Los 7 mejores datos nutricionales sobre los frutos secos

Las grasas saludables, la fibra, las vitaminas y los minerales son sólo algunas de las formas en que los frutos secos pueden beneficiar la salud.

De hecho, hay tanto interés en esta nuez en particular que durante los últimos 50 años, académicos y líderes empresariales se han reunido cada año en la Universidad de California, Davis, para una conferencia sobre la salud de las nueces para examinar los estudios más recientes. Lea el artículo a continuación para conocer el Información nutricional de frutos secos, información nutricional de frutos secos 100g, y mucho más.

Información nutricional sobre las nueces

Las nueces están relacionadas con una serie de beneficios para la salud. Estos se han relacionado con un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, así como con una mejor función cerebral. Información nutricional de los frutos secos se dan a continuación:

Además, los anacardos incluyen vitaminas C y B, así como 7 mcg de folato DFE. Aproximadamente 18 anacardos enteros equivalen a una onza de anacardos. Los anacardos son una maravillosa fuente de proteínas y tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Cómo desarrollar un nuevo hábito saludable

beneficios para la salud de nueces

Debido a su apariencia arrugada, las nueces han sido llamadas «combustible para el cerebro». La parte irónica es que los estudios han demostrado que el consumo regular de frutos secos en realidad mejora la función cerebral. Son increíblemente ricos en nutrientes y sencillos de incorporar a la dieta.

Debido a que tienen un alto contenido de grasas poliinsaturadas, vitaminas y minerales como potasio, hierro, zinc y magnesio, son mejores que la mayoría de los otros frutos secos, incluidas las almendras. Las nueces son superiores a todas las demás frutas secas en todos los sentidos porque son ricas en fibra y antioxidantes. Aquí hay algunas ventajas de las nueces.

1. Promueve la pérdida de peso. Información nutricional sobre las nueces

Las nueces son ricas en proteínas, ácidos grasos omega-3 y fibra. Juntos, estos minerales tienen efectos supresores del apetito. Además, los frutos secos provocan un aumento del péptido YY (PYY), una hormona que prolonga la saciedad y hace que el estómago se sienta lleno, al estimular el correcto aislamiento del cerebro.

Según un estudio, consumir frutos secos en lugar de otras fuentes de energía puede ayudarte a perder peso de forma más eficaz. El consumo diario de nueces puede ayudar a controlar el peso además de ayudar a perder peso.

2. Fuente vegetal súper omega-3 | Información nutricional sobre las nueces

Las nueces proporcionan 2,5 gramos de grasa omega-3 por porción de onza (28 gramos), que es mucho más que cualquier otro fruto seco. Ácido alfa-linolénico es el nombre del lípido omega-3 que se encuentra en plantas, como las nueces (ALA). Al ser una grasa importante, debes consumirla en tu dieta.

3. Aumento del metabolismo | Información nutricional sobre las nueces

Un metabolismo lento puede beneficiarse del impulso de un puñado de nueces. Ayudan en la digestión, el crecimiento y el desarrollo, y otras funciones metabólicas y son ricos en ácidos grasos vitales.

4. Adecuado para diabetes | Información nutricional sobre las nueces

El consumo de nueces puede reducir el riesgo de diabetes tipo II. Ofrecen un gran aporte de proteínas, grasas buenas y fibra. Los diabéticos pueden consumirlos sin preocupación porque no aumentan de peso.

5. Mejora la salud de la piel | Información nutricional sobre las nueces

Los poderosos antioxidantes y la vitamina E que se encuentran en las nueces ayudan a mejorar la salud y la flexibilidad de la piel. La vitamina E también ayuda a combatir el daño de los radicales libres causados ​​por el estrés oxidativo.

Las células de la piel se ven dañadas por los radicales libres, que causan envejecimiento prematuro y otros problemas de la piel. Por lo tanto, el consumo de nueces puede beneficiar el estado de la piel. La piel seca y sin vida responde bien al aceite de coco. Hidrata y nutre la piel desde adentro hacia afuera.

Información nutricional de frutos secos 100g

Junto con 654 calorías por 100 g, el USDA enumera las nueces que contienen: proteína: 15,23 g. grasa: 65,21 g.

Las nueces tienen un contenido mineral ligeramente menor que otros frutos secos. El valor nutricional de 100 g de nueces es el siguiente:

• calcio: 98 mg.
• hierro: 2,91 mg.
• magnesio: 158 mg.
• fósforo: 346 mg.
• potasio: 441 mg.

Información nutricional del anacardo

Los anacardos son un tipo de nuez de textura suave y sabor dulce. Se originaron en Brasil, en América del Sur, y los colonos los llevaron a África y la India. Estas áreas generan ahora la mayor cantidad de anacardos. Los anacardos se pueden comprar salados o sin sal, crudos o tostados.Información nutricional sobre las nueces

Recientemente, los anacardos se han utilizado para crear sustitutos de la leche, incluida la leche de anacardo, el queso de anacardo, las salsas cremosas y la crema agria. el Información nutricional del anacardo es como sigue:

• 157 calorías
• 8,56 gramos (g) de carbohidratos
• 1,68 gramos de azúcar
• 0,9 g de fibra
• 5,17 g de proteína
• 12,43 g de grasa total
• 10 miligramos (mg) de calcio
• 1,89 mg de hierro
• 83 mg de magnesio
• 168 mg de fósforo
• 187 mg de potasio
• 3 mg de sodio
• 1,64 mg de zinc

Además, los anacardos incluyen vitaminas C y B, así como 7 mcg de folato DFE. Aproximadamente 18 anacardos enteros equivalen a una onza de anacardos. Los anacardos son una maravillosa fuente de proteínas y tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.Información nutricional sobre las nueces

INCREÍBLES BENEFICIOS DEL JENGIBRE PARA LA SALUD

¿Dónde se cultivan las nueces?

El coco vivía entre 900 y 3000 pies de altura. Áreas de cultivo: Jammu y Cachemira, Uttaranchal, Himachal Pradesh y Arunachal Pradesh son los cuatro principales estados agrícolas de la India. La mayor parte de la superficie total y la producción de coco se encuentran en Jammu y Cachemira.

Las nueces ahora se cultivan en una variedad de países alrededor del mundo. Cada año se cosechan alrededor de 1,5 millones de toneladas. Los principales productores a nivel global son China, Estados Unidos, Irán y Turquía. Los principales productores en Europa son Ucrania, Rumania, Francia e Italia. Información nutricional sobre las nueces

Conclusión

Las nueces aportan una serie de ventajas, entre ellas la mejora de la salud del corazón y el cerebro, así como la del cabello, la piel y las uñas. Además, reduce la inflamación y ayuda a luchar contra muchas enfermedades degenerativas. Una dieta agradable y saludable se consigue comiendo frutos secos con regularidad y en las cantidades adecuadas.