Efecto postcombustión del ejercicio | Impactante quema de grasa durante 48 horas

Es bien sabido que el deporte mantiene el cuerpo sano y en forma. Pero lo que muchos de ustedes quizás no sepan es el efecto post-quemadura del ejercicio que todavía ocurre dentro de ustedes. sistema metabólico incluso después del entrenamiento ido por mucho tiempo. Te diré las mejores formas de utilizar este efecto. quemar algunas calorías extra y también habló brevemente sobre la regla de las dos horas antes del ejercicio.

La regla de los entrenamientos de 2 horas después de la quema

Es fundamental llevar una dieta equilibrada mientras se hace ejercicio. Dado que el cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales para funcionar correctamente, el deporte reducirá con el tiempo las reservas del cuerpo.

La mayoría de la gente hace un error de comer justo antes salen a hacer sus entrenamientos. Es muy importante no comer nada antes de las dos horas ya que el azúcar en la sangre aumentará dramáticamente. El nivel más alto de azúcar en la sangre hace que el cuerpo use cantidades excesivas de energía durante los deportes, pero no quemará las células grasas.

Al principio, el cuerpo utiliza los carbohidratos ya almacenados como fuente de energía. si el almacenamiento de carbohidratos es llenotomará el energía de aquí. como el el almacenamiento está vacíoel cuerpo obtiene energía de células grasas y comienza incendio de ellos. Esta función del cuerpo provoca una reducción de las células grasas debido al efecto afterburn. Explicaré más en detalle sobre esto en los próximos capítulos a continuación:

¿Cuál es el efecto post-quemadura del ejercicio?

El efecto afterburn habla del aumento de la actividad del metabolismo que llega mucho más lejos tras el ejercicio. Vale, muchas personas son conscientes de que durante el ejercicio el cuerpo debe quemar grasa, pero la cosa no se detiene ahí. El efecto postcombustión puede durar hasta 48 horas en algunas personas.

Sí, has leído bien, ¡son 48 horas!

Durante un tiempo, la tasa metabólica basal aumentará mientras tu cuerpo descansa. A modo de ilustración para que quede un poco más claro: estás sentado y relajándose en el sofá mientras mira televisión. Durante este tiempo, el El cuerpo todavía quema grasa. células y, como resultado, está perdiendo grasa.

No importa si corres, andas en bicicleta o haces ejercicio en el gimnasio; El efecto postcombustión siempre se activa.

Varios estudios han señalado que no es sólo la intensidad del sudor durante el ejercicio, sino también depende de lo que hagas antes y después. Como te comentaba antes, no comas nada dos horas antes de hacer deporte, y vigila también lo que consumes después.

Por supuesto, es mucho mejor estimular el sistema metabólico con ejercicio intenso y sudor en lugar de dar un paseo casual con tu perro.

¿Cuánto dura el efecto after burn?

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Hay tres fases en el efecto afterburn del ejercicio que se pueden comparar con una dieta intermitente, ya que primero hay que obligar al cuerpo a utilizar sus propias reservas:

Fase 1: Inmediatamente después de hacer ejercicio (una hora)

Inmediatamente después de terminar el ejercicio, se activa el efecto afterburn. su altura. El cuerpo se alimenta de muchas hormonas y trata de reponer la energía perdida. Además, el sistema nervioso, los pigmentos sanguíneos y las proteínas musculares están gravemente agotados. Es la señal del cuerpo para aumentar el sistema metabólico para regenerar toda la salud perdida sin demora.

Dado que el motor del cuerpo está en «modo de regeneración», se queman muchas calorías.

Fase 2: Unas horas después del ejercicio (2-4 horas)

Después de la fase inicial de regeneración corporal, el musculatura están enfocados porque están cansados ​​y tensión. El cuerpo aún continúa convertir proteínas en aminoácidos para la producción de nuevas células. Esta conversión también consume mucha energía o calorías, y el quema de grasa aún continuar. ¡Esto no es genial!

Fase 3: Hasta 48 horas después del ejercicio

Durante esta fase, las funciones corporales vuelven a la normalidad lentamente. Sin embargo, los músculos todavía necesitan cierta cantidad de calorías para mantener el sistema metabólico en un nivel ligeramente superior. Incluso después de dos días de actividad física, las calorías adicionales siguen quemando las células grasas.

¿Cómo maximizar el efecto afterburn?

• Entrenamiento de alta intensidad debería estar primero en tu lista, ya que te permitirá quemar otro 20-25% extra de células grasas. A medida que fortaleces tus músculos mientras corres o haces ejercicio en el gimnasio, estos necesitan calorías adicionales para regenerarse.
• Hábitos alimentarios después del ejercicio: Limite los carbohidratos una vez que haya terminado. El cuerpo necesita utilizar su almacenamiento de carbohidratos y NO su nueva toma. Por esta razón, consuma más proteínas, ya que son vitales para el proceso de reconstrucción muscular. Puedes consumir, de media, unos 10-20g de proteína justo después de tu entrenamiento.
• Duración del ejercicio: Mucha gente piensa que cuanto más largo es el entrenamiento, más calorías gasta el cuerpo. Bueno, esto no es del todo correcto. Como fórmula, la más duradera Y cuanto más intenso sea el ejercicio, más eficaz será la quema de calorías.

CONSEJO: Para aumentar la sudoración, es muy útil utilizar un potenciador del sudor que puedes aplicar sobre tu piel.

Cómo hacer ejercicio correctamente para beneficiarte del efecto afterburn

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Con un entrenamiento ligero, el efecto postcombustión aumentará sólo ligeramente. Como señalé, ¡El sudor y el entrenamiento intensivo son esenciales! Después de sólo unos minutos de ver, su pulso aumentará rápidamente, enviando una señal al cuerpo: ¡aumente la carga de trabajo!

Un estudio de la Universidad de Australia muestra que el ejercicio intenso aumentará el proceso de quema de grasa del cuerpo en un 30%. Lea el estudio aquí

Para explicarlo de otra manera: si quemas, por ejemplo, durante tu ejercicio alrededor de 500 calorías, las siguientes 15 horas reducirán tu peso en 150 calorías adicionales.

En resumen, una caminata regular no servirá de mucho, en lugar de ello, realice una buena rutina de ejercicios que implique mucho sudor.

Palabra final

De hecho, el efecto postcombustión no es un mito y debes aprovecharlo. Después de cada sesión de entrenamiento, podrás quemar hasta un 30% más y alcanzar tu objetivo mucho más rápido

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