20 consejos para obtener más energía de forma natural |

20 consejos para tener más energía de forma natural

Es un mundo cansado, cansado ahí fuera. Nos empujan a hacer más, ver más, ser más. ¡Es agotador! El mercado de bebidas energéticas ha crecido un 10% en los últimos 3 años y el uso de melatonina se ha más que duplicado en los últimos 20 años. Vaya.

Está claro que buscamos más energía en cualquier lugar donde podamos conseguirla. Las bebidas energéticas, el café y los somníferos como la melatonina pueden ayudar temporalmente, pero no siempre tienen los ingredientes más limpios y, en ocasiones, pueden ser perjudiciales si se usan en exceso.

¿Y ahora qué? ¿Estamos dando tumbos en la vida con exceso de cafeína y sin descansar? Todos queremos un poco más de energía, por eso ideamos una lista de 20 consejos para tener más energía de forma natural. ¡Muchos son tan simples que puedes comenzar a usarlos ahora!

1. Asegúrate de comer lo suficiente. La cultura de la dieta hace que muchos de nosotros pensemos que necesitamos comer menos. Nuestro cuerpo está diseñado para alimentarse de alimentos integrales con proteínas, grasas y carbohidratos. Concéntrese en la calidad de los alimentos en lugar de en la cantidad o las calorías.

1. Obtenga suficiente hierro. hierro es crucial para la producción de energía. Es parte de la hemoglobina, una proteína que toma el oxígeno que respiramos y lo entrega a nuestras células en todo el cuerpo. Este es un proceso energético. Cuando nuestro cuerpo no tiene suficiente hierro, nuestras células no tienen oxígeno. Los suplementos de hierro no son suficientes para muchas personas porque están elaborados de una manera que resulta difícil de utilizar para el cuerpo. Wholefoods al rescate una vez más. La carne de res, los huevos y las ostras son excelentes fuentes alimenticias de hierro. Earthley también tiene un suplemento de hierro a base de hierbas, Energía Pluspara facilitar la obtención de hierro biodisponible.

1. Ejercicio. Esto puede parecer contradictorio, pero ¿cómo me va a dar energía si no la tengo? ¡Pero es verdad! No es necesario correr una maratón o hacer press de banca con 200 libras para comenzar a sentir los efectos del ejercicio. Una secuencia de yoga suave de 20 minutos o una caminata después de cenar pueden hacer que te sientas con más energía.

1. Coma alimentos nutritivos su cuerpo Los picos de azúcar en sangre pueden hacernos sentir nerviosos y luego cansados. Estamos arriba un minuto y nos estrellamos al siguiente. El cuerpo de cada persona es ligeramente diferente, pero si te sientes cansado constantemente después de una comida todos los días, esto podría significar algo. Si se trata de una comida rica en carbohidratos, por ejemplo, avena para el desayuno, tal vez deberías probar un desayuno rico en proteínas y grasas y ver cómo te sientes.

1. Consuma suficientes vitaminas B. El mercado de las bebidas energéticas prospera gracias a esto. Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que los fabricantes no tienen problemas para agregarlas en grandes cantidades a cosas como las bebidas energéticas. Desafortunadamente, utilizan vitaminas sintéticas, que no siempre son fáciles de utilizar para el cuerpo. Si desea la energía que ofrecen las vitaminas B en una forma biodisponible, consulte Earthley’s Polvo verde.

1. Está bien decir que no. Puede que esto no parezca un consejo poderoso, pero créanos, lo es. Hacer demasiado puede agotar tu energía física y mental.

1. Mantente hidratado. Asombrosamente, simplemente beber agua y mantenerse hidratado no van de la mano. Nuestro cuerpo también necesita electrolitos para hidratarse a nivel celular. Puede sentirse cansado si le faltan electrolitos (potasio, calcio, sodio, magnesio).

1. Ella se ríe. ¿Qué tan fácil es eso? La risa ayuda a aumentar las endorfinas en el cuerpo. También aumenta la circulación y reduce las hormonas del estrés. Entonces, encuentre más formas de reír todos los días.

1. Encuentra cosas que te traigan alegría. Esto es algo ridículo. Tal vez sea un libro, un cuadro o incluso algún color en la cocina. Encuentre formas de rodearse de cosas que disfrute.

1. ¡No te olvides de la proteína! La proteína es un micronutriente, lo que significa que el cuerpo necesita grandes cantidades para funcionar todos los días. Sin él, podemos cansarnos o perdernos después de un entrenamiento.

