Consejos y trucos para mantenerse activo mientras viaja: segunda prioridad

Viajar puede ser una experiencia emocionante y gratificante, pero también puede alterar tus hábitos saludables, especialmente si estás acostumbrado a mantenerte activo y comer bien. Entre vuelos largos, desfase horario y agendas apretadas, puede resultar complicado encontrar tiempo y motivación para hacer ejercicio y comer sano mientras estamos en movimiento.

Sin embargo, no es imposible mantenerse en forma mientras viaja y, con algunos sencillos consejos y trucos, podrá mantener un estilo de vida saludable y disfrutar su viaje al máximo. En este artículo, compartiremos algunos consejos prácticos sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja, incluidas rutinas de ejercicio, opciones de alimentos saludables y consejos de salud mental.

Rutinas de ejercicio

Mantenerse activo mientras viaja no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio o salir a correr todos los días. Hay muchas maneras de hacer que tu cuerpo se mueva y quemar algunas calorías, incluso si tienes poco tiempo y espacio. Aquí hay algunas rutinas de ejercicios que puedes probar:

1. Ejercicios de peso corporal: No necesitas ningún equipo para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Pruebe ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones, planchas y burpees, que trabajan varios grupos de músculos y se pueden realizar en cualquier lugar.
2. Yoga: El yoga es una excelente manera de estirar y fortalecer el cuerpo y al mismo tiempo promover la relajación y la concentración. Busque clases de yoga locales o pruebe algunas posturas de yoga para principiantes en su habitación de hotel.
3. Entrenamientos HIIT: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma eficiente de quemar calorías y mejorar su nivel de condición física. Pruebe ejercicios como saltos de tijera, alpinistas y rodillas altas, y altérelos con períodos cortos de descanso.
4. Camina y explora: Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto que también te permite explorar nuevos lugares. Realice un recorrido a pie, recorra un sendero panorámico o simplemente camine por la ciudad para hacer algo de ejercicio y tomar aire fresco.

Opciones de alimentación saludable

Comer bien mientras viaja puede ser un desafío, especialmente si se siente tentado por comidas exóticas e indulgentes. Sin embargo, hay formas de mantener hábitos alimentarios saludables y seguir disfrutando de la cocina local. A continuación se ofrecen algunos consejos para comer sano mientras viaja:

1. Planifique con anticipación: investigue un poco sobre restaurantes y tiendas de comestibles saludables en su destino y haga una lista de refrigerios y comidas saludables que pueda empacar para su viaje.
2. Elija sabiamente: cuando salga a comer, busque opciones saludables como pescado a la parrilla, ensaladas y verduras al vapor, y evite los alimentos fritos y procesados.
3. Controla las porciones: Es fácil comer en exceso cuando estás de vacaciones, así que trata de controlar tus porciones y come despacio para saborear los sabores.
4. Manténgase hidratado: beber suficiente agua es esencial para mantenerse saludable y con energía mientras viaja. Lleve una botella de agua recargable y beba agua con regularidad durante el día.

Consejos de salud mental

Viajar puede ser una experiencia estresante y abrumadora, especialmente si tienes que lidiar con el desfase horario, las barreras del idioma y un entorno desconocido. Cuidar tu salud mental es tan importante como mantenerte en forma y comer bien. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener su bienestar mental mientras viaja:

1. Duerma lo suficiente: la falta de sueño puede afectar su estado de ánimo, su energía y su salud en general. Trate de seguir un horario de sueño regular y cree un ambiente cómodo para dormir.
2. Practica la atención plena: la meditación de atención plena puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la atención y promover el bienestar general. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y respirar profundamente durante unos minutos cada día.
3. Conéctate con otros: viajar puede ser solitario, así que intenta conectarte con locales y otros viajeros para hacer nuevos amigos y compartir experiencias.
4. Toma descansos: No programes demasiado tu viaje y deja algo de tiempo para la relajación y el cuidado personal. Tómese un descanso de las visitas turísticas y las actividades para descansar, leer un libro o simplemente disfrutar de la vista.

Fuentes creíbles

Es importante recopilar información de fuentes creíbles cuando se trata de salud y fitness. Aquí hay algunas fuentes confiables que puede consultar para obtener más información sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja:

1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): https://www.cdc.gov/travel/index.htm
2. Asociación Estadounidense del Corazón (AHA): https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/travel-tips
3. Organización Mundial de la Salud (OMS): https://www.who.int/health-topics/travel-health#tab=tab_1
4. Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH): https://www.nimh.nih.gov/health/topics/travel-anxiety-and-stress/index.shtml

Conclusión

Mantenerse en forma mientras viaja puede ser un desafío, pero vale la pena el esfuerzo para mantener hábitos saludables y disfrutar su viaje al máximo. Al incorporar rutinas de ejercicio, opciones de alimentos saludables y consejos de salud mental, podrá mantenerse lleno de energía, concentrado y relajado mientras viaja. Recuerde planificar con anticipación, mantenerse hidratado y tomar descansos para descansar y recargar energías. Con estos consejos y trucos podrás aprovechar al máximo tu experiencia de viaje y regresar sintiéndote renovado y rejuvenecido.