Diez formas saludables de controlar el estrés de la vida

El estrés es algo normal en la vida. No puedes soportarlo. Sin embargo, la forma en que manejas el estrés de la vida es muy importante. Si los gestionas de forma negativa, puedes acabar enfermo o derrotado en diversos ámbitos de la vida.

Si los gestionas bien, tendrás que mantenerte fuerte y optimista ante la vida, avanzando en tus emprendimientos.

Entonces la pregunta es: ¿cuáles son las formas saludables de manejar el estrés de la vida? Hoy encontrará ocho formas saludables de controlar el estrés de la vida que recomendamos.

8 formas saludables de gestionar el estrés de la vida

Manejar el estrés de forma saludable puede mejorar enormemente tu bienestar físico y mental. A continuación se presentan algunas estrategias efectivas para controlar el estrés:

1. Identificar y eliminar el estrés

No es posible escapar del estrés o de caer en un problema, pero sí puedes prevenir o reducir las posibilidades de que vuelva a suceder.

El primer paso para gestionar los factores estresantes de la vida es identificarlos. Siéntate y escríbelos. Mira la lista; ¿Cuáles son los factores estresantes que puedes eliminar por completo?

Podría ser relajar tus estándares, dejar un ambiente laboral tóxico, dejar alguna responsabilidad, dejar una mala relación o algo más.

Para aquellos que no puede eliminar por completo, piense en formas de reducir las posibilidades de que vuelvan a ocurrir.

2. Cambia tu forma de pensar

La terapia cognitivo-conductual (TCC), que es el tratamiento más ampliamente respaldado para el estrés y la ansiedad, afirma que los pensamientos influyen en nuestras emociones, que posteriormente influyen en nuestro comportamiento.

Cambiar sus pensamientos sobre un factor estresante le ayuda a controlar sus emociones, lo que puede reducir su sensación de estrés y ansiedad.

Cambiar su forma de pensar implica adoptar patrones de pensamiento saludables, ser optimista, establecer metas y estándares realistas y comprender que no agradará a todo el mundo ni será justo con usted.

El pensamiento saludable le brinda un mejor control sobre un factor estresante y su impacto en su vida.

3. Mantenga sus pasatiempos y actividades agradables

Muchas veces, las personas abandonan sus pasatiempos cuando la vida se vuelve dura y abrumadora, lo que no debería ser el caso.

Humor y risas gran beneficio para la salud física y mental. Entonces, cuando sientas que la vida se está volviendo más difícil, detente y haz algo que ames.

Podría ser transmitir tu película o programa de televisión favorito en Netflix, leer una novela, nadar, cantar, visitar tus lugares favoritos o incluso escuchar podcasts.

4. Medita

Las investigaciones han demostrado que meditación consciente reduce la ansiedad psicológica y el estrés. Si te sientes estresado o muy triste, reserva cinco o diez minutos en un lugar tranquilo. Siéntate, respira y concéntrate en el momento.

Si tus pensamientos se entrometen, no luches y vuelve a concentrarte lentamente. Puedes unirte a una clase de yoga en tu tiempo libre para realizar prácticas de meditación más largas y profundas.

Además, practicar mindfulness puede ayudarte a relajarte y reducir el estrés.

5. Mantente activo

en un estudiarlos adultos que realizaban actividades físicas moderadas tenían la mitad del estrés percibido que otros adultos que no participaban.

La actividad física ayuda a reducir efectos físicos del estrésincluido su impacto en el sistema inmunológico.

No es necesario realizar actividades físicas intensas y extenuantes para poder manejar el estrés de la vida. Una caminata de 30 minutos, nadar, caminar, trotar, andar en bicicleta o incluso hacer entrenamiento de fuerza.

6. Manténgase alejado de la mala alimentación y bebidas.

Es una práctica común ver a personas hundirse en el alcoholismo o la comida chatarra cuando están tristes, heridas, estresadas o ansiosas.

Esto no ayuda en absoluto; en cambio, empeora tu situación y te pone en peores condiciones de salud física y mental.

Por ejemplo, el alcoholismo destruye los órganos vitales y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Comer basura conduce a la obesidad, que puede provocar enfermedades terminales, como diabetes, presión arterial alta e insuficiencia orgánica.

Por eso, cuando te enfrentes a los desafíos de la vida, evita la tentación de beber o comer comida chatarra. Opte por opciones de alimentos más saludables.

7. Practica el cuidado personal

Practicar el autocuidado es un aspecto importante para controlar el estrés y mantener el bienestar general.

Participar en actividades de cuidado personal también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al liberar endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que hacen sentirse bien.

Esto puede incluir hacer ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza o participar en un pasatiempo o actividad que le brinde alegría.

Además, si se cuida a sí mismo, estará mejor preparado para afrontar el estrés y los desafíos de la vida.

Participar en el cuidado personal ayuda a desarrollar resiliencia y fortaleza emocional, lo que hace que sea más fácil afrontar los factores estresantes de la vida cuando surgen.

9. Practica la gratitud

Practicar la gratitud implica tomarse un tiempo regularmente para reflexionar sobre los aspectos positivos de su vida.

Esto se puede hacer llevando un diario de gratitud en el que anote las cosas por las que está agradecido cada día.

Esta práctica puede cambiar su enfoque del estrés y los desafíos a los aspectos positivos de su vida, lo que puede mejorar su estado de ánimo general y su resiliencia.

Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede aumentar la felicidad y reducir la depresión.

9. Practica la autocompasión

La autocompasión implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a un amigo.

Esto significa reconocer tu propio sufrimiento, reconocer que es una experiencia humana común y no juzgarte a ti mismo con dureza.

Practicar la autocompasión puede reducir el estrés al ayudarlo a perdonar más sus propios errores e imperfecciones, lo que puede conducir a una mayor resiliencia emocional y bienestar.

10. buscar ayuda

Aprenda a buscar ayuda cuando la necesite. Buscar ayuda no te debilita. Somos criaturas sociales y estamos destinados a ser interdependientes.

Habla con un familiar o amigo. Visite a un terapeuta o psicólogo o únase a un grupo de apoyo social.

Buscar ayuda y unirse a un grupo social le ayudará a saber cómo otros se han recuperado de lo que usted está enfrentando actualmente y le dará la conciencia de que no está solo en la batalla.

Conclusión

El estrés es inevitable en tu vida diaria. Sin embargo, con estas siete formas saludables y efectivas mencionadas anteriormente para manejar el estrés vital, puedes avanzar en la vida de una manera positiva, victoriosa y feliz.