Consejos para evitar que la depresión controle su vida

Consejos para evitar que la depresión controle su vida

La depresión puede ser uno de los momentos más difíciles en la vida de una persona. Quienes la padecen a menudo se sienten incomprendidos, cansados ​​y profundamente infelices. Si este tipo de sentimientos le suenan familiares, no está solo. Millones de personas sufren depresión todos los días. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo lidiar con la depresión que pueden ayudar.

Extender la mano para ayudar a otras personas puede ser una forma maravillosamente eficaz de superar los desafíos de la depresión que usted mismo pueda estar enfrentando. En la depresión, a menudo hay una tendencia a centrarse en el interior y excluirse del mundo exterior. Hacer el esfuerzo de mirar más allá de tu propio dolor y ayudar a otra persona te recordará el poder que tienes para mejorar una vida e influir en las actividades de tu mundo. Busque oportunidades para ofrecer sus servicios como voluntario en su comunidad y sepa que ampliará sus oportunidades para brindar alegría a usted mismo y a aquellos a quienes busca ayudar.

No dependa únicamente de la medicación. También es necesario el asesoramiento. Los terapeutas capacitados saben cómo guiarlo para comprender sus pensamientos y comportamientos. Los amigos no son personas que puedan darte consejos, incluso si tienen buenas intenciones.

Interesarse en el arte es una excelente manera de ayudarlo a superar su depresión. Si te gustan las pinturas o las esculturas, asegúrate de programar muchas visitas a los museos locales. Del mismo modo, si te encanta la música, asegúrate de visitar tantos conciertos y espectáculos como puedas.

Cuando tome antidepresivos, trate de tomarlos aproximadamente a la misma hora todos los días. Es preferible tomarlos por la mañana. Si mantiene la misma rutina, es menos probable que se olvide de tomar su medicamento. Tomar sus medicamentos temprano le ayudará a pasar el día.

Si el área en la que vive es parte de la causa de su depresión, es posible que desee pensar en mudarse. Las personas que viven en barrios indeseables tienden a sufrir porque no se sienten seguras. Cambiar su entorno puede ayudarle a reducir o eliminar muchos de sus sentimientos de preocupación.

Un consejo importante para afrontar el estrés es exponerse a nuevas experiencias. Esta es una manera poderosa de abrirse a posibles nuevas formas de afrontar la situación y de conocer gente nueva. A veces, un cambio de escenario puede ser suficiente para sentirse mejor.

Cuando se trata de lidiar con la depresión, trate de tomar al menos unos minutos de luz solar todos los días. Esto es importante porque no sólo es visualmente relajante, sino que los efectos de una cantidad moderada de rayos ultravioleta pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo general.

Manténgase alejado de las personas negativas. Todo el mundo tiene a alguien en su vida que es negativo con respecto a todo lo que ve. Haz tu vida un poco más positiva deshaciéndote de esta persona. Se quejan de todo y tu vida sería mejor y más feliz si no te dejaras llevar por su negatividad.

Si se siente deprimido, asegúrese de comer lo suficiente. Uno de los síntomas de la depresión es la pérdida de apetito. Sin embargo, saltarse comidas empeorará aún más la depresión. Sin una cantidad suficiente de calorías el cuerpo no podrá funcionar correctamente y se sentirá agotado. Las comidas ricas en nutrientes que se consumen con regularidad harán que su cuerpo se sienta genial incluso cuando su mente no lo haga.

Si se siente deprimido, haga ejercicio. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, que tienen un efecto positivo casi inmediato en tu estado de ánimo. Estas endorfinas también te ayudan a gestionar mejor tu respuesta al estrés, lo que puede ayudarte a lidiar con algunos estímulos que te deprimen. A la larga, desarrollará su autoestima porque realiza una actividad que tiene buenos beneficios físicos.

La depresión puede ser especialmente perturbadora cuando afecta a alguien cercano a usted. Debe observar a la persona que está deprimida para comprender mejor por qué está deprimida. A veces, esto puede conducir a resultados beneficiosos, como observar su dieta y ver si quizás existe un desequilibrio bioquímico en su dieta.

Si te sientes letárgico o perezoso debido a tu depresión y quieres sentirte más alerta, deberías pensar en introducir más proteínas en tu dieta. Se ha demostrado que alimentos como la soja, las semillas y las carnes magras aumentan el estado de alerta y la conciencia y pueden ser útiles para esos días en los que no quieres levantarte.

Si está deprimido, también es bueno escuchar a los oradores motivacionales. Has estado escuchando tu propio diálogo interno negativo durante suficiente tiempo, es hora de empezar a escuchar a otra persona. Consiga algunos buenos CD motivadores o música inspiradora para escuchar. Ilumina tu mente con pensamientos positivos e inspiración edificante.

Tener una mascota puede ayudarte con tu depresión. Las mascotas aportan compañía y alegría a la vida de las personas y le brindan algo para levantarse de la cama cada día. Cuidar una mascota te permitirá concentrarte en algo fuera de ti. Los estudios han demostrado que los dueños de mascotas tienen menos probabilidades de deprimirse, ¡así que pruébalo!

Permítete ser menos que perfecto. Si esperas constantemente la perfección de ti mismo, siempre fracasarás, y fracasar una y otra vez te llevará a la depresión. Nadie es perfecto y nadie debería intentar serlo. Ahórrese el cometer errores y acéptelo como humano.

Las personas que sufren de depresión harían bien en reconocer sus patrones de pensamiento negativos. Cuando te das cuenta de cómo piensas, puedes empezar a cambiar tu forma de pensar. Esto puede ser extremadamente útil para crear una perspectiva más positiva de sus problemas y de la vida en general y todos deberían practicarlo.

Utilice estos consejos como primeros pasos en su viaje hacia la recuperación. La depresión puede ser un sentimiento terrible, pero a medida que pasa el tiempo descubrirás que empiezas a sentirte un poco mejor. Tómate tu tiempo y no te fuerces a actuar feliz si no lo eres. Todo se está desarrollando en el momento perfecto, incluido usted.