EJERCICIO PARA CALMAR TUS NERVIOS
EJERCICIOS PARA RELAJAR LOS NERVIOS
El yoga puede desempeñar un papel útil en el cuidado personal, junto con otras herramientas que tiene a su disposición: alimentos nutritivos, sueño reparador, actividad física y conexión con los demás. Agregar una postura de yoga restaurativa y un poco de respiración intencional no viene con ninguna garantía médica, pero como decimos en el Sur: «No puede doler, puede ayudar».
En momentos de estrés extremo, nuestro sistema nervioso central queda atrapado en la lucha o la huida. Eso significa que avanzamos en lo que equivale a un juego de neumáticos pinchados. Generalmente, la mayoría de nosotros no conducimos nuestros coches sobre 4 pisos, pero un sistema suprarrenal agotado es más o menos así.
Con eso en mente, esta es una de mis posturas de yoga favoritas: Piernas arriba de la pared (Viparita Karani). Pruébelo solo o agregue el siguiente breve ejercicio de meditación y respiración. Créame, puede que no parezca fuerte, pero esta posición en realidad está haciendo mucho más de lo que piensa. Las inversiones aportan un gran descanso al sistema nervioso central, rejuvenecen la mente, abren los pulmones y, en general, alivian nuestras emociones. Muchos de nosotros nos despertamos por la noche y tenemos dificultades para volver a dormir. Puede ser útil levantarse de la cama y intentarlo.Si tus tendones de la corva o tu espalda baja, puedes usar una silla como soporte para tus piernas. Ambas variaciones son maravillosas.
Tómate unos momentos para adoptar la postura y, literalmente, hundirte en el suelo debajo de ti. Sea consciente de dónde están colocadas las piernas y trate de estar quieto. ¿Puedes relajar la cara completamente con los ojos cerrados o abiertos, relajar la garganta, la nuca? ¿Estás apretando los dientes y la mandíbula? Sin juzgar, sólo suavizar. Tenga en cuenta que su lengua no se mueve hacia los dientes o el paladar. Vea si puede literalmente llevar la lengua a la boca.
Planee permanecer en esta posición durante unos 5 minutos o más si se siente bien. Durante este tiempo, tu mente divagará y buscará algo que hacer. Para mantener la mente concentrada y el cuerpo relajado, pruebe este ejercicio de Meditación de los 5 sentidos y la respiración mientras mantiene los pies contra la pared.
5 Sentidos y 5 Respiraciones:
En este ejercicio, explorarás cada uno de tus 5 sentidos, uno por uno, haciendo pausas en cada uno durante un ciclo de 5 respiraciones:
Desorden. Concéntrate en cómo tu cuerpo está en contacto con el suelo, la silla, la pared. ¿Hay otras sensaciones físicas que puedas notar aquí? La idea es estar lo más fundamentado posible. Inhala y exhala lentamente usando el ciclo de 5 respiraciones:
Inhala contando hasta 1 – Exhala contando hasta 2
Inhala 3 – Exhala 4
Inhala 5 – Exhala 6
Inhala 7 – Exhala 8
Inhala 9 – Exhala 10
Una vision. Visualice un lugar relajante o favorito. Vea tantos detalles como sea posible: colores, formas, otras personas y usted mismo. Si se siente cómodo (y las manos están limpias), cubra sus ojos con las manos. Inhale y exhale lentamente utilizando el ciclo de 5 respiraciones.
Audiencia. Escuche atentamente su entorno dirigiendo su atención únicamente a los sonidos de la habitación. Inhale y exhale lentamente utilizando el ciclo de 5 respiraciones.
Oler Puede ser un olor en la habitación o un recuerdo. Inhale y exhale lentamente utilizando el ciclo de 5 respiraciones.
Gusto. Recupera ese paladar relajado y sé consciente del sabor en la boca. Inhale y exhale lentamente utilizando el ciclo de 5 respiraciones.
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