Cómo controlar la presión arterial alta

Comprender la presión arterial alta

En primer lugar, ¿qué es la presión arterial? En términos sencillos, la presión arterial es la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias mientras el corazón la bombea.

Se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y se registra con dos números, a saber, la presión sistólica (la presión cuando late el corazón) sobre la presión diastólica (la presión cuando el corazón está en reposo).

Una lectura normal de presión arterial suele rondar los 120/80 mm Hg. La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se diagnostica cuando la lectura excede constantemente los 130/80 mm Hg.

Causas y factores de riesgo

Varios factores pueden contribuir al desarrollo de presión arterial alta, entre ellos:

• Genética: Sí, sus antecedentes familiares juegan un papel importante a la hora de determinar si sufre de presión arterial alta, tiene presión arterial saludable o lucha contra la presión arterial baja.
• Edad: Desafortunadamente, el riesgo de desarrollar presión arterial alta aumenta a medida que envejece porque la red de vasos sanguíneos (su sistema vascular) cambia a medida que envejece.
• Estilo de vida: La mala alimentación, la falta de actividad física, comer demasiada sal, ser obeso, fumar y consumir una cantidad excesiva de alcohol pueden aumentar drásticamente el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
• Estrés: Todos hemos escuchado a la gente decir que el estrés mata, ¡y lo es! El estrés crónico puede contribuir a una presión arterial elevada. Sin mencionar que su cuerpo libera una oleada de hormonas cuando está estresado, y estas hormonas hacen que su corazón lata más rápido y sus vasos sanguíneos se estrechen, lo que aumenta su presión arterial.
• Condiciones médicas: Condiciones como diabetes, apnea del sueño y enfermedad renal pueden aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

Síntomas y complicaciones

La presión arterial alta a menudo pasa desapercibida hasta que causa problemas de salud graves. Por lo tanto, es vital que su presión arterial se controle periódicamente.

Si no se trata, la presión arterial alta puede dañar las arterias y reducir el flujo sanguíneo al corazón. Esto puede provocar un ataque cardíaco. Los vasos sanguíneos debilitados del cerebro también pueden romperse o bloquearse y provocar un derrame cerebral. La presión arterial alta puede hacer que las arterias que rodean los riñones se estrechen, se debiliten o se endurezcan, lo que provoca daño renal. Y la presión arterial alta puede causar problemas de excitación y rendimiento sexual.

Cómo controlar y prevenir la presión arterial alta

Controlar la presión arterial alta es un compromiso de por vida. Implica que todos pongan manos a la obra y requiere que usted se ciña a los nuevos cambios en su estilo de vida que ha realizado para evitar que la presión arterial alta cause estragos en su vida.

Siga una dieta saludable

Comer alimentos saludables para el corazón puede ayudar a reducir la presión arterial. Trate de comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y alimentos ricos en potasio (plátanos, patatas y espinacas), mientras reduce el consumo de sal, carnes rojas y azúcares añadidos.

En cuanto al sodio, intenta consumir menos de 2300 miligramos de sodio al día.

Comprométete a hacer ejercicio con regularidad

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, cada semana. También puedes incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en tu plan de ejercicios al menos dos días a la semana.

Mantener un peso saludable

Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudarle a reducir la presión arterial. Lo ideal es que su índice de masa corporal (IMC) esté entre 18,5 y 24,9. Para calcular tu índice de masa corporal, toma tu altura y divídela por tu peso (IMC = kg/m2).

Limite su consumo de alcohol y evite el consumo de tabaco

Este es uno realmente grande. Si debe beber alcohol, hágalo con moderación. Para las mujeres, eso es hasta una bebida al día y 2 para los hombres.

Y dado que la nicotina aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco, trate de dejar de fumar por completo y evite también el humo de segunda mano. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Maneja tu estrés

El estrés crónico puede contribuir a la presión arterial alta. Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar a controlar el estrés. Asegúrese también de dormir lo suficiente cada noche (es decir, aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño).

Tome su medicamento para la presión arterial

Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes, se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar la presión arterial, pero no puede volver a sus antiguas costumbres de ninguna manera: su antigua vida.

Los tipos comunes de medicamentos para la presión arterial incluyen diuréticos, betabloqueantes, inhibidores de la ECA (inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina) y bloqueadores de los canales de calcio.

Es importante seguir todas las instrucciones de su médico y no dejar de tomar su medicamento sin consultar primero con su médico.

Poner un límite a la presión arterial

La presión arterial alta es una condición manejable.

Al adoptar una dieta saludable, ejercicio regular, control de peso y técnicas de reducción del estrés, puede reducir significativamente el riesgo de complicaciones.

Recuerde controlar periódicamente su presión arterial alta, eso sí, incluso si es joven, ya que casi 1 de cada 4 adultos entre 20 y 44 años sufre de presión arterial alta, para asegurarse de que los cambios en su estilo de vida y los medicamentos estén haciendo lo necesario. a.