Pero tal vez se te ocurran otros gestos que vuelvan a aumentar la tensión?

Ejercicio de dedos 2:

Esta vez, coloca el dedo índice y el pulgar de tu mano izquierda uno encima del otro.

Coloque el pulgar de su mano derecha sobre el dedo meñique.

Ahora alterne su dedo con un dedo de la izquierda, primero el dedo medio – el pulgar, luego el dedo anular – el pulgar, luego el dedo meñique – el pulgar y luego hacia atrás, es decir, el dedo anular – pulgar, el dedo medio – pulgar y finalmente dedo índice – pulgar.

Mueva su mano derecha exactamente en la dirección opuesta, es decir, desde el dedo meñique hasta el índice y viceversa.

Y por supuesto lo haces con ambas manos al mismo tiempo y sincronizadas entre sí.

¿Ya te resulta demasiado fácil? Luego varía, deja un dedo afuera, luego salta uno hacia atrás y luego dos hacia adelante. ¡Pero asegúrese siempre de que sus dos pulgares nunca toquen el mismo dedo al mismo tiempo!