14 tácticas de viaje para evitar problemas intestinales de la jet set

No permita que los problemas viscerales se apoderen de sus vacaciones. Pruebe estas 14 tácticas de viaje dietéticas y llegue sintiéndose lleno de energía y renovado, recomendadas por un nutricionista

Lo último que desea durante las vacaciones es tener el estómago flojo.

«Los problemas gastrointestinales pueden deberse a diversas razones, incluida la intoxicación alimentaria, el agua contaminada y la mala higiene», dice Rob Hobson, nutricionista registrado de la marca de bienestar Healthspan.

‘Los síntomas típicos pueden incluir náuseas, vómitos, calambres estomacales, diarrea y debilidad. Si desea mantener su intestino sano mientras viaja, le resultará útil prepararse y planificar antes de partir de vacaciones.’

Razones comunes por las que las cosas salen mal

«Hay muchas razones por las que la salud intestinal puede verse afectada al viajar al extranjero», afirma Rob.

Estos incluyen…

Cambios en la dieta. Viajar a menudo significa comer alimentos diferentes a su dieta habitual, incluidos nuevos sabores y estilos de cocina, lo que puede alterar su sistema digestivo. También es posible que esté comiendo más alimentos no procesados, que tienen un alto contenido de azúcar, grasas y aditivos, y esto puede afectar su intestino.

Viajar te expone a nuevas bacterias y virus Por lo general, no se encuentra en el entorno de su hogar.

Deshidración puede ser un problema, especialmente en climas cálidos y en vuelos largos. Si no bebe suficientes líquidos, esto puede deshidratarlo, lo que puede provocar estreñimiento.

Descompensación horaria y la falta de sueño puede alterar el sistema de reloj biológico interno (controlado por el núcleo supraquiasmático, SCN, ubicado en el cerebro) que regula los ritmos circadianos.

El estrés crónico provoca un deterioro digestivo constante, lo que altera los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino.

El reloj biológico regula el sueño, el hambre, la digestión y otros ciclos metabólicos. Se inspira principalmente en la luz natural, pero también se ve afectado por los cambios en la rutina, la temperatura y la dieta. Cuando sus ritmos circadianos no están sincronizados, esto puede afectar su digestión y provocar problemas intestinales.

Estrés y ansiedad Puede afectar su intestino de muchas maneras. Cuando el cuerpo está bajo estrés, la sangre se desvía del sistema digestivo a los músculos. Esto provoca una reducción dramática del sistema digestivo.

El estrés crónico provoca un deterioro digestivo constante, lo que altera los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino y, como resultado, provoca todo tipo de problemas de salud digestiva. Esto también puede desencadenar síntomas si ya tiene problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII).

Falta de actividad física y estar sentado durante largos períodos de tiempo puede afectar la motilidad intestinal y provocar estreñimiento.

Alcohol. Cuando se va de vacaciones, esto a menudo significa que bebe más y esto puede provocar problemas digestivos.

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14 tácticas de viaje amigables con el instinto

Entonces, ¿qué puedes hacer para preparar tu intestino para los viajes de vacaciones? Rob ofrece el siguiente consejo…

#1 Ajusta tu dieta antes de viajar

Cambiar a nuevos alimentos durante las vacaciones puede suponer un shock para el sistema. Por lo tanto, es una buena idea darle a su cuerpo algo de tiempo para adaptarse comiendo el tipo de comida que se adapte a su destino de vacaciones.

Aumente su consumo de fibra para favorecer una buena digestión comiendo muchos alimentos vegetales como legumbres, verduras y cereales integrales.

#2 Toma prebióticos antes de viajar y mientras estés allí

Los prebióticos estimulan el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino. Estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a equilibrar la microbiota intestinal, que puede verse afectada por el estrés relacionado con los viajes y provocar malestar, hinchazón y diarrea.

Los prebióticos estimulan el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino

Las buenas opciones de alimentos prebióticos incluyen la raíz de achicoria, la alcachofa de Jerusalén, los espárragos, los plátanos, el ajo, los puerros, las cebollas, las hojas de achicoria, la avena, las manzanas, la bardana y las semillas de lino.

#3 Toma un suplemento probiótico diario

Busque cepas como lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei y bifidobacterium bifidum. También puedes comer muchos alimentos probióticos antes de tus vacaciones y durante tu viaje, como kéfir, vegetales fermentados y yogur vivo.

Pruebe: Healthspan Triple Action Biotic, £ 24,99 por 60 cápsulas.

#4 Mantente bien hidratado

Asegúrate de llevar siempre agua contigo, especialmente cuando hace calor. Puedes mantenerte hidratado con refrescos, ensaladas, infusiones, sopas (prueba el gazpacho) y frutas para calmar la sed como sandía, naranjas y uvas.

Intente limitarse al agua embotellada, si el agua local le causa problemas intestinales como estreñimiento o diarrea.

