Consejos para desarrollar músculos para atletas con discapacidades

Consejos para desarrollar músculos para atletas con discapacidades

Si eres como la mayoría de las personas, has soñado con tener un cuerpo más fuerte con masa muscular sólida y magra. Sin embargo, lograr un físico tonificado y esbelto es un objetivo que a muchos se les escapa. Continúa leyendo este artículo para conocer una selección de consejos que puedes aplicar al cuerpo que deseas.

Recuerde que los músculos crecen durante los períodos de descanso, si está tratando de desarrollar músculo. Por lo tanto, intenta limitar tu entrenamiento con pesas a 2 o 3 días a la semana con un día de descanso en el medio. En los días de descanso, puedes concentrarte en hacer ejercicios cardiovasculares para darle un respiro a los músculos.

Mucha gente comete un gran error cuando hace ejercicio. Eligen enfatizar la velocidad con la que pueden realizar un ejercicio en lugar de la técnica que utilizan para realizarlo. Realizar tus entrenamientos más lentamente requiere más control y mucha fuerza, y aumentará la efectividad de tu entrenamiento. Asegúrate de tomarte tu tiempo y realizar cada entrenamiento correctamente.

Si bien el desarrollo muscular suele corresponder al aumento de peso, no debería sorprenderse si su peso total no aumenta. Su falta de aumento de peso neto puede atribuirse fácilmente a la pérdida de peso causada por una disminución de la grasa corporal que compensa su ganancia muscular. Existen varias herramientas y técnicas que rastrean la pérdida de grasa corporal. Puede utilizarlos para dar cuenta de esto.

No entrenes un día y continúa con otra sesión de entrenamiento al día siguiente. Omita siempre aproximadamente un día para asegurarse de que sus músculos tengan el tiempo que necesitan para repararse antes de volver a trabajar. Si no los dejas sanar, no se desarrollarán tan rápido como quisieras y podrías terminar lastimándote.

Consume más calorías por día. Si estás intentando ganar algo de masa muscular, necesitarás comer más. Asegúrate de que estas calorías provengan de alimentos saludables, no te dejes llenar solo con comida chatarra, no te ayudará en nada.

Tenga mucho cuidado si decide utilizar creatina en su programa de desarrollo muscular, especialmente si continúa tomándola durante períodos prolongados. Manténgase alejado de estos suplementos si sus riñones no están sanos. Se ha demostrado que causan arritmia cardíaca, síndrome compartimental muscular y calambres musculares. Los adolescentes corren un riesgo especial. Estos suplementos sólo deben tomarse de la forma correcta.

Una excelente manera de desarrollar músculo es prestar mucha atención a la nutrición y comer una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Al comer cada dos horas, asegúrese de obtener no menos de 1,5 gramos de proteína por libra de peso y no menos de 2 gramos de carbohidratos por libra. Tendrás las herramientas nutricionales necesarias para desarrollar músculo.

Para desarrollar músculo, es importante mantener registros detallados de su progreso y de cómo llegó allí. Si se toma el tiempo para escribir algunas notas sobre los ejercicios y las repeticiones realizadas en cada sesión de entrenamiento, podrá desarrollar constantemente lo que ya ha hecho y continuar fortaleciéndose y desarrollando más músculos.

Utilice siempre su propia intuición cuando trabaje. Aunque planificar tus entrenamientos con anticipación es excelente para asegurarte de ser responsable, a veces no siempre puedes cumplir con este cronograma. Por ejemplo, es posible que no estés preparado para otra sesión de quad después de que la última sesión te dejara exhausto. Por otro lado, es posible que tus brazos estén bien descansados ​​después de un buen entrenamiento hace apenas unos días. Escucha lo que te dice tu cuerpo y síguelo.

Recuerde que nunca es una buena idea utilizar la báscula para determinar su progreso cuando intenta desarrollar músculo. Si descubre que su báscula aumenta en números, recuerde que es posible que esté perdiendo grasa mientras gana músculo. Dado que el músculo pesa más que la grasa, este es un sitio familiar para muchos que intentan hacer ambas cosas al mismo tiempo. Mide tus resultados por lo que ves en el espejo y no por lo que ves en la báscula.

Tenga en cuenta que los músculos no crecen mientras hace ejercicio; crecen durante el período de descanso cuando se sienten doloridos. Por esta razón, lo más eficaz es alternar días de entrenamiento para que los músculos tengan tiempo de descansar y crecer. Hacer ejercicio duro todos los días solo desgastará tus músculos.

Deberías intentar utilizar cadenas y bandas en tus entrenamientos con pesas. Estas cosas añaden un tipo de resistencia llamada LVRT. Esto le proporciona una mayor cantidad de tensión porque su rango de movimiento aumenta en un solo movimiento, lo que puede conducir a un mayor crecimiento muscular.

Hacer trampa puede ser bueno cuando se hace con moderación y por las razones correctas. Usar el peso de tu cuerpo para hacer algunas repeticiones más es una manera fácil de aumentar los resultados de tu entrenamiento. Tenga cuidado de no hacer trampa con demasiada frecuencia. Incluso cuando hagas trampa, mantén tu velocidad de repetición habitual. No permita que su forma se vea comprometida.

Tener un horario estricto para tus entrenamientos evitará lesiones y te ayudará a ganar músculo. Las personas que recién comienzan a desarrollar músculo deben reducir su entrenamiento intenso a solo dos veces por semana, mientras que alguien con más experiencia debe entrenar aproximadamente tres veces por semana.

Intenta comer cada 3-4 horas. Si no come con suficiente frecuencia, puede disminuir la velocidad a la que su cuerpo crea nuevas proteínas, que desarrollan tejido muscular. Divida la cantidad total de calorías que necesita en un día entre 6 e intente consumir 6 mini comidas repartidas a lo largo del día.

Muchas personas, incluido usted, desean un cuerpo sano y bien formado. Sin embargo, muchos tienen excesivas dificultades para lograrlo. Sin embargo, varias personas que tienen cuerpos tonificados demuestran que se puede lograr. Aplique lo que ha aprendido en este artículo y usted también podrá unirse a sus filas con sus músculos desarrollados.