CONSEJOS NUTRICIONALES

Javier VegaJun 4, 2024

CONSEJOS NUTRICIONALES PARA LA SALUD

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Para que te vaya bien necesitas hacer ejercicio todos los días, para hacer ejercicio necesitas desayunar, almorzar y cenar de forma saludable.

Aumente los carbohidratos en su dieta: Tu cuerpo almacena carbohidratos y almacena glucógeno en tus músculos, cuando haces ejercicio tu cuerpo convierte el glucógeno en energía, por eso la mejor manera de comenzar a comer carbohidratos 3 días antes de entrenar, llevar una dieta que tome el 70% de las calorías provenientes de los carbohidratos, evita tomar almidón. o azúcar. Coma antes del ejercicio porque aumenta la deshidratación. Durante el ejercicio, los carbohidratos refinados, como las bebidas de frutas, son los mejores porque entran directamente a la sangre y le dan energía.

Después del ejercicio, vuelva a consumir una comida con carbohidratos menos refinados.

Consuma suficiente proteína pero no demasiada: La proteína ayuda a desarrollar músculos importantes; en promedio, una persona ingiere entre 1,2 y 1,4 gramos de proteína al día. aumentar la cantidad de proteínas ejerce presión sobre los riñones, coma alimentos ricos en proteínas, no suplementos proteicos. La LECHE es el mejor alimento para la recuperación de carbohidratos y proteínas, contiene proteínas de suero y caseína, la proteína de suero se digiere fácilmente, pero la caseína tarda en digerirse.