Duerma bien, muévase mejor: el arma secreta para la prevención de caídas y el ejercicio físico

El ejercicio es muy importante para reducir el riesgo de caídas, pero hay otro aspecto que desempeña un papel central para ayudar a prevenirlas: el sueño.

El sueño juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Estas son algunas de las funciones principales del sueño:

1. Consolidación de memoria: Durante el sueño, especialmente en la etapa REM (Movimiento Ocular Rápido), el cerebro consolida y procesa la información del día, ayudando con la retención de la memoria y el aprendizaje.
2. Regulación del estado de ánimo: El sueño juega un papel vital en el bienestar emocional y la regulación del estado de ánimo. La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo como depresión y ansiedad.
3. Regulación hormonal: El sueño influye en la liberación de varias hormonas, incluidas las que regulan el crecimiento, el estrés y el apetito. La alteración de los patrones de sueño puede afectar el equilibrio hormonal y contribuir a problemas de salud.
4. Función metabólica: El sueño está relacionado con la salud metabólica, incluida la regulación del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. La privación crónica del sueño puede contribuir al riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes y obesidad.
5. Función cognitiva: El sueño es esencial para procesos cognitivos como la atención, la resolución de problemas y la toma de decisiones. La falta de sueño puede alterar la función cognitiva y afectar la productividad y las tareas diarias.
6. Reducción de estrés: Un sueño de calidad es crucial para controlar el estrés. Proporciona un periodo de relajación para el cuerpo y la mente, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y favorece la resiliencia emocional.

¿Qué tiene que ver el sueño con el ejercicio y la prevención de caídas?

Además de todas las funciones anteriores, cuando estamos dormidos, ¡el cuerpo hace lo siguiente!

1. Restauración de energía: El sueño sirve como un período de descanso y recuperación para el cuerpo. Permite restablecer los niveles de energía, tanto mental como física, y asegura la preparación para el día siguiente.
2. Reparación y crecimiento muscular: El sueño es esencial para la reparación y el crecimiento de los tejidos, incluidos los músculos. La liberación de la hormona del crecimiento ocurre principalmente durante el sueño profundo, lo que contribuye a la reparación y reconstrucción de las fibras musculares.
3. Salud cardiovascular: Dormir lo suficiente se asocia con una mejor salud cardiovascular. Ayuda a regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Además, aquellos que se despiertan atontados, que se sienten inquietos y que tienen dificultades para concentrarse tienen más probabilidades de sufrir caídas.

¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para mejorar la calidad de su sueño y reducir el riesgo de prevención de caídas.

1. Evite los estimulantes: Manténgase alejado de la cafeína y la nicotina por la noche, lo que permitirá que su cuerpo se desintoxice de forma natural.
2. Establece un horario de sueño: La coherencia es clave. Mantenga un horario regular para despertarse y dormir, incluso los fines de semana, para regular el reloj interno de su cuerpo.
3. Optimice su entorno para dormir: Mantenga su dormitorio fresco, entre 60 y 70 grados, y promueva un ambiente confortable para un sueño de calidad.
4. Di no a las siestas por la tarde: Si bien una siesta corta puede ser beneficiosa, evitar las siestas largas por la tarde ayudará a regular los patrones de sueño por la noche.
5. Disciplina del tiempo frente a la pantalla: Tenga cuidado de no mirar televisión ni trabajar en la cama, especialmente una hora antes de irse a dormir. Esto permite que su mente se relaje y pase a un estado de reposo.

Espero haber logrado convencerte de lo importante que es dormir, no sólo para reducir el riesgo de caídas sino también por muchos otros beneficios para la salud. Déjame saber en los comentarios a continuación qué haces para garantizar una buena noche de sueño.

Que tengas una buena noche de sueño

La publicación Duerme bien, muévete mejor: el arma secreta para la prevención de caídas y el ejercicio físico apareció por primera vez en Whole Life Fitness.

helen

Después de trabajar en TI en Londres durante 15 años, me despidieron en 2009. Me formé como profesora de gimnasia mientras trabajaba y decidí que prefería pasar el resto de mi carrera haciendo algo que amo que buscar otro trabajo en TI. Mejoré mis calificaciones con un Certificado de entrenamiento personal avanzado del prestigioso Premier Training. Muchos entrenadores personales son generalistas que cubren todas las áreas del fitness, pero tomé la decisión de especializarme en personas mayores de 50 años y, por lo tanto, obtuve un Premio CYQ en Entrenamiento Funcional para Personas Mayores Independientes Nivel 3. Mi atención se centra en la salud general más que en el fitness. Creo que hacer pequeños cambios puede tener un efecto positivo a largo plazo en la salud y el bienestar.