Comprobación de una dieta saludable… desde el cuello hacia arriba

No existe tal cosa como un Dieta sana y rápida para bajar de peso.. Cualquier plan de dieta que prometa resultados rápidos probablemente sea insostenible y poco saludable. El aumento de peso no se produjo de la noche a la mañana, ni tampoco la pérdida de peso. La clave es dejar de pensar en la gratificación inmediata y centrarse en la salud a largo plazo. Un plan de dieta sostenible requiere paciencia, constancia y, quizás lo más importante, hábitos mentales positivos.

Su diálogo interior: el poder del diálogo interno

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que el mayor obstáculo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso no es la cantidad de calorías que consumen sino el diálogo interno negativo que constantemente socava su progreso. Aquí es donde un Control de una alimentación saludable desde el cuello hacia arriba. entra en vigor. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo sobre tu capacidad para perder peso? ¿Tu voz interior apoya o sabotea tus esfuerzos?

Muchas personas, cuando reflexionan sobre su proceso de pérdida de peso, se dan cuenta de que su diálogo interno ha estado lleno de dudas, miedo y negatividad. Pensamientos como «Nunca perderé este peso» o «No tengo la fuerza de voluntad para seguir esta dieta» pueden crear bloqueos mentales que dificultan el logro de tus objetivos. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cambiar este diálogo interno.

Reprogramando su mente para perder peso con éxito**

Escribiendo tu currículum diálogo interno es el primer paso para reprogramar la mente para el éxito. Empezar con afirmaciones positivas. Estas son declaraciones breves y poderosas que reflejan los objetivos que desea alcanzar, expresadas como si ya fueran ciertas. Por ejemplo, en lugar de decir «Quiero perder 25 libras», diga «Estoy en forma y saludable, peso 125 libras».

Esto puede parecer un pequeño cambio, pero es crucial. Tu mente subconsciente no comprende las intenciones futuras; sólo conoce el presente. Cuando dices «Quiero perder 25 libras», tu cerebro escucha que perder peso es algo que deseas pero que aún no has logrado. Al cambiar tu afirmación a «Soy fuerte y saludable», comienzas a programar tu mente para creer que ya has logrado tu objetivo.

Elaboración de afirmaciones efectivas sobre la pérdida de peso

Escribir afirmaciones efectivas requiere algo de esfuerzo, pero los resultados valen la pena. A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar:

1. Usa el presente: Habló como si el objetivo ya se hubiera logrado. Por ejemplo, «como comida sana», en lugar de «comeré comida sana».
2. Sea específico: En lugar de afirmaciones generales como «Estoy perdiendo peso», escriba afirmaciones que sean muy claras. «Peso 125 libras, estoy lleno de energía y vitalidad», es mucho más efectivo.
3. Manténgase positivo: Concéntrate en lo que quieres, no en lo que no quieres. Evite frases como «Ya no tengo sobrepeso» y reemplácelas con «Estoy delgado, en forma y enérgico».
4. Afirmaciones para cada aspecto de su plan de dieta saludable**
5. No se limite únicamente a las afirmaciones sobre la pérdida de peso. Crea declaraciones positivas para cada una de tus áreas. plan de dieta saludable y cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, puedes escribir afirmaciones como:
6. «Me gusta hacer ejercicio todos los días».
7. «Disfruto comiendo alimentos nutritivos que alimentan mi cuerpo».
8. «Soy fuerte, confiado y capaz de lograr todos mis objetivos de salud».
9. Decir estas afirmaciones en voz alta, varias veces al día, es esencial para transformar tus pensamientos subconscientes. Al principio, puede que te sientas incómodo o poco sincero, pero con el tiempo tu mente empezará a aceptar estas nuevas creencias como verdades.
10. Tomar medidas: convertir las palabras en resultados
11. Si bien las afirmaciones positivas son poderosas, deben ir acompañadas de acción. El éxito proviene de una combinación de mentalidad y movimiento. Dar pasos pequeños y constantes todos los días hacia sus objetivos de pérdida de peso conducirá a un cambio duradero. Aquí hay algunas estrategias prácticas para integrar con su nueva mentalidad:
12. 1. Establezca metas realistas
13. En lugar de aspirar a una transformación extrema en un período corto, céntrese en cambios graduales y sostenibles. Por ejemplo, intente perder entre 1 y 2 libras por semana adoptando una dieta equilibrada. plan de dieta y una rutina regular de ejercicio. Las pequeñas victorias generan confianza e impulso.
14. 2. Cree un plan de dieta equilibrado y agradable
15. A una dieta saludable no significa limitarse a comer comida insípida o aburrida. Concéntrese en alimentos integrales y ricos en nutrientes que nutran el yo
16. Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable