NaturalNewsBlogs SII – Alimentos irritantes que se deben evitar

El síndrome del intestino irritable (SII) afecta entre el 5 y el 10% de la población. Esta condición digestiva es incómoda e intrusiva en la vida cotidiana. Quienes padecen SII deben tener cuidado con ciertos alimentos que provocan alteraciones digestivas. Aunque es prácticamente imposible tener una lista completa de los posibles alimentos que una persona con SII debe evitar, al menos eliminar los alimentos que pueden causar problemas es una medida proactiva para mantener el SII a raya. Intentar una dieta de eliminación es una forma de identificar qué afecta y qué no afecta los problemas del SII que ocurren. El objetivo es mantener deposiciones regulares, tener menos hinchazón y menos calambres estomacales.

Los alimentos más comunes que provocan síntomas del SII son los alimentos procesados, los lácteos, el gluten, la cafeína y la fibra insoluble. Para otros puede ser comida frita y alcohol. Aquí hay varios alimentos que causan ataques de SII:

1. Alimentos procesados: son alimentos como pizza congelada, papas fritas, cereales, salchichas, palitos de pescado, barras de granola y bebidas azucaradas. Hay mucha azúcar, grasas, sal y aditivos añadidos. La mayoría de estos son alimentos que usted no prepara usted mismo y vienen en un paquete.

2. Verduras crucíferas: incluyen las coles de Bruselas, la coliflor, el brócoli y el repollo. Muchas personas tienen problemas de gases e hinchazón después de comerlos.

3. Chocolate: la grasa y el azúcar pueden ser los culpables del SII. Normalmente, las opciones veganas ayudan con la digestión del chocolate.

4. Ajo y cebolla: tienen fructanos y oligosacáridos que son buenos para el sabor pero que no son fáciles de descomponer para los intestinos. Pueden producirse gases y calambres.

5. Cafeína: el café y las bebidas con cafeína tienen estimulantes que activan la diarrea en personas con SII.

6. Frijoles y legumbres: aunque son una gran fuente de fibra y algo de proteína, tienen oligosacáridos que son resistentes a las enzimas digestivas intestinales. El estreñimiento puede resultar de comerlos.

7. Sustancias que dan dulzor sin azúcar – Las causas comunes son alimentos y bebidas que contienen aspartamo, acesulfamo de potasio, aspartamo, sorbitol y sucralosa. Muchos artículos que dicen «cero calorías» tienen estos edulcorantes y pueden causar gases y problemas de laxantes.

8. Alcohol – A veces tienen gluten mientras que otras contienen mucha azúcar. También pueden provocar deshidratación, lo que tampoco es bueno para la digestión.

9. Diario: muchos de estos productos tienen un alto contenido de grasas y muchas personas con SII también son intolerantes a la lactosa.

10. Comida frita – Cuando la comida se fríe, cambia su composición química y, por lo tanto, es difícil de digerir. Hornear es la mejor opción.

11. Fibra insoluble: existen 2 tipos de fibra. Estos incluyen la fibra soluble que se encuentra principalmente en los frijoles, las frutas y los productos de avena. Lo que hay que evitar es la fibra insoluble que se encuentra en los productos integrales y en las verduras. Los alimentos llenos de fibra muy concentrada son difíciles para el SII.

12. Gluten – El trigo y el centeno son los cereales a tener en cuenta. La intolerancia al gluten y la enfermedad celíaca empeoran los síntomas del SII.

El SII puede limitar considerablemente la elección de alimentos. La comida puede tener buen sabor al consumirla, pero puede haber una consecuencia de pagar por el disfrute momentáneo. Comer proteínas magras y alimentos naturales con fibra soluble y sin edulcorantes es la ruta para evitar los síntomas del SII. Los individuos varían en cuanto a lo que pueden tolerar y no existe una panacea para el SII. Es un proceso aprendido de lo que se puede comer y digerir con éxito. Necesitamos todos los nutrientes que podamos obtener de nuestros alimentos y nuestra dieta debería ayudarnos a sentirnos mejor, no peor. La comida es combustible para nuestro cuerpo, pero a veces el cuerpo puede ser exigente. Piensa que tienes una dieta especial, no restrictiva.

Dieta en el síndrome del intestino irritable: ¡Qué recomendar, no qué prohibir a los pacientes! – PMC (nih.gov)

Síndrome del intestino irritable e intervenciones dietéticas – PMC (nih.gov)

5 alimentos que debes evitar si tienes SII | Medicina Johns Hopkins

Guía clínica del ACG: Manejo del síndrome del intestino irritable…: Diario oficial del Colegio Americano de Gastroenterología | ACG (lww.com)

La Dra. Megan Johnson McCullough es propietaria de un gimnasio en Oceanside CA llamado Every BODY’s Fit. Tiene un Doctorado en Salud y Desempeño Humano, una Maestría en Educación Física y Ciencias de la Salud, y es Master Trainer & Instructor de NASM. También es culturista natural profesional, modelo de fitness, entrenadora de bienestar e instructora de ejercicios grupales de AFAA. También tiene 6 libros en Amazon.