En el Día Mundial de la Artritis Aproveche los beneficios del ejercicio

Cómo desbloquear los beneficios: ejercicio y artritis

Vivir con artritis crea su propio conjunto de desafíos, y si alguna vez se ha preguntado sobre el papel del ejercicio en el control de esta afección, no está solo. Sumerjámonos en el mundo de la artritis y exploremos por qué el ejercicio no sólo es bueno sino esencial.

La artritis trae consigo una serie de síntomas que pueden hacer que incluso la idea de hacer ejercicio parezca desalentadora. Sin embargo, el primer mito que queremos aclarar es que el ejercicio empeora la artritis. En realidad, es todo lo contrario. El ejercicio es poderoso en su camino hacia el control de la artritis.

Diseñando su enfoque: entendiendo su cuerpo

Antes de comenzar un régimen de ejercicios, es fundamental reconocer que no hay una talla única que sirva para todos. La artritis se presenta de muchas formas, al igual que su rutina de ejercicios. Comprender las limitaciones y capacidades de su cuerpo es la clave para diseñar un plan de ejercicios que funcione para usted. Recuerde, se trata de progreso, no de perfección.

La ciencia revelada: por qué funciona el ejercicio

Las investigaciones destacan constantemente los numerosos beneficios del ejercicio para la artritis. No se trata sólo de sudar; se trata de promover la salud de las articulaciones, aumentar la densidad ósea y fortalecer la fuerza muscular. Más allá de lo físico, se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, combate la depresión y la ansiedad, mejora la calidad del sueño y reduce el riesgo de afecciones asociadas como enfermedades cardíacas.

Cuatro pilares del ejercicio beneficioso para la artritis

El Colegio Americano de Reumatología recomienda cuatro tipos de ejercicios para incorporar a su rutina:

Ejercicios de flexibilidad: Piense en los anillos para los tobillos o las flexiones de rodillas: mantienen o mejoran la flexibilidad de las articulaciones, lo que contribuye a una mejor postura y a un menor riesgo de lesiones.

Ejercicios de fortalecimiento: Realice actividades que hagan trabajar sus músculos un poco más, brindándole un apoyo crucial a las articulaciones y ayudando a contrarrestar la pérdida ósea asociada con ciertos medicamentos para la artritis.

Ejercicios aeróbicos: Adopte actividades rítmicas como caminar, andar en bicicleta o nadar para mejorar la función cardíaca, pulmonar y muscular, al mismo tiempo que controla el peso y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Ejercicios de conciencia corporal: Actividades como el yoga o el tai chi mejoran la postura, el equilibrio y la coordinación, fomentando un enfoque holístico para el tratamiento de la artritis.

Artríticos o no, todos hemos sentido la tentación de permanecer sedentarios, especialmente cuando tenemos dolor en las articulaciones. Sin embargo, como atestiguan quienes han vivido el ciclo, la falta de actividad provoca más malestar. Es una paradoja: cuanto menos te mueves, más duele.

En conclusión, el ejercicio no es sólo una opción; es una necesidad en el conjunto de herramientas para el manejo de la artritis.

Si está listo para adoptar la rutina diseñada a medida que se adapte a sus necesidades, póngase en contacto y descubra cómo puedo ayudarlo.

La publicación En el Día Mundial de la Artritis, Descubra los beneficios del ejercicio apareció por primera vez en Whole Life Fitness.

helen

Después de trabajar en TI en Londres durante 15 años, me despidieron en 2009. Me formé como profesora de gimnasia mientras trabajaba y decidí que preferiría pasar el resto de mi carrera haciendo algo que amo que buscar otro trabajo en TI. Amplié mis calificaciones con un Certificado de entrenamiento personal avanzado del prestigioso Premier Training. Muchos entrenadores personales son generalistas que cubren todas las áreas del fitness, pero tomé la decisión de especializarme en personas mayores de 50 años y, por lo tanto, obtuve un Premio CYQ en Entrenamiento Funcional para Personas Mayores Independientes Nivel 3. Mi atención se centra en la salud general más que en el fitness. Creo que hacer pequeños cambios puede tener un efecto positivo a largo plazo en la salud y el bienestar.