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#5 Evite los alimentos desencadenantes

Si sabe que ciertos alimentos (por ejemplo: trigo, gluten, productos lácteos) le causan problemas digestivos, evítelos en los días previos a su viaje.

# 6 Elija bocadillos amigables para el intestino

Lleve en su bolso algunos refrigerios saludables para el intestino, por ejemplo: nueces, frutas, palomitas de maíz simples y productos integrales. Estos pueden ayudarlo a evitar la tentación de los refrigerios del aeropuerto o las comidas rápidas menos saludables y mantener su salud intestinal por buen camino.

#7 Alimentación consciente

Unas vacaciones son una gran oportunidad para practicar la alimentación consciente o consciente. Esto significa ser plenamente consciente de lo que come, de sus sensaciones, de sus niveles de hambre y de cuándo se siente lleno.

Unas vacaciones son una gran oportunidad para practicar la alimentación consciente o consciente.

Es muy fácil comer y beber demasiado durante las vacaciones. Pero adoptar un enfoque más consciente de la comida ayudará a mejorar su ritmo digestivo natural y evitará el estrés en el intestino.

#8 Pruebe remedios naturales

Los remedios naturales pueden ser útiles para aliviar los síntomas mientras estás fuera. Por lo tanto, asegúrese de llevar un botiquín de primeros auxilios naturales que incluya algo de lo siguiente:

Carbón activado para ayudar a aliviar la hinchazón y el exceso de gases. Pruebe: Carbón activado Healthspan, 90 cápsulas £ 10,99.

El té de menta fresca ayuda a la digestión y alivia la hinchazón. Descubrirá que el té de menta fresca es una bebida popular en Turquía y los países mediterráneos.

Silicol®gel es un gel oral que contiene recubrimientos coloidales de ácido silícico y cubre el estómago con una capa de gel protector. Ideal para tratar el dolor de estómago, malestar abdominal, náuseas, gases, reflujo y acidez de estómago. Pruebe: Silicolgel Sachet 12 X 15 ml a través de www.amazon.co.uk

El olmo resbaladizo puede ayudar a aliviar la acidez y el malestar estomacal leve. Pruebe: Polvo de corteza de olmo zapatilla de Indigo Herbs, £ 12,45 por 50 g – indigo-herbs.co.uk

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#9 Recarga de enzimas digestivas

Diferentes enzimas descomponen diferentes alimentos. Por ejemplo, la amilasa en la saliva de la boca descompone los carbohidratos, la proteasa en el estómago descompone las proteínas y la lipasa, que se encuentra en los jugos pancreáticos e intestinales, descompone las grasas.

El cuerpo produce veintidós enzimas digestivas diferentes. Las enzimas también se encuentran en ciertos alimentos. Cuando hay una deficiencia de enzimas o la actividad se ve afectada, esto afecta la digestión. Por ejemplo, cuando estás estresado, las enzimas se utilizan más rápidamente.

Para mejorar las enzimas, een alimentos que estimulan la secreción de enzimas, por ejemplo: vinagre de sidra de manzana, verduras amargas (por ejemplo: achicoria, escarola), vegetales verdes (por ejemplo: col rizada, espinacas, lechuga romana, rúcula), jugo de limón, ruibarbo, hojas de achicoria, frescas raíz de cúrcuma y fenogreco.

Cuando estás estresado las enzimas se utilizan más rápido.

Además, beba jugos de vegetales frescos, coma palitos de vegetales y coma ensaladas crudas.

Finalmente, tome suplementos de enzimas digestivas. Intentar: Enzimas digestivas Healthspan60 cápsulas, £ 15,49: contiene una mezcla de enzimas digestivas, que incluyen amilasa, bromelina, lactasa, lipasa y proteasa para ayudar a la digestión.

#10 Mantente activo

La actividad física puede ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas. Incluso mientras viaja, trate de moverse con regularidad: estírese, camine por el aeropuerto o haga algunos ejercicios ligeros en su habitación de hotel. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar estreñimiento.

#11 Contrarrestar los efectos del desfase horario

Si cruzas zonas horarias, tu sistema digestivo también puede sentir el cambio. Intente ajustar gradualmente sus horarios de comida y sueño a la nueva zona horaria unos días antes de partir para reducir el impacto del desfase horario.

#12 Elige sabiamente tu comida

Si viajas a lugares un poco apartados, o donde no estás al 100% con los niveles de higiene, solo comida cocinada y servida caliente. Evite los alimentos que se encuentran en un buffet. También es posible que desees elegir opciones de origen vegetal en lugar de carne y pescado.

#13 Lávate las manos con frecuencia

Lávese siempre las manos con jabón y agua tibia, especialmente después de ir al baño y antes de comer. Lleve consigo un desinfectante para manos a base de alcohol como respaldo.

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