Cómo mejorar el insomnio

La mayoría de la gente sabe que la falta de sueño puede afectar tu estado de ánimo, pero ¿sabías que también afecta la cantidad de energía que tienes? ¿Y que existen formas sencillas de mejorar el insomnio? La Fundación Nacional del Sueño descubrió que quienes dormían menos de seis horas por noche tenían un nivel promedio de fatiga. Cuando no dormimos lo suficiente, el sistema de defensa natural de nuestro cuerpo no funciona tan bien y producimos más cortisol, lo que nos hace sentir cansados.

¿Alguna vez te has preguntado cómo afecta la falta de sueño a tu cuerpo cuando no descansas lo suficiente? Tiene un efecto negativo general en el cuerpo humano. Esto se debe a que durante el sueño ocurren muchas funciones que ayudan a mantener la salud y regular los procesos corporales. ¿Cuáles son entonces los efectos de no dormir lo suficiente? ¿Y cómo podemos mejorar el insomnio? ¡Lo discutiremos aquí!

El efecto del sueño en el cuerpo

Mientras duerme, su cuerpo libera hormonas que mantienen el corazón y los vasos sanguíneos funcionando correctamente. La falta de sueño se ha asociado con complicaciones de la presión arterial, la función cardíaca y niveles reducidos de energía. Esto puede ser un problema si lleva un estilo de vida ajetreado y físicamente exigente y no toma medidas para mejorar su sueño.

Consejos para ayudar a mejorar el sueño

Convierte tu dormitorio en un santuario para dormir. Haz que tu habitación sea lo más oscura y fresca posible. Cuanto más oscura sea la habitación, mejor a la hora de dormir. ¡Los estudios demuestran que una temperatura ligeramente más baja puede ayudar con el descanso general! Para convertir su dormitorio en el santuario ideal para dormir, limite el ruido exterior utilizando tapones para los oídos o un dispositivo de «ruido blanco». Utilice cortinas pesadas o una máscara para los ojos para bloquear la luz. Mantenga la temperatura ambiente cómodamente fresca (entre 60 y 70 °F). También es posible que desee considerar la posibilidad de adquirir almohadas más cómodas.

Comienza el día con un desayuno saludable y consistente. Comer un desayuno saludable puede ayudar a sincronizar su reloj biológico diciéndole a su cuerpo cuándo esperar la comida, lo que le ayuda a saber cuándo es el momento de estar despierto. Además, ¡eliminar la cafeína es otra excelente manera de mejorar la calidad del sueño! La cafeína puede permanecer en tu organismo hasta 12 horas, por lo que si tomas una taza de café al final de la tarde, puede afectarte al día siguiente.

Coma ligero por la noche. Evite los carbohidratos a la hora de cenar, ya que pueden hacer que se sienta hinchado y letárgico más adelante durante el día. En lugar de cenar mucho, intenta comer algo de fruta o verdura antes de acostarte en lugar de darte algo para mantener tu cuerpo trabajando durante la noche mientras duermes.

Siga una rutina de ejercicio regular. Las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor por la noche y se sienten menos letárgicas durante el día. El ejercicio diario también mejora los síntomas de inquietud y aumenta la cantidad de tiempo que se pasa en sueño profundo. El ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud general, pero no solo es bueno para usted físicamente; También puede ser beneficioso a nivel mental, ya que las personas que trabajan a menudo se sienten más felices y con más energía.

Incorpora suplementos para dormir en tu rutina antes de acostarte. Los suplementos con infusión de melatonina ahora están disponibles en todas partes y son útiles para quienes tienen problemas para conciliar el sueño de forma natural. Los suplementos para ayudar a dormir también pueden ser beneficiosos si alguien tiene problemas ocasionales de insomnio debido al estrés o la ansiedad.

Intenta algo nuevo. El estrés sostenido, la preocupación constante y el enojo durante el día pueden dificultar mucho el conciliar el sueño. Tomar medidas para controlar sus niveles generales de estrés puede tener un impacto significativo en su sueño. Prueba el yoga y la meditación para calmar tu mente antes de acostarte.

Practica ejercicios de respiración. Por ejemplo, respirar desde el abdomen en lugar de desde el pecho puede inducir una respuesta de relajación y reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles generales de estrés y ayudarlo a dormir. Mira esto ejercicio de respiración profunda guiado. Una mente relajada es una mente somnolienta. Si le resulta imposible conciliar el sueño, pruebe una técnica de relajación, como relajación muscular progresiva o meditación, que se puede realizar incluso en la cama. Aunque no sustituye el sueño, la relajación profunda puede ayudar a tu cuerpo a alcanzar un sueño profundo y reparador.

Luchar por dormir sólo conducirá a la frustración. Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante, como leer o escuchar música, hasta que empieces a sentirte realmente cansado. Los problemas para dormir pueden ser complicados y lo que funciona para una persona puede no siempre funcionar para usted. Dicho esto, considere probar diferentes enfoques para ver cuál funciona mejor para usted. Recuerde que puede llevar algún tiempo ver los resultados de los nuevos métodos, así que tenga paciencia con los cambios, ya que pueden tardar en surtir efecto.

Llevar

Algunos de los consejos comentados anteriormente serán más fáciles de incorporar a su rutina diaria y nocturna que otros. Sin embargo, si los sigues, tu sueño mejorará en unas semanas. Recuerde, no todas las complicaciones del sueño se tratan fácilmente y pueden indicar trastornos del sueño más graves, como apnea, Síndrome de piernas inquietaso narcolepsia. Si la calidad de su sueño no mejora mediante una buena higiene del sueño y cambios en el estilo de vida, es posible que desee consultar a su médico o a un especialista en sueño para evaluar más a fondo su situación.