Consejos para mantener tu corazón sano en el mes del amor

Aprenda lo esencial para garantizar que uno de los órganos más vitales del cuerpo, el corazón, se mantenga sano.

Es apropiado que febrero sea señalado como el Mes Americano del Corazón y el Mes del Amor, el mes simbolizado por el corazón, donde se celebra el Día de San Valentín, y nos tomemos el tiempo para recordar y enfatizar la importancia del amor en nuestra vida diaria. Es fundamental conseguir que uno de los órganos más vitales del cuerpo, el corazón, se mantenga sano.

El Mes Estadounidense del Corazón se creó para luchar contra la principal causa de muerte entre los estadounidenses: las enfermedades cardíacas. Según la hoja informativa del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, las enfermedades cardiovasculares (ECV), o cualquier afección que afecte al corazón, son responsables de Muertes de cada tres cada año.. Hay cuatro tipos principales de ECV:

• Enfermedad coronaria: Esta enfermedad cardíaca ocurre cuando una acumulación de sustancias grasas bloquea las arterias coronarias o el suministro de sangre al corazón.
• Ataque: Cuando se interrumpe el suministro de sangre al cerebro, se produce un derrame cerebral.
• Enfermedad arterial periférica: Esta enfermedad cardíaca ocurre cuando hay un bloqueo en el suministro de sangre arterial a las piernas, generalmente las piernas.
• Enfermedad aórtica: La aorta es el vaso sanguíneo más grande del cuerpo. Cualquier alteración del mismo (comúnmente debilitado o detenido) se considera enfermedad aórtica.

En su mayor parte, las ECV se pueden prevenir con buenas elecciones de estilo de vida. A continuación se presentan algunos consejos para mantener su corazón sano o mejorar su salud cardíaca.

Consejos para mantener un corazón sano

Muéstrate un poco de amor este mes incorporando estos consejos a tu rutina diaria para fortalecer tu músculo cardíaco.

1. Conozca su historia familiar.

Necesita conocer sus antecedentes familiares en lo que respecta a enfermedades cardíacas. Está comprobado que tener familiares cercanos con enfermedades cardíacas aumenta las posibilidades de que le diagnostiquen una enfermedad cardíaca. Programar chequeos y pruebas de rutina ayuda a combatir el riesgo o detectarlo temprano si hay antecedentes familiares de enfermedad cardíaca.

2. Come sano.

Lo que pones en tu cuerpo se refleja directamente en la salud de tu corazón. Asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes adecuados es esencial para respaldar una función cardíaca saludable, mientras que las elecciones poco saludables provocan acumulación en las arterias y diversos riesgos para la salud del corazón.

Hoy en día, muchos problemas parecen girar en torno al control de las porciones más que a lo que realmente se come. Se encuentra en todas partes: consejos sobre qué comer y qué no comer, pero rara vez vemos qué tan correcto es comer. La American Heart Association ha creado recursos sobre el tamaño de las porciones y ha sugerido porciones de alimentos según el grupo de alimentos específico.

3. Eliminar la nicotina.

La nicotina es una sustancia química altamente adictiva. A muchos les resulta muy difícil dejar de fumar, vapear o consumir cualquier forma de tabaco. Se recomienda encarecidamente eliminar la nicotina de la vida diaria, ya que interrumpe el flujo sanguíneo al estrechar los vasos sanguíneos, lo que provoca enfermedades cardiovasculares del corazón.

A continuación se ofrecen algunos consejos de la Asociación Estadounidense del Corazón para ayudarle a dejar de fumar.

4. Incorporar actividad física diaria.

Una forma común en que muchas personas alivian el estrés, reducen la presión arterial y controlan el peso es realizando actividad física diaria, que mantiene el corazón sano. Ya sea caminar o jugar un partido rápido de tenis, cualquier movimiento físico o ejercicio cardiovascular es fundamental para tener un corazón sano.

5. Conozca las señales.

Durante una emergencia repentina de salud cardíaca, como un ataque cardíaco, cada segundo cuenta. Estos son los signos generales de un ataque cardíaco que todo el mundo debería conocer:

• Dolor en el pecho
• Luz
• Dolor en el cuello, la mandíbula y la espalda.
• Dolor de brazo y hombro
• Dificultad para respirar
• Fatiga extrema e indigestión en las mujeres.

Salud del corazón y diabetes

La salud del corazón y la diabetes suelen ir de la mano. Según los CDC, las personas con diabetes tienen más probabilidades de ser diagnosticadas con insuficiencia cardíaca, la condición degenerativa que afecta la capacidad del corazón para bombear sangre. Las personas diagnosticadas con diabetes tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas porque Factores comunes de la diabetes:

• Hipertensión
• Aumento del colesterol malo
• Un número elevado de triglicéridos (grasa en la sangre)

Estas afecciones generalmente no presentan síntomas y la única forma de recibir tratamiento o prevención es mediante controles de rutina o pruebas médicas.

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