La fatiga es tendencia – Mis campos de conocimientos sobre nutrición – JSHealth

No puedo decirte la cantidad de mensajes que he recibido o la cantidad de personas que he conocido diciéndome que se han sentido tan agotados y llenos. Específicamente, ¡te despiertas cansado!

Si esto le suena familiar, no está solo.

También experimento fatiga de vez en cuando, que generalmente se ve exacerbada por un estilo de vida ajetreado y períodos en los que tengo menos tiempo para reducir el ritmo, descansar y recuperarme.

Estos son mis mejores consejos para restaurar su energía y vitalidad:

1. Tiempo frente a la pantalla:

Lo primero es lo primero. Es muy importante observar la cantidad diaria de tiempo frente a la pantalla. He estado investigando mucho sobre esto; creo que desplazarnos constantemente cansa nuestro cerebro, ya que consumimos tanta información en períodos de tiempo tan cortos. Necesitamos establecer límites y limitar el tiempo en nuestros teléfonos cuando sea posible. Soy realmente consciente de esto y me aseguro de tener una fecha límite de las 8:30 p. m. para que mi teléfono vaya a otra habitación para prepararme para un buen descanso nocturno. ¡Hace una gran diferencia! También me permito estar en las redes sociales en momentos específicos del día, en lugar de desplazarme sin pensar cada vez que tengo un momento libre. Esto puede ser muy perjudicial para nuestra concentración y estado de ánimo.

2. Consumo de cafeína:

Lo creas o no, demasiada cafeína puede hacer lo contrario de darte energía, ¡puede cansarnos! He seguido el ‘estilo JSHealth’ durante los últimos diez años y sé que este principio también ha ayudado a muchas personas en nuestra comunidad. ¡Solo limítate a tomar 1 o 2 cafés antes del mediodía! Se sorprenderá de cómo esto ayuda a la calidad del sueño, el estado de ánimo y la energía en general.

3. Suplementos específicos:

Incorporar hierbas adaptógenas como Ashwaghanda a tu rutina puede ser increíble para la calidad del sueño. El magnesio es mi suplemento preferido para apoyar las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso, y las investigaciones muestran que en realidad puede reducir la fatiga y favorecer un descanso de mejor calidad (1).. Recomendaría absolutamente una fórmula de magnesio de alta calidad (con múltiples formas combinadas, mi favorita es el citrato de magnesio) como parte de su rutina nocturna para el resfriado, o fórmulas diurnas con ginseng siberiano para reforzar la energía. ¡Realmente verás una diferencia!

4. Nutrición:

Por supuesto, la nutrición puede cambiar el juego de la energía. ¿Cada comida contiene proteínas, grasas saludables, carbohidratos de liberación lenta y una fuente de fibra? Tenga cuidado con los alimentos refinados y procesados ​​que carecen de valor nutricional y que pueden provocar un rápido aumento de energía seguido de un «desplome» que nos deja con ganas de más alimentos procesados ​​para obtener un golpe de energía. En su lugar, opte por carbohidratos y proteínas de liberación lenta (como aguacate y huevos sobre una tostada). ¡La proteína es esencial para estabilizar nuestro nivel de azúcar en sangre, lo que respalda la energía durante todo el día!

5. Tiempo y calidad del sueño:

El objetivo no son sólo las horas que pasamos dormidos, sino la calidad de nuestro sueño. Apaga la tecnología una hora antes de acostarte e intenta estirarte, poner los pies contra la pared y respirar profundamente con el abdomen para calmar el sistema nervioso y dejar que tu cuerpo se prepare para el descanso. Desplazarse antes de acostarse es un gran no; de hecho, ¡los límites muy estrictos del teléfono han cambiado mi vida! Si necesita apoyo adicional para dormir, pruebe fórmulas específicas con ingredientes como maracuyá o lavanda para calmar la mente y calmar los nervios: un complemento perfecto para su rutina nocturna.

6. Sistema nervioso regulado:

Es muy importante programar un tiempo de inactividad durante la semana para darle a su cuerpo y a su mente la oportunidad de recuperarse y recuperarse. Vivimos en un mundo moderno y sobreestimulado donde podemos sentir la presión de estar «activos» todo el tiempo; esto es muy agotador para nuestro sistema nervioso. Los fines de semana son mi momento para decir NO cuando sea necesario. Parece menos tiempo de teléfono y un momento para recuperar el aliento. No puedo dejar de mencionar lo importante que es encontrar tiempo para rejuvenecer y regular el sistema nervioso. Incluso podría ser un día a la semana para reservar tiempo para ser lento y amable contigo mismo, y para realizar actividades que te traigan paz y alegría.

Referencias

1. Arab, A., Rafie, N., Amani, R. y Shirani, F. (2023). El papel del magnesio en la salud del sueño: una revisión sistemática de la literatura disponible. Investigación de oligoelementos biológicos.Vol. 201 (1), págs. 121–128.