Consejos y técnicas de desarrollo muscular para todos

Consejos y técnicas de desarrollo muscular para todos

Desarrollar músculo puede ser algo con lo que no estés familiarizado o puede que ya seas un experto. Cualquiera que sea su nivel de familiaridad con el desarrollo muscular, siempre podrá obtener más información y mejores métodos para conseguir el cuerpo que desea ver en el espejo. Siga leyendo para conocer consejos eficaces para desarrollar músculos.

Después de las sesiones de entrenamiento para desarrollar músculos, asegúrese de descansar bien. Muchas personas no hacen esto después de sus entrenamientos, lo que puede ser perjudicial para la construcción de mayor masa muscular. Es cuando estás descansando que tu cuerpo crece y se repara. Si no descansa después de los entrenamientos de desarrollo muscular, o acorta el período de descanso, este entrenamiento adicional puede evitar que su cuerpo crezca. Como ves, es importante abstenerse de reducir los periodos de descanso que tu cuerpo necesita.

Planifica tu rutina adecuadamente. Es una buena idea trabajar uno o dos grupos de músculos específicos cada día en lugar de saltar de un lado a otro. Al hacer esto, podrás darle a tus músculos suficiente tiempo para descansar antes de someterlos a otra sesión de entrenamiento realmente agotadora. Tus músculos sólo necesitan algo de tiempo para sanar.

Abstenerse de realizar tanto entrenamiento de fuerza como ejercicios cardiovasculares, si su objetivo es desarrollar músculos, y no necesariamente mejorar el estado general. La razón de esto es que estos dos tipos de ejercicios hacen que tu cuerpo responda de manera contradictoria. Centrarse estrictamente en desarrollar músculo le ayudará a maximizar sus resultados.

Para desarrollar músculo de forma eficaz, es necesario comer con frecuencia. Sin embargo, si tienes una vida ocupada, puede resultar difícil encontrar tiempo para comer. Los sustitutos de comidas son una excelente manera de satisfacer la necesidad de comer si no tienes tiempo para preparar comidas reales. Proporcionan una cantidad suficiente de proteínas y nutrientes y también pueden ayudarle a evitar el consumo de alternativas poco saludables a la comida rápida.

Debes concentrarte en lo que te esfuerzas por lograr cuando buscas desarrollar tus músculos. No hagas entrenamiento de resistencia y concéntrate en el cardio cuando intentes desarrollar masa muscular. El entrenamiento cardiovascular y con pesas son una gran combinación, pero se contradecirán si incluyes ejercicios cardiovasculares adicionales en tu rutina de desarrollo muscular.

Intenta variar tu agarre. Una vez que tenga experiencia haciendo ejercicio, sus músculos comenzarán a resistir cualquier crecimiento en ejercicios que les resulten familiares. Diferentes agarres pueden ayudar a que estos ejercicios familiares sean diferentes, lo que puede provocar un crecimiento muscular adicional. Ejemplos de ejercicios en los que puedes cambiar el agarre son el remo con barra, el curl con barra, las dominadas y el press de banca. Intente utilizar agarres anchos, agarres cerrados, agarres traseros e incluso agarres mixtos que incluyan tener una mano arriba y otra abajo.

Recuerde que nunca es una buena idea utilizar la báscula para determinar su progreso cuando intenta desarrollar músculo. Si descubre que su báscula aumenta en números, recuerde que es posible que esté perdiendo grasa mientras gana músculo. Dado que el músculo pesa más que la grasa, este es un sitio familiar para muchos que intentan hacer ambas cosas al mismo tiempo. Mide tus resultados por lo que ves en el espejo y no por lo que ves en la báscula.

Aprenda a comer los alimentos adecuados para desarrollar músculo. Saber qué alimentos comer y qué no comer cuando intentas ganar músculo puede ahorrarte mucho tiempo en tus esfuerzos. Si recibes la nutrición adecuada, no deberías tener problemas para ganar una cantidad sustancial de músculo.

Utilice su propio cuerpo cuando esté trabajando. Los ejercicios de peso corporal, que incluyen flexiones, dominadas, estocadas y fondos, pueden hacer que experimentes ganancias adicionales de fuerza y ​​músculos. Por esta razón, este tipo de ejercicios son un componente muy importante de un programa de entrenamiento sólido y deben incluirse.

Pruebe repeticiones parciales para desarrollar músculo. Esta técnica implica hacer repeticiones con un rango de movimiento reducido. A veces, estas se llaman repeticiones de pulso y se realizan al final de una serie cuando llega al fallo. Aunque es posible que no tengas la fuerza suficiente para realizar una repetición completa, puedes probar algunas repeticiones parciales hasta llegar al fallo por segunda vez para exigir más a tus músculos.

Dale a tu cuerpo la mejor oportunidad de desarrollar masa muscular ejercitándote hasta tu nivel máximo de fatiga. Asegúrate de que cuando te detengas, realmente no podrás hacer ni una repetición más. Esto descompondrá tus músculos de manera más efectiva, lo que obligará a tu cuerpo a trabajar más duro para reconstruirlos, lo que producirá los músculos desgarrados que estás buscando.

Utiliza el método descanso-pausa en tus entrenamientos. Este método afirma que tus músculos normalmente recuperan hasta el 90% de su fuerza en cuestión de 10 a 20 segundos. Para hacer esto de manera efectiva, elija un peso pesado que pueda hacer que llegue al fallo en una repetición determinada, como de ocho a diez repeticiones, y luego deténgase después de un par de repeticiones cortas. Descanse durante unos 10 a 20 segundos y luego comience sus repeticiones.

Haga coincidir su ingesta de alimentos con sus esfuerzos. Debes comer más los días que planeas trabajar, especialmente justo antes y después de hacer ejercicio. En los días que no hagas ejercicio, elige comidas más ligeras y reduce el consumo de proteínas. Asegúrate de elegir alimentos saludables los días en los que debes comer más.

El método de la «pausa de descanso» puede ayudarle a fortalecerse hasta el final de un ejercicio desafiante. Simplemente tómate un breve descanso (no más de diez a 20 segundos) en la parte relajada del ejercicio. Manténgase en posición y reúna la resistencia que necesita para realizar tres o cuatro repeticiones más en lugar de darse por vencido.

Utilice los consejos de este artículo para impulsar sus esfuerzos de desarrollo muscular. Siempre puedes aprender más sobre las formas adecuadas de desarrollar músculo, pero los consejos aquí son efectivos, probados y verdaderos. Aplique los consejos a su vida diaria y pronto se dará cuenta de que sus esfuerzos para desarrollar músculos funcionan más fácilmente.