¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr y caminar?
Sin embargo, algunas situaciones determinarán si corres o caminas. Lesiones, obesidad y el objetivo de tu rutina de ejercicios, entre otros. Estas son algunas de las razones por las que alguien decide caminar o correr.
Pero antes de decidir agregar ejercicios cardiovasculares a su rutina de ejercicios, siga leyendo para obtener más información sobre estos importantes refuerzos para la salud.
Los beneficios de correr y caminar
Correr y caminar ofrecen muchos beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los mejoress:
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Fortalece tu Miocardio
Correr y caminar fortalecen nuestro músculo cardíaco, conocido como miocardio. Un fuerte
y saludable El miocardio reduce cualquier problema cardíaco y pulmonar. cardiovascular regular
eruditos el ejercicio reduce Inflamación y mejora metabólica. salud. viniendo y caminando
agregar capacidad aeróbica mientras la retención un más bajo ritmo cardiaco
La cantidad de calorías que quema después de hacer ejercicio aumenta al caminar o correr Después de
ejercicio, correr y caminar son excelentes estrategias para acelerar tu metabolismo y quemar
calorías. Correr es una actividad más exigente y que quema más calorías tanto durante y
después del entrenamiento. Caminando es un un método fantástico para mantenerse activo y puede ayudar a mejorar la articulación
salud, fortalecer el cardiovascular sistema, menos estrés y ansiedad, y reducir la posibilidad
de adquisición crónica enfermedad.
Caminar o correr mejora tu estado de ánimo al liberar hormonas que te hacen sentir bien llamadas endocanna-
binoides. La melatonina y la serotonina se estimulan para permitir te enfrentas a la ansiedad y
estrés. Treinta minutos o caminando o corriendo mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y
concentración.
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Aumente su vitamina D de forma natural
La exposición a la luz solar aumenta la vitamina D necesaria para tener huesos sanos. Exposición a la luz del sol
estimula nuestro ritmo circadiano, lo que ayuda a mejorar nuestro patrón de sueño. Además, la vitamina
la deficiencia puede conducir a dolor de huesos, debilidad muscular, cardiovascular enfermedades, cáncer y graves
riesgo de asma.
Las investigaciones muestran que 30 minutos de caminar o correr estimulan el sistema inmunológico y luchar fuera del frio. Las actividades regulares, como trotar y caminar, ayudan fortalece tu
sistema inmunológico y ayuda a prevenir resfriados. Caminar y correr aumentan inmunecirculación, que fortalece la capacidad del cuerpo para resistir infecciones. Correr y
caminar también le ayuda a sentirse menos estresado, lo que favorece una fuerte sistema inmunitario.
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Reduce la presión ocular
Los ejercicios cardiovasculares regulares reducen la presión sobre los ojos protegiendo la retina. celulas ganglionares.
Ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al nervio óptico y la retina. La circulación sanguínea mejora
la salud general de los ojos y visión, especialmente para el glaucoma pacientes.
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Desarrollar la autoestima y la confianza en uno mismo.
Caminar y correr son deportes personales que sólo requieren de un buen par de zapatos. Correr
más o más rápido de antemano te da una sensación de éxito. Traer el sprint afuera
para aún mayor empujar autoestima Corre afuera y tomar el sol debe fue
mostrado en estudios para mejorar un la autoestima de la persona.
Venir Vs Caminar
¿Cuál es mejor para ti?
Lo que funciona bien para otra persona puede no funcionar para usted en términos de salud y estado físico.
Caminando y correr tienen diferentes necesidades de energía y riesgos de lesiones. Tu eliges
cuál es mejor para usted, examine su salud, su nivel de condición física, si está lesionado o no,
tus objetivos, etc Esta guía de referencia rápida puede resultar útil:
Correr es más beneficioso si:
Caminar es más beneficioso si:
Cómo hacer que tu caminata sea más intensa
A continuación se muestran algunas formas de aumentar la intensidad de su caminata:
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Caminar en una pendiente: Ya sea una colina, escaleras o elegir la inclinación en una cinta de correr, agregar elevación a su caminata aumentará la intensidad de su caminata.
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Incorpora ejercicios de peso corporal: Caminar puede volverse monótono y aburrido si se hace con regularidad. Cada cinco minutos de caminata, intente hacer de 15 a 20 repeticiones de un ejercicio de peso corporal (por ejemplo, flexiones, sentadillas aéreas, saltos de tijera). Agregar ejercicios de peso corporal a su caminata ahorra tiempo, ya que fortalecen todo el cuerpo y permiten que sus músculos se recuperen mientras camina.
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Alterna entre caminar y correr: Camine a un ritmo moderado durante cinco a diez minutos. Luego, camine durante un minuto a paso rápido, seguido de un trote de un minuto. Repita este patrón durante 20 minutos antes de relajarse con una caminata de cinco minutos a un ritmo razonable.
Mantenerte fuerte
Correr y caminar son magníficos tipos de ejercicio cardiovascular con excelente fuerza.
ventajas. Cada uno tiene ventajas y desventajas, pero todos funcionan para mantenerte en un
peso, saludable mejora tu salud cardiovascular y te motiva a hacer más ejercicio, todo
de los cuales son esenciales para vivir más tiempo, vida más sana. Ambas actividades pueden tener cabida en el tuyo
respecto al movimiento curso, menos si tu atleta experimentado o simplemente tu fijación
caminando zapatos por primera vez.
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cuánto caminar equivale a correr?
Correr quema aproximadamente el doble de calorías que caminar para una persona promedio
términos de Gasto energético (calorías quemadas). Tienes que ir por el doble o
aumentar significativamente su Esfuerzo al caminar para quemar la misma cantidad de calorías al caminar.
como tú mientras haces jogging.
2. ¿Cuáles son las desventajas de caminar y correr?
La principal desventaja de caminar frente a correr es que no quema tanto
calorías. A aumentar tu capacidad aeróbica y quemar más calorías, debes caminar hasta a
distancia más larga. Además, caminar no necesita tanto uso de la parte superior del cuerpo como
corriendo con
Por otro lado, correr tiene mayor riesgo de sufrir lesiones que caminar y puede provocarlas.
muscular malestar Correr demasiado rápido cuando eres novato puede causa
síndrome de sobreentrenamiento y agotamiento, dejándote agotado y sin entusiasmo
salir
3. ¿Es mejor caminar o correr en cinta?
Uno no es superior al otro. Ambos aumentan eficientemente la salud cardiovascular y el estado físico,
si está encendido caminadora, camino o sendero. Cambiando el ritmo y la inclinación de la cinta de correr.tú
pueden sumar rápidamente la intensidad de su entrenamiento para caminar o correr.
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