1. Menos estrés. Para la mayoría de nosotros es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, ser consciente de nuestra respuesta al estrés es el primer paso para estresarnos menos. Si se preocupa, enoja o teme rápidamente cuando sucede algo estresante, intente reducir la velocidad y vea por qué. Afortunadamente, la naturaleza también tiene formas de ayudarnos a estresarnos menos. Hay hierbas relajantes como la lavanda y la manzanilla. Puedes usarlos en tés, velas o aceites esenciales para ayudarte a sentirte más relajado. También existen hierbas adaptogénicas. Estas son hierbas flexibles que te ayudan según las necesidades de tu cuerpo. Apoyan el sistema inmunológico, el sistema nervioso y la salud diaria. Puedes encontrar hierbas adaptogénicas en Tintura de inmunidad adaptógena de Earthley. También puedes aprender más estrategias en Guía para reducir el estrés de Earthley.

1. Reduzca el consumo de azúcar. El azúcar le da al cuerpo una rápida explosión de energía, lo que hace que aumente el azúcar en la sangre. Después de un tiempo, falla y nos deja cansados. Limitar el azúcar es una forma de aliviar esto. Otra es añadir proteínas al azúcar; esto proporcionará más energía a largo plazo una vez que se acabe el azúcar. La última forma de ayudar a equilibrar el azúcar en sangre es salir a caminar después de una comida.

1. Empápate de la luz de la mañana. ¡Este es otro fácil! La luz del sol en la piel y en los ojos es excelente para el ritmo circadiano. La luz de la mañana ayuda a decirle a tu cuerpo: «¡Oye, salió el sol, hagamos las cosas!» También puede ayudarle a dormir mejor por la noche.

1. Reduzca el consumo de cafeína. Al igual que el azúcar, la cafeína hace que la mayoría de las personas sientan que tienen energía y luego desaparece rápidamente. Si te encuentras con un fuerte colapso después de demasiadas tazas de café, es posible que desees reducir el consumo y ver cómo te sientes.

1. ¡Tomar una siesta está bien! ¡Albricias! ¡Las siestas de 15 a 30 minutos para gatos pueden ser energizantes! Es tiempo suficiente para darle a tu cuerpo el descanso que necesita. Cualquier cosa que dure más de 30 minutos puede dejarte atontado, así que mantente atento.

1. Sólo respira. Mantenerse vivo es respirar, pero la forma en que respiramos puede influir en nuestra energía. Algunas religiones creen que la respiración es la energía vital del cuerpo. La respiración abdominal es una forma de cambiar la forma de respirar.

1. Duerme lo suficiente. Nuestro cuerpo funciona mejor cuando estamos bien equilibrados entre el descanso y la energía ejercida. Si gastamos mucha energía todos los días pero no descansamos ni dormimos lo suficiente, podemos sentirnos cansados ​​y agotados. El adulto medio necesita entre 7 y 9 horas de sueño. Si buscas una manera de sentirte más relajado antes de acostarte, La hora del sueño de Earthley La tintura está formulada con hierbas que calman y relajan. Estas hierbas apoyan los ritmos naturales del sueño.

1. El alcohol y el sueño no se mezclan. El alcohol puede ayudarte a sentirte relajado al final del día, pero tiene un efecto en tu ciclo de sueño: ¡puede reducir tu producción de melatonina hasta en un 20%!

1. ¡No te olvides de tus amigos! Recargar tu batería social es fundamental. Si te encuentras atrapado en casa con un adulto o un amigo con quien hablar, tómate un tiempo para socializar. Prueba una llamada o un videochat si no puedes salir de casa. Es posible que se sorprenda de la energía que sentirá después.

1. Multitarea lenta. Puede que a muchos de nosotros nos resulte difícil admitir esto, pero la multitarea puede desgastar el cerebro. Nuestro cerebro cuesta mucho dinero (en términos de calorías y nutrientes) para funcionar, y cuando intentamos hacer 7 cosas a la vez durante todo el día, podemos quemar nuestro cerebro. Piense en ello como una computadora o un teléfono celular; Si hay demasiadas pestañas o aplicaciones abiertas, la máquina comienza a ralentizarse. Tu mente es la misma.

Sabemos que todo el mundo necesita algo de energía natural, pero como madre ocupada, tener la energía para pasar el día con sus hijos es esencial. Recuerde que un poco puede ser de gran ayuda cuando se trata de energía. La salud natural no tiene por qué ser complicada.