8 consejos de fitness relevantes para profesores

Todos, incluidos los profesores, merecen estar en forma y tener objetivos de acondicionamiento físico. La rutina de ejercicios y el ejercicio regular pueden ayudarlo a combatir los efectos del estrés físico y mental.

El ejercicio también aumenta las concentraciones de norepinefrina, una sustancia química que regula la respuesta del cerebro al estrés.

Como maestro, es posible que no pueda reducir el estrés en su jornada escolar, pero puede cambiar la forma en que reacciona al estrés haciendo ejercicio, razón por la cual la aptitud física es importante para los maestros.

Desafortunadamente, debido a la naturaleza exigente de la enseñanza, muchos profesores no tienen tiempo para centrarse en su forma física.

Sin embargo, con el asesoramiento y la orientación adecuados, debería poder encaminar su viaje de acondicionamiento físico.

Este artículo analiza algunos consejos o profesores de fitness esenciales.

7 consejos de fitness para profesores

A continuación se ofrecen algunos consejos útiles que pueden ayudar a los profesores a mantenerse en forma.

1. Prioriza el cardio

Cardio hace que su corazón bombee más rápido, lo que lo mantiene en forma y saludable y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

También ayuda a bajar la presión arterial reduciendo los niveles de colesterol malo y aumentando los niveles de colesterol bueno.

Todo entrenador debe asegurarse de que los ejercicios cardiovasculares formen una parte importante de su rutina de ejercicios.

Los ejercicios cardiovasculares comunes, como trotar, bicicleta estática, natación, ciclismo, saltos de tijera y step-ups, son muy recomendables para los profesores.

2. Entrena desde casa

Otro tipo de fitness útil para los profesores es trabajar desde casa. Hay muchas razones por las que trabajar desde casa es una buena opción para los profesores.

En primer lugar, ahorra tiempo y no tiene que empacar su bolsa de gimnasia, conducir hasta el gimnasio, estacionarse, cambiarse y luego hacer ejercicio.

En segundo lugar, es una forma económica de hacer ejercicio desde casa. La mayoría de los profesores no ganan tanto, por lo que trabajar desde casa les ahorra dinero. Finalmente, puedes trabajar en cualquier momento.

3. Estirar

Varios profesores sufren tensión muscular y dolor en las articulaciones. El estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables.

La flexibilidad es importante para mantener el rango de movimiento en las articulaciones. El estiramiento debe ser una parte importante de su rutina de ejercicios porque si no lo hace, sus músculos se acortarán y se tensarán.

Luego, cuando pides actividad a los músculos, están débiles y no pueden extenderse.

Además, el estiramiento también ayuda a aliviar dolores y molestias después del ejercicio, mejora la postura, ayuda a reducir o controlar el estrés, reduce la tensión muscular y mejora la relajación muscular.

4. Duerme lo suficiente

No puedes dar lo que no tienes. Los efectos del descanso son duraderos, y cuando no es el adecuado, te vuelves letárgico y te resulta difícil realizar las tareas.

No es buena idea trasnochar cuando planeas levantarte temprano.

Todas las noches debes intentar acostarte temprano. Teniendo en cuenta la naturaleza de su trabajo, debe levantarse temprano todos los días.

Si planeas utilizar tu mañana para hacer ejercicio, es posible que tengas que levantarte más temprano de lo habitual.

De esta forma, planifica tus noches y tu sueño cuando te levantes sintiéndote renovado.

5. Utilice un rastreador de actividad física

Si no puede realizar ejercicios intensivos, puede recurrir a la ayuda de un rastreador de actividad física.

Caminar es una forma de ejercicio y puedes mantenerte en forma caminando. Es un ejercicio que realizarás regularmente.

Para realizar un seguimiento de su progreso, puede utilizar un rastreador para realizar un seguimiento del recuento de pasos.

Puedes establecer un objetivo diario que quieras cumplir. En los casos en los que no se cumpla el objetivo marcado se podrá realizar el resto del recorrido.

Comience en el nivel que más le convenga antes de ascender. Como principiante, puedes intentar realizar entre 2500 y 3000 pasos al día antes de aumentarlos a medida que te acostumbres.

6. Sigue una rutina

Los hábitos se construyen cuando sigues una rutina. Para realizar tus ejercicios sin que te lo indiquen o te lo pidan, necesitas una rutina.

Una rutina le ayuda a mantener el control y acostumbrarse a la actividad.

Es mejor considerarte a ti mismo antes de elegir las rutinas que más te convengan.

Piense en el momento en que está más activo y en el que se siente cómodo haciendo ejercicio todos los días.

Una vez que hayas hecho esto, comienza inmediatamente y continúa con ello.

Aunque puede haber ocasiones en las que no puedas ir con ella, intenta no rendirte.

Es útil tomar una decisión activa para mantener la rutina sin importar cuántos fallos cometa.

7. Ponte a prueba

Una forma eficaz de garantizar que haces buen ejercicio es desafiarte a ti mismo. Puedes optar por hacer esto por tu cuenta.

De esta manera, estableces objetivos diarios y enumeras los ejercicios que deseas realizar todos los días.

Al hacer esto, genera motivación interna para superar sus expectativas.

Además, puedes mantener vivo tu interés implementando un sistema de recompensas. Este es el acto de recompensarte cada vez que haces un buen trabajo.

Esto te anima a hacer más por ti mismo y también satisface tu felicidad.

Los desafíos grupales también son interesantes, ya que todos se motivan y se empujan unos a otros hacia un objetivo determinado.

La libertad que sientes después de cada logro no tiene comparación. También puedes probar ejercicios de entrenamiento de fuerza.

8. Incorpora el movimiento en tus lecciones

Integrar el movimiento en las actividades del aula ayuda a los profesores a mantenerse activos e involucra a los estudiantes. Esto puede incluir actividades físicas en juegos de aprendizaje o usar el movimiento para ilustrar conceptos.

Por ejemplo, los profesores pueden implementar «descansos mentales» con ejercicios rápidos como saltos de tijera o estiramientos. Las técnicas de aprendizaje cinestésico, como representar eventos o formar formas, también mantienen a todos en movimiento.

El movimiento beneficia a los estudiantes al mejorar la concentración, mejorar el comportamiento y mejorar la función cognitiva. Para los profesores, esto rompe con el carácter sedentario del trabajo y promueve el bienestar general.

La incorporación regular de movimiento crea un ambiente de aprendizaje dinámico y saludable. Garantiza que tanto los profesores como los estudiantes obtengan los beneficios de la salud física y mental.