Cómo Dillion perdió 40 libras en 100 días

Cada mes, presentamos historias de éxito de MyFitnessPal para que le sirvan de inspiración para perder peso a medida que comienza su propio viaje.

Nombre: Dillon P.
Edad: 25
Ubicación: Soperton (Georgia)

Conozca a Dillion, esposo y padre de dos hijos, quien se inspiró para usar MyFitnessPal para convertirse en la versión más saludable de sí mismo.

Al principio, Dillion quería perder peso. Pero sus objetivos se extendieron más allá de eso y también incluyeron victorias sin escala. Quería mejorar su coherencia y autodisciplina; y desbloquear un nuevo nivel de bienestar mental a través de la nutrición.

Después de sólo 100 días, logró esos objetivos y más. Lea la historia de éxito de MyFitnessPal de Dillion a continuación para saber cómo comenzar con la comida ayudó en su camino hacia la pérdida de peso y la salud integral de su persona.

1. Cuando era niño, ¿cómo era su relación con la comida?

Al crecer en Georgia del Sur, crecí con pollo frito, pan de maíz y muchas otras opciones deliciosas pero no tan saludables. Los dulces y el té azucarado son elementos básicos de la cocina sureña. Siempre limpio mi plato y vuelvo a comer unos segundos, ya que no era consciente del impacto que el tamaño de las porciones podría tener en mi cuerpo y mi salud.

2. ¿Cuál fue tu relación con tu peso?

Siempre he estado activo. Practiqué deportes en la escuela secundaria y realicé otras actividades en mi tiempo libre que me mantuvieron en movimiento. Salí de mi rutina cuando fui a la universidad y comencé a ganar peso.

Estaba comiendo lo que me convenía en lugar de lo que era bueno para mí. Estaba menos activo físicamente, por lo que contribuyó a un aumento de grasa corporal y me hizo sentir terrible. No me di cuenta de lo terrible que me sentía hasta que decidí hacer un cambio.

3. ¿Qué te motivó a empezar a hacer cambios saludables?

¡Quería ser más fuerte por mí mismo! Merezco darme lo mejor. Podemos pasar el día o tomar algo del día. Tomaré la decisión de tomar algo de ello.

Quería crecer física, mental y espiritualmente. ¡También tengo una hermosa esposa, Shanell, y dos hijos maravillosos, Ayden y Daylen, a quienes quiero inspirar a hacer lo mismo! ¡Levántate y ve tras ella!

4. ¿Qué objetivos te propusiste al comienzo de tu viaje?

Poco a poco fui construyendo mis objetivos y mi progreso mes a mes:

• Mes 1: Realiza un seguimiento de mi nutrición y camino mucho más.
• Mes 2: Realice un seguimiento de la nutrición, cardio en forma de jogging y entrenamiento con pesas moderadas.
• Mes 3: Realice un seguimiento de la nutrición, levante pesas con mayor intensidad y concéntrese en desarrollar resistencia.

5. ¿Cuándo y cómo descubriste la aplicación MyFitnessPal?

Descubrí MyFitnessPal viendo muchos de mis canales favoritos de YouTube que recomendaban formas de realizar un seguimiento de la ingesta de calorías. MyFitnessPal marcó todas las casillas que estaba buscando cuando se trataba de qué quería conservar los datos.

6. ¿Cuál es tu función favorita de MyFitnessPal y por qué?

¡Mis funciones favoritas son la revisión semanal y la rápida adición de comidas día a día! Facilita el seguimiento de calorías y macros.

7. ¿Puedes describir un momento o experiencia específica que haya sido un punto de inflexión en tu camino hacia la salud, uno que te haya hecho darte cuenta de que estabas en el camino correcto?

El primer día me costó correr un cuarto de milla sin jadear. El día 70, me esforcé y corrí 10 millas y después me sentí muy bien. A veces siento que es importante ir más allá de los límites que nos fijamos. Del otro lado del dolor está el crecimiento.

Esto me hizo darme cuenta de que lo que pensaba que era imposible era sólo mi percepción actual de lo que era capaz de hacer. ¡Con trabajo duro cualquiera puede cambiar esto!

8. ¿Cómo ha afectado el seguimiento de sus alimentos sus hábitos alimentarios y sus elecciones de alimentos?

¡Rastrear mi comida fue lo más importante! Hasta ahora, la nutrición ha sido el factor más importante en mi viaje. Te hace consciente de cómo los alimentos que consumes afectan más que solo tu peso.

