Has oído hablar de Doomscrolling, pero ¿alguna vez has probado Hopescrolling?

Todos hemos pasado por eso. Estás saturado de títulos y de desplazamientos y desplazamientos, sin ningún propósito o agenda real. Pero ¿y si le damos la vuelta al guión? Aquí es donde entra en juego el «desplazamiento de la esperanza».

Según una encuesta de 2020, más del 60 por ciento de los estadounidenses creen que las redes sociales están dañando a su país. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no se dan cuenta de que este problema ha ido creciendo y volviéndose más complejo en los últimos años.

En los últimos años, la frecuencia de publicaciones que destacan el discurso de odio, la desinformación, la violencia, el crimen y los eventos catastróficos ha aumentado dramáticamente en las redes sociales. Esto se debe a que contenido negativo como este se vuelve a publicar y se comparte más que cualquier otra cosa.

Como resultado, el doomscrolling se convirtió en algo común. Al hacer doomscrolling, las personas pasan una cantidad excesiva de tiempo leyendo grandes cantidades de noticias negativas, en la web y en las redes sociales. Por lo general, esto se hace en un teléfono, de ahí el «desplazamiento».

Doomscrolling puede tener consecuencias importantes. Puede acabar distorsionando la percepción que las personas tienen de la realidad, haciéndoles creer que el mundo está lleno de negatividad y que no sucede nada positivo a su alrededor. Los expertos en salud sugieren que el doomscrolling puede afectar negativamente la mentalidad y la salud mental de las personas, provocando estrés, ira, ansiedad e incluso depresión. Esto les hace consumir y publicar más contenido negativo, creando un ecosistema negativo.

Sin embargo, según un nuevo estudio, puedes salvarte del doomscrolling y sus efectos nocivos practicando el Hopescrolling (también llamado kindness scrolling).

Cuando una persona evita publicaciones negativas en las redes sociales y busca y consume deliberadamente contenido que promueva la positividad, actos de bondad, alegría, historias personales edificantes, reformas, innovaciones, arte, lugares hermosos, risas, etc. Este comportamiento se llama desplazamiento de esperanza, y uno. un investigador tiene que convertirlo en algo.

«La idea con el desplazamiento de esperanza o el desplazamiento de bondad es mirar intencionalmente contenido que sea más positivo. Entonces, cualquier cosa que te haga sonreír», dijo en una entrevista Kim Penberthy, experta en psiquiatría y ciencias neuroconductuales de la Universidad de Virginia.

«Dado que el contenido negativo puede generar emociones negativas como la ansiedad, el contenido positivo a través del desplazamiento de la esperanza puede generar emociones positivas como el optimismo e incluso la alegría, la felicidad y el alivio», añadió Laura Marciano, investigadora científica del comportamiento en Harvard.

Sin embargo, es casi imposible ignorar por completo el contenido negativo. Probablemente ni siquiera deberías intentar hacer esto. Si alguien publica algo contra tu celebridad o político favorito, es posible que sientas una fuerte necesidad de revisar la publicación y responder. Ésta es la naturaleza humana normal.

Pues hay días en nuestra vida en los que no queremos ver contenidos relacionados con la felicidad o la positividad. De una forma u otra, es probable que consumas cierta cantidad de contenido negativo en las redes sociales.

Lo que hace el Hopescrolling es evitar que la percepción negativa de la realidad domine tus pensamientos y afecte tu salud mental. Equilibra tu perspectiva al recordarte que, si bien pueden ocurrir eventos negativos, también hay mucha positividad a tu alrededor.

«Lo que sabemos gracias a décadas de investigación en psicofisiología es que estas percepciones de cosas positivas envían hormonas a nuestro cuerpo que promoverán ese sentimiento de conexión, de seguridad. Son buenas para nosotros. Son buenas para nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo dice: «Oh, puedes relajarte aquí. Esto es bueno». Y cuando hacemos eso con el tiempo, es más beneficioso. Nos sentimos más positivos, estamos más relajados, nuestro estrés se reduce y, por lo tanto, nuestras hormonas del estrés», dijo Penberthy.

Hopescrolling parece fácil, pero no lo es, especialmente cuando llevas un tiempo haciendo doomscrolling. Esto se debe a que los algoritmos que deciden qué publicaciones aparecen a continuación en su pantalla están acostumbrados a brindarle contenido negativo al que no puede resistirse. Nos mueven más las emociones negativas y los algoritmos lo detectan, y nos alimentan cada vez más de las cosas que nos enfadan.

Pero podemos luchar contra ello.

Digamos que disfrutas viendo los vídeos de un líder político pronunciando discursos mordaces contra sus oponentes. Puedes ignorar una, dos o cinco publicaciones de este tipo, pero ¿qