Cómo dormir lo mejor posible si eres un trabajador ocupado

Trabajar largas y duras horas no es exactamente la clave del éxito que muchos han pensado. En los últimos años, cuando el bienestar y el cuidado personal se han convertido en objetivos personales por los que luchar, debemos darnos cuenta de que es bueno reducir el ritmo, tomar un descanso y dormir lo máximo posible.

La sociedad actual de alguna manera pide a la gente que trabaje horas extras y desarrolle un compromiso poco saludable con el trabajo. Todo el mundo es consciente de cómo el exceso de trabajo puede afectar el bienestar físico y mental de una persona con falta de sueño.

Tenemos que considerar el buen desempeño como un incentivo para dormir lo suficiente. En lugar de sacrificar las horas que dedicas a disfrutar, sácale más provecho. Para ello, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a empezar.

1. Reducir los estimulantes

Todo trabajador necesita una buena taza de café para superar la crisis de la tarde. El café es bueno en este sentido, pero demasiado puede ser perjudicial. Si bien la cafeína le ayuda a concentrarse, demasiada puede sobreestimular su cuerpo, lo que le dificultará dormir toda la noche. Lo mismo ocurre si te dedicas a las bebidas energéticas. No es que debas evitar estas bebidas por completo. Debes establecer límites sobre cuánto consumes por día. Si usted es el tipo de persona que no puede pasar un día sin una dosis de cafeína, intente limitar su consumo a las primeras horas de la mañana.

2. Siga un horario de sueño específico

Es posible que esto no se pueda lograr si tiene un trabajo con cambios de turno frecuentes, pero establecer un horario de sueño es una forma eficaz de entrenar su cuerpo para que desee dormir. Una rutina programará tu cuerpo para prepararse para ir a dormir. Para desarrollar una rutina, basta con idear un ritual nocturno. Antes de acostarse a las nueve de la noche, tome un baño tibio y beba una taza de té de manzanilla caliente. Haga esto durante una semana y podrá seguir inconscientemente un hábito a la hora de acostarse que no querrá saltarse.

3. Sepa cómo afrontar el horario de verano.

Adelantar tus relojes una hora puede significar cambios repentinos en tu reloj biológico. Uno de los peligros del horario estival es la falta de sueño que también puede afectar a otras actividades como conducir y realizar trabajos manuales. Puede evitar esto asegurándose de que su cuerpo tenga una transición suave al horario de verano. Tome siestas por la tarde después del ajuste o, días antes del horario de verano, puede acostarse antes de la hora habitual.

4. Nunca comas en exceso antes de irte a dormir

En la mayoría de los casos, sus hábitos alimentarios pueden tener un impacto importante en su patrón de sueño. Atiborrarse de comida por la noche como forma de afrontar el estrés puede reducir la calidad de su sueño. El reflujo ácido y la indigestión impiden que el cuerpo permanezca relajado, lo que dificulta el sueño. Si no puedes resistir el antojo de tu comida favorita después de un largo día de trabajo, considera comer al menos tres horas antes de acostarte.

Una nota al final

Cuando empiece a perder el sueño, le pasará factura a su mente y a su cuerpo. Considere estos consejos y encuentre tiempo para dormir bien sin importar cuán agitada sea la vida.