Puedo notar una diferencia en el estado de ánimo, la fuerza visceral y la confianza. Me hizo más fácil saber que estaba cumpliendo mis objetivos de proteínas y que estaba obteniendo suficiente fibra en mi dieta. También pude comparar y contrastar, experimentar y analizar qué alimentos y en qué momentos contribuían a mis niveles de energía.

9. ¿Qué tipo de cambios has visto en tu salud intestinal?

Al principio, mi dieta era rica en alimentos procesados, lo que a menudo me hacía sentir lento e hinchado. Sin embargo, a medida que avancé hacia alimentos integrales y ricos en nutrientes, noté una mejora significativa. La incorporación de una variedad de frutas, verduras y probióticos no solo me ayudó a perder peso sino que, creo, también me llevó a tener un microbioma intestinal más equilibrado. Noté una mejor digestión, menos hinchazón y un aumento general de energía. Era como si mi cuerpo me agradeciera el cambio a una forma de comer más limpia y consciente.

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10. Mencionaste que experimentaste, especialmente con alimentos que impactaron tus niveles de energía. ¿Cómo experimentaste y qué encontraste?

Desde que comencé a incorporar más frutas, verduras y cereales integrales a mi dieta, noté un aumento notable en mis niveles de energía. Las vitaminas, minerales y fibra dietética de estos alimentos no solo respaldaron mi salud en general. Siento que también han optimizado la producción de energía de mi cuerpo. Este cambio condujo a una energía más sostenida durante todo el día. ¡Ya no me siento tan cansado y lento como antes!

Aprendí más sobre nutrición, en general. Ahora entiendo la importancia de los carbohidratos para alimentar mi entrenamiento: los carbohidratos se descomponen en glucosa, que mis músculos utilizan como fuente de energía primaria, especialmente durante actividades físicas intensas o prolongadas. Esto me ha permitido rendir mejor y esforzarme más en mi camino hacia el fitness. Ahora tengo claro lo esencial que es una dieta equilibrada, con muchas frutas, verduras y cereales integrales, para mantener altos niveles de energía y respaldar mi régimen de ejercicios.

11. Cuando piensas en las metas que te propusiste al comienzo de tu viaje, ¿qué metas lograste? (En otras palabras, ¿dónde te encuentras ahora en tu viaje hacia la salud?)

¡Comencé mi viaje con 194 libras! ¡Ahora peso 154 libras!*

12. ¿Qué objetivos quieres alcanzar a continuación?

Estoy empezando una nueva etapa hasta abril. Quiero ganar tanto músculo como pueda en ese período de tiempo. MyFitnessPal me ayudará a mantener un excedente de calorías que me ayudará a desarrollar músculo y evitará que mi porcentaje de grasa corporal aumente con él. ¡Son simples matemáticas las que marcan una gran diferencia!

13. ¿Qué has aprendido sobre ti mismo durante tu viaje hacia la salud hasta ahora?

Pasé mucho tiempo conmigo mismo. Me levanto temprano y llego al gimnasio alrededor de las 4 am para minimizar el tiempo que pierdo con mi esposa y mis hijos. Aprendí qué es realmente la disciplina y lo importante que es la constancia. Tienes que esforzarte, pero escucha a tu cuerpo y valora la recuperación. Quieres poder esforzarte cada vez que pones un pie en el gimnasio.

14. ¿Cómo afectó este viaje a su salud y bienestar general, tanto físico como mental?

No puedo decirles lo mejor que me siento física y mentalmente. ¡Tengo más confianza, tengo mejor resistencia, más movilidad y tengo mejor estado de ánimo y mentalidad durante todo el día! El progreso físico es excelente, pero la mejora en la salud mental, los niveles de energía y la reducción del estrés no tienen precio.

15. Y, por último, ¿qué consejo le darías a otras personas que estén pensando en utilizar MyFitnessPal?

Fíjese objetivos realistas, sea constante y, si puede, planifique sus comidas con un día de antelación. ¡Esto hace las cosas mucho más fáciles! ¡Espero poder planificar lo que alimento a mi cuerpo todos los días!

Dillion lo hizo. Puedes hacerlo también. Tome el control de su salud hoy con el (¡gratis!) Mi FitnessPal aplicación.

*Como siempre, la historia de la pérdida de peso de cada persona es diferente. Perder peso es un trabajo duro e implica una buena dieta y ejercicio. La mayoría de las personas pueden esperar perder entre 1 y 2 libras por semana.