¿Cómo evitas enfermarte? 10 consejos más efectivos

Ya sea que se trate de la temporada de gripe o de un resfriado común, los gérmenes aparecen por todas partes. Si su sistema inmunológico está débil, a menudo puede enfermarse. Con esto, mantenerse sano puede convertirse en un desafío, ya que puede entrar fácilmente en contacto con una persona infectada en el trabajo o en casa. ¡Sabemos que más vale prevenir que curar! Por lo tanto, aunque no se puede evitar enfermarse, sí se pueden considerar algunos cambios en el estilo de vida y la alimentación para evitar las posibilidades de enfermar. Con autodisciplina y el cuidado adecuado, podrás prevenir diversas enfermedades y vivir una vida sana. ¡Exploremos el artículo para conocer algunos enfoques eficaces sobre «Cómo evitar enfermarnos»!

Cómo evitar enfermarse: 10 formas de prevenir enfermedades

Los secretos para prevenir enfermedades y promover la buena salud ya no son un secreto, más bien son de sentido común. Debes practicar la autodisciplina para deshacerte de todo tipo de enfermedades. Entonces, ¿cómo se puede evitar enfermarse? Bueno, aquí tienes diez enfoques eficaces que debes considerar para evitar enfermarte.

1. Consumir una dieta equilibrada

Consumir una dieta nutritiva y equilibrada es muy importante para fortalecer tu sistema inmunológico y mejorar tu salud general. Si busca mantenerse saludable, considere practicar algunos hábitos alimenticios saludables. Esto puede incluir comer verduras de hojas verdes, frutas, lentejas, frijoles, semillas, cereales integrales, nueces, etc. Según el estudio, este alimento de origen vegetal está compuesto por minerales, antioxidantes y vitaminas que son beneficiosos para fortalecer tu sistema inmunológico. Además, para prevenir la gripe o el resfriado, también puedes añadir cúrcuma, jengibre, ajo y cítricos para mejorar tu salud inmunológica.

2. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que permite que las células inmunitarias viajen más eficazmente por todo el cuerpo. Esto mejora la capacidad del sistema inmunológico para capturar el virus y combatir infecciones. Además, la actividad física ayuda a estimular la producción de anticuerpos que también son cruciales para proteger contra enfermedades. Además, la inflamación prolongada conduce a un sistema inmunológico débil y, en este caso, el ejercicio regular puede controlar la inflamación. Por tanto, facilita una respuesta inmune eficaz para defender el organismo frente a enfermedades o infecciones.

3. Practique una buena higiene

Si se pregunta «cómo no enfermarse», es necesario que practique algunos buenos hábitos de higiene. Estos pueden incluir:

• Lávese las manos antes de comer o mientras cocina alimentos durante al menos 20 segundos.
• Cúbrete la nariz y la boca con un pañuelo desechable al estornudar o toser.
• Evite tocarse la nariz, la boca y la nariz con frecuencia porque los gérmenes pueden propagarse como si se tocara superficies contaminadas.
• Dúchate todos los días.
• Lleve un desinfectante para manos a base de alcohol cuando esté afuera o viaje para limpiarse las manos cuando sea necesario.
• Desinfecte superficies compartidas en casa o en el lugar de trabajo, como pomos de puertas, teclados, controles remotos, mesas y teléfonos.

4. Toma vitaminas y suplementos

Según investigaciones, vitaminas como la vitamina C ayudan a fortalecer el sistema inmunológico para combatir infecciones. Puede consumir vitamina C de las bayas, el brócoli, los cítricos y los pimientos morrones. La vitamina D también contribuye a un sistema inmunológico saludable y se puede obtener de las yemas de huevo, el salmón, los champiñones, etc. Además, según el estudio, se informa que un suplemento a base de hierbas como la equinácea previene los síntomas del resfriado común. Sin embargo, se necesitan más estudios por su enorme efectividad.

5. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente contribuye a una mayor producción de citoquinas. El estudio dice que las citoquinas son las proteínas responsables de regular la respuesta inmune que es crucial para combatir las infecciones. Además, dormir lo suficiente también es importante para el crecimiento y la reparación celular. Cuando las células y los tejidos inmunitarios se reparan adecuadamente durante el sueño, previenen eficazmente las infecciones. Además, dormir reduce la inflamación y el estrés y ambos factores contribuyen al debilitamiento del sistema inmunológico.

6. Bebe té verde

El té verde es muy rico en antioxidantes, que protegen las células inmunitarias del daño de los radicales libres y respaldan así la salud inmunológica. También se compone de polifenoles, que tienen efectos antimicrobianos y antiinflamatorios que son beneficiosos para un sistema inmunológico equilibrado. Al fortalecer el sistema inmunológico, el té verde ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y a disminuir los niveles de presión arterial. Para conocer más sobre los beneficios para la salud del té verde puedes leer nuestra guía detallada Beneficios para la salud del té verde-Bebidas saludables

7. Reducir el estrés

El estrés prolongado puede hacer que el cuerpo libere hormonas cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden prevenir la respuesta inmune, haciendo que el cuerpo sea incapaz de combatir infecciones. Las investigaciones dicen que el estrés prolongado puede incluso provocar inflamación que puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de diversas enfermedades. Además, el estrés puede interrumpir la comunicación de las células inmunitarias, afectando su capacidad para responder eficientemente a los peligros.

8. Limite o evite el alcohol

Beber alcohol en cantidades excesivas puede reducir la producción de células inmunitarias y dañar su función. Esto hace que el cuerpo sea menos capaz de combatir infecciones o enfermedades. Además, el consumo de alcohol puede provocar una inflamación crónica que también contribuye al debilitamiento del sistema inmunológico. El consumo prolongado de alcohol puede aumentar el riesgo de infecciones como la neumonía.

9. Vacunación

Los CDC recomiendan que todas las personas mayores de 6 meses se vacunen contra la influenza cada temporada. La vacuna contra la gripe puede ayudar a reducir el riesgo de convertirse en portador del virus y luego transmitirlo a otras personas, especialmente a aquellas que son más susceptibles a las infecciones. Las mujeres embarazadas, los bebés, los ancianos y las personas que viven con algunos problemas de salud son más vulnerables a las complicaciones causadas por la gripe. Recibir la vacuna contra la gripe puede proteger contra ellos.

10. Evite compartir cosas personales

Generalmente, los virus de la gripe pueden vivir en cualquier superficie durante aproximadamente 24 horas, lo que deja tiempo suficiente para que los gérmenes se propaguen a otros miembros de la familia. Una persona enferma puede transmitir los gérmenes a muchas personas. Por lo tanto, evite compartir artículos personales como cepillos de dientes, vasos, utensilios y toallas. Limpie siempre los artículos contaminados con agua caliente y jabón.

En breve

Este artículo proporciona consejos sobre cómo evitar enfermarse. Su cuerpo trabaja duro con regularidad para mantenerlo activo y en movimiento. Por lo tanto, asegúrese de mantenerse saludable practicando una buena dieta y rutinas de estilo de vida. Desde comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad hasta dormir lo suficiente y vacunarse contra la gripe, usted puede evitar enfermarse. ¡Esperamos que haya encontrado la valiosa respuesta a su pregunta: «Cómo dejar de enfermarse»! Combinando todas las estrategias mencionadas anteriormente, puedes reducir las posibilidades de contraer gripe o resfriado común.

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