¿Cuánto necesitas caminar para tener una mejor salud?

Aquí hay algunas noticias alentadoras para cualquiera que teme los entrenamientos rigurosos o las carreras de larga distancia: no es necesario ser un fanático del fitness para obtener importantes beneficios para la salud.

Un estudio reciente revela una forma mucho más sencilla de mejorar la salud: caminar.

Dirigida por el renombrado cardiólogo Maciej Banach, la investigación envía un mensaje claro: caminar alrededor de 4000 pasos al día puede reducir significativamente el riesgo de morir por cualquier causa.

Para reducir específicamente su riesgo de enfermedad cardíaca, intente realizar un poco más de 2300 pasos. Lo bueno de este hallazgo es que cuanto más caminas, más saludable te vuelves, sin límite aparente en los beneficios.

Este extenso estudio, el más grande de su tipo, examinó los datos de salud de 226.889 personas de 17 estudios diferentes en todo el mundo. Reveló una verdad simple: cada paso que agregas a tu día mejora significativamente tu salud.

Agregar solo 1000 pasos a su rutina diaria puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 15 %, mientras que 500 pasos adicionales pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 7 %.

Estos beneficios son consistentes en todas las edades, géneros y regiones, lo que hace que caminar sea una forma de ejercicio universalmente accesible y eficaz.

Actualmente, más de una cuarta parte de la población mundial no realiza suficiente actividad física, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud.

Este problema es especialmente evidente en las naciones más ricas y entre las mujeres. Según la Organización Mundial de la Salud, la falta de ejercicio es una de las principales causas de muerte prematura en todo el mundo.

La pandemia de COVID-19 ha empeorado nuestros estilos de vida sedentarios, y los niveles de actividad aún no han vuelto a las normas anteriores a la pandemia, ni siquiera dos años después.

Dado que la inactividad física está relacionada con más de 3 millones de muertes al año, encontrar formas sencillas y viables de fomentar el movimiento es más fundamental que nunca.

Para los adultos mayores de 60 años, el estudio sugiere que caminar entre 6.000 y 10.000 pasos al día puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 42%. Las personas más jóvenes menores de 60 años pueden lograr una reducción del 49% en el riesgo caminando entre 7.000 y 13.000 pasos al día.

Si bien el estudio no tuvo en cuenta variables como la raza, los niveles de ingresos o las condiciones de salud existentes, el mensaje general es contundente: incorporar más caminatas a su vida diaria puede mejorar significativamente su longevidad y su salud en general.

Banach incluso sugiere que caminar puede rivalizar o superar a los medicamentos en la prevención de enfermedades cardíacas para la persona promedio. Entonces, antes de estresarte por la membresía de un gimnasio o por planes de ejercicio complejos, considera el poder simple pero profundo de caminar.

Es una forma fácil y rentable de fortalecer la salud de su corazón y prolongar su vida. Simplemente póngase los zapatos y dé el primer paso hacia un futuro más saludable.

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