Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso

La forma humana típica es capaz de realizar una serie de hazañas increíbles que parecen suspender o desafiar la forma en que la ciencia nos dice que funcionan las cosas. Los deportistas, por pura fuerza de voluntad, pueden acabar levantando algo que su cuerpo no debería ser capaz de hacer sin sufrir nada peor que espasmos musculares. Las personas pueden adaptarse al trauma físico extremo causado por un accidente automovilístico y desafiar las predicciones de que nunca volverán a caminar. Si bien, en general, estas maravillas son útiles en diversas situaciones, hay reacciones físicas que algunas personas ven con un poco de desagrado. Entre estas reacciones desfavorables se encuentra algo conocido como meseta de pérdida de peso.

Básicamente, la meseta es un término utilizado para describir una situación en la que el cuerpo se ha vuelto incapaz de perder más peso, generalmente debido al desarrollo de tolerancia a las píldoras y a los métodos de pérdida de peso que se utilizan. Esencialmente, las mesetas se alcanzan cuando el cuerpo desarrolla tolerancia a las limitaciones y prácticas del régimen, lo que permite que la tasa metabólica del cuerpo se ajuste a cualquier píldora o técnica para perder peso que se estuviera utilizando. La mayoría de los libros sobre dietas ignoran decididamente la existencia de la meseta, principalmente porque puede verse como una negación del propósito de la dieta y, por lo tanto, es mala para el marketing. Sin embargo, existen formas de contrarrestar la tolerancia del cuerpo humano a los cursos de entrenamiento y a las pastillas para adelgazar.

El metabolismo humano, cuando se le presenta un modelo, eventualmente se adapta a ese modelo. Es esta adaptabilidad natural del cuerpo humano la que puede provocar un estancamiento en la pérdida de peso, especialmente si la dieta y los hábitos alimentarios de la persona se han modificado para perder peso. Como tal, cambiar el patrón, una vez que haya pasado suficiente tiempo, permite que su plan de dieta o sus pastillas para bajar de peso vuelvan a ser efectivos. Este truco esencialmente implica confundir el metabolismo humano y, a menudo, se toma como una forma bastante drástica de hacer que el cuerpo vuelva al modo de dieta. Por supuesto, existen varias formas de cambiar eficazmente ese patrón sin causar daños permanentes al cuerpo.

Agregar entrenamiento de fuerza y ​​pesas y modificar el programa de ejercicios también puede ayudar a alguien a superar la meseta, en muchos casos. El cuerpo seguirá quemando nutrientes durante la actividad física, aunque la tasa metabólica del sistema digestivo puede adaptarse de tal manera que mantenga más peso del que se quema durante el ejercicio. Aumentar la dificultad de los ejercicios o cambiar los movimientos para apuntar a áreas musculares menos desarrolladas puede obligar al cuerpo a adaptarse nuevamente. Mientras el cuerpo está ocupado adaptándose a los cambios, también puede empezar a perder peso nuevamente. Sin embargo, este método se utiliza mejor con modificaciones en la dieta de la persona para maximizar la efectividad.

Otro truco que se utiliza para evitar el problema de la meseta es realizar cambios en el intervalo de tiempo entre comidas. El reloj interno sobre el que funciona el sistema digestivo del cuerpo humano puede modificarse para adaptarse a sus propósitos, siempre que se realicen las modificaciones adecuadas en la dieta y los hábitos alimentarios. Una acción simple como cambiar el horario de las comidas, como agregar más comidas pero reducir el volumen de cada una, puede tener un efecto apreciable en el cambio de la tasa metabólica. El concepto principal de este método es engañar al cuerpo para que queme los alimentos más rápido, volviendo así a encaminar el programa de pérdida de peso y la dieta.

Al considerar las opciones, es útil tener en cuenta que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Algunos metabolismos más lentos pueden requerir una combinación de modificaciones en la dieta y el régimen de ejercicio, mientras que otros pueden lidiar simplemente con acortar el descanso entre comidas. El punto crítico es encontrar un método que funcione y sea eficaz para un metabolismo específico, lo que puede ser un proceso que requiere mucho tiempo. Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable