Cómo motivarte para hacer ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un enfoque dietético que implica alternar períodos de ayuno y alimentación. La idea detrás del ayuno intermitente es limitar la cantidad de calorías consumidas durante el día comprimiéndolas en un período de tiempo más corto, garantizando al mismo tiempo una ingesta adecuada de nutrientes.

New England Journal of Medicine ha mostrado evidencia de investigaciones en humanos y animales sobre los amplios beneficios para la salud del ayuno intermitente. El ayuno intermitente mejora la presión arterial, beneficia la salud del corazón, mejora los procesos de reparación celular y reduce la inflamación.

Sin embargo, el ayuno intermitente puede ser un enfoque dietético desafiante para muchas personas. Muchas personas pueden tener dificultades con el ayuno intermitente por diversas razones, como hambre y antojos, estilo de vida y presión social, condiciones médicas, falta de preparación y planificación, y factores psicológicos.

Este artículo examinará cómo motivarse para realizar el ayuno intermitente.

Diez formas de motivarte para hacer ayuno intermitente

Estas son algunas de las formas más efectivas de motivarse para mantenerse comprometido con su programa de ayuno:

1. Establecer metas

Una de las formas importantes de motivarse para realizar el ayuno intermitente es establecer objetivos.

¿Cuál es tu objetivo al iniciar el ayuno intermitente? ¿Es para adelgazar? ¿Es para darle tiempo a su cuerpo para rejuvenecerse?

Si su objetivo es perder peso, realice un seguimiento de su progreso para ver los resultados. Estará motivado para continuar ayunando cuando comience a ver resultados.

2. Empiece gradualmente

El ayuno intermitente puede resultar frustrante, así que comience gradualmente incorporando períodos más cortos de ayuno a su rutina.

Comience con un ayuno de 6 horas y luego aumente gradualmente la duración del ayuno a 8 horas y luego a 12 horas.

3. Realice un seguimiento de los beneficios para la salud

Otra excelente manera de motivarse para realizar el ayuno intermitente es registrar los beneficios del ayuno.

Saber que el ayuno lo hace más saludable y reduce el riesgo de sufrir problemas cardíacos lo motivará a seguir adelante.

Una forma significativa de realizar un seguimiento de los beneficios del ayuno para la salud es abrir un diario de gratitud.

Allí podrás anotar todos los beneficios para la salud por los que estás agradecido y que has notado en tu cuerpo desde que iniciaste el ayuno. Esto lo mantendrá con energía y con ganas de completar el ayuno.

4. Planifica tus comidas

La planificación de comidas es una herramienta invaluable para ayudarlo a mantenerse saludable y perder peso.

Por eso, planifica tus comidas con antelación, y asegúrate de que sean sanas y equilibradas.

Saber qué comer durante la comida puede ayudarle a evitar comer en exceso o elegir alimentos poco saludables.

Planifique sus comidas para incluir alimentos ricos en nutrientes que lo mantendrán satisfecho durante su período de alimentación. Esto puede ayudar a reducir los antojos y facilitar el ayuno.

5. Ayuna con tu cónyuge o amigo

Hacer ayuno intermitente con su cónyuge o amigo es una forma de motivarse para realizar el ayuno intermitente.

Esto se debe a que ambos se apoyarán y animarán mutuamente mediante el ayuno. Además, ambos pueden servirles como socios responsables. Sobre todo, hace que el ayuno sea interesante.

6. Mantente hidratado

Cuando estás bien hidratado, es menos probable que confundas la sed con el hambre, lo que puede ayudarte a cumplir con tu plan de ayuno.

Esto se debe a que la deshidratación puede provocar sensación de hambre, incluso si su cuerpo en realidad no necesita alimentos.

Beber agua, té o café puede ayudarle a controlar el hambre y a sentirse lleno durante los períodos de ayuno.

Además, beber suficiente agua puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho, lo que puede hacer que sea más fácil resistir la tentación de comer durante los períodos de ayuno.

Estar bien hidratado también puede mejorar tu estado de ánimo general y tus niveles de energía, lo que puede ayudarte a motivarte a seguir tu rutina de ayuno.

7. Recompénsate

Recompensarte a ti mismo juega un papel importante para mantenerte motivado durante el ayuno.

Recompénsese cuando alcance un hito, como ayunar durante 12 horas. Podría ser un masaje o una excursión.

Esto lo alentará a ayunar durante más horas para obtener recompensas más significativas.

8. Sigue tu progreso

Hacer un seguimiento de su progreso es una forma eficaz de motivarse durante el ayuno intermitente.

Al realizar un seguimiento de su progreso, podrá ver qué tan lejos ha llegado y qué tan cerca está de lograr su objetivo.

Puedes hacerlo usando un diario de alimentos o una aplicación de ayuno.

9. Únase a un grupo de bienestar

Por último, pero no menos importante, la forma de motivarte para hacer ayuno intermitente es unirte a un grupo de bienestar.

Puede aprovechar las historias de éxito de otros y seguirlas. Además, obtienes más apoyo y aliento del equipo que te mantendrá adelante.

10. Mantente ocupado

Mantenerse ocupado es un aspecto importante del ayuno intermitente porque puede ayudarlo a distraerse de los pensamientos de hambre y antojos de comida.

Cuando estás concentrado en una tarea o actividad, es menos probable que pienses en la comida, lo que puede ayudarte a cumplir con tu horario de ayuno.

¿Cuándo comienza el ayuno?

Esta es una pregunta que confunde a mucha gente. El ayuno comienza inmediatamente después de ingerir la última porción de comida. El ayuno ayuda al cuerpo a quemar el glucógeno almacenado, un tipo de azúcar en el hígado y los músculos. El cuerpo quema glucógeno para obtener energía.

Cómo romper correctamente el ayuno después del ayuno intermitente

Es demasiado pronto. Es otro momento para saber romper el ayuno correctamente. Si ayunas correctamente y descansas incorrectamente, desestabilizas tu sistema corporal. Cuando rompas el ayuno, bebe agua primero.

Luego, coma alimentos proteicos saludables como pescado, carne, pollo y huevos. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y calorías. Asegúrese de comer con moderación durante su período de ventana. Comer sin parar anulará tu propósito de ayunar.

Conclusión

El ayuno intermitente es una de las actividades de bienestar que te hará más fuerte. Aunque puede ser muy difícil comenzar y seguir el plan de dieta, las formas efectivas anteriores sobre cómo motivarse para hacer ayuno intermitente pueden ayudarlo enormemente.