¿Cuál es la clave para un envejecimiento saludable?

¿Estás envejeciendo lo más saludablemente posible? Descubra por qué es importante un envejecimiento saludable, además de cinco formas de proteger su salud a medida que envejece.

Todos estamos envejeciendo; Cada día que vivimos, somos más grandes que el día anterior. Pero la verdadera pregunta es: ¿está envejeciendo lo más saludablemente posible?

Por qué es importante un envejecimiento saludable

La Biblioteca Nacional de Medicina informa que un envejecimiento saludable es importante por diferentes razones. (1) Una es ayudarnos a afrontar mejor los cambios físicos y mentales que se producen a medida que envejecemos.

Físicamente, nuestras células y órganos no funcionan tan eficazmente como antes, experimentamos un aumento en la acumulación de productos de desecho y sustancias grasas en nuestro cuerpo y nuestro tejido conectivo se vuelve más rígido. (2) Mentalmente, puede que nos resulte más difícil encontrar las palabras adecuadas, prestar atención o involucrarnos en diversas tareas. (3)

Otra razón por la que un envejecimiento saludable es importante es que ayuda a protegernos de las enfermedades. El envejecimiento aumenta el riesgo de enfermedades que afectan a nuestros sistemas cardiovascular, metabólico, musculoesquelético, nervioso e inmunológico. (4) Al tomar medidas para prevenir problemas de salud, podemos envejecer de una manera que nos permita vivir nuestras vidas más plenamente.

Aunque el envejecimiento es inevitable, todavía hay medidas que puedes tomar para envejecer de la forma más saludable posible. Estos incluyen:

#1: Hágase exámenes de salud regulares

Cuanto antes se identifique un posible problema de salud, más fácil será tratarlo. Acude a tu médico todos los años para realizarte un examen físico para controlar cualquier cambio en tu presión arterial, peso, colesterol y niveles nutricionales.

Además, hazte algunos exámenes de salud preventivos adicionales recomendados para tu edad. Por ejemplo, las mujeres entre 40 y 75 años deben hacerse una mamografía cada uno o dos años para detectar el cáncer de mama, mientras que los hombres deben hacerse un análisis de sangre PSA para detectar el cáncer de próstata -próstata con la frecuencia que sugiera su proveedor de atención médica. bajo su riesgo personal. factores. (5)

#2: Busque maneras de moverse más

Mantenerse activo ayuda a que nuestras articulaciones se muevan más fácilmente y también mejora la fuerza de nuestros músculos y huesos. Aunque el ejercicio diario es bueno, también busque maneras de simplemente ser menos sedentario.

Haga senderismo en lugar de acampar frente al televisor durante horas. Camine por la casa cuando hable por teléfono y utilice un escritorio de pie cuando trabaje en la computadora.

#3: Juega juegos mentales

Si bien no querrás pasar todo el día frente a una computadora, teléfono inteligente o tableta, reservar unos minutos cada día para jugar juegos mentales puede ayudarte a mantener tus capacidades cognitivas a medida que envejeces.

Descarga una aplicación que te ayude a mejorar tu memoria o acelerar tu capacidad para procesar información.

Si todavía tienes un periódico, haz el crucigrama que está dentro. Compra libros de rompecabezas y haz uno o dos al día.

#4: Sea social

Los humanos estamos diseñados para ser sociales. Además, el envejecimiento aumenta nuestro riesgo de padecer ciertas afecciones de salud mental como depresión y ansiedad. (6)

Mantenerse en contacto con familiares y amigos puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento, especialmente si vive solo.

Unirse a grupos de apoyo u otros grupos de interés (como un club de lectura si le gusta leer o un grupo de pickleball si disfruta de esta actividad) también puede ser bueno para forjar conexiones sociales con otras personas.

#5: Evite las cosas que puedan hacerle envejecer más rápido

Así como es importante saber qué acciones puedes tomar para promover un envejecimiento saludable, también es fundamental saber qué acciones evitar porque pueden hacerte envejecer más rápido de lo que te gustaría.

Los hábitos que pueden hacerte envejecer más rápido incluyen: (7)

• Comes muchos alimentos azucarados y pocas frutas y verduras.
• Tabaquismo y/o consumo excesivo de alcohol.
• Pasar demasiado tiempo al sol
• Altos niveles de estrés
• No dormir lo suficiente

Evite estos hábitos (o cámbielos) para ayudar a retardar el proceso de envejecimiento.

¿Es posible el envejecimiento inverso?

¡Tal vez! En un estudio en animales publicado en Naturaleza envejecida El 24 de enero de 2024, investigadores revelaron que han desarrollado una terapia capaz de eliminar las células que contribuyen al envejecimiento (llamadas células senescentes). (8) Esto esencialmente puede revertir, o al menos prevenir, la progresión del envejecimiento fisiológico.

Otro estudio sugiere que las células senescentes pueden reprogramarse, lo que potencialmente haría posible revertir el envejecimiento y restaurar la juventud con bastante rapidez (menos de una semana) utilizando ciertos «cócteles químicos». (9)

Hasta que se realicen más investigaciones y se pruebe la seguridad y eficacia de estas estrategias antienvejecimiento, aún puede tomar las cinco acciones recomendadas anteriormente para ayudarlo a envejecer de manera más saludable y ayudar a mejorar su calidad de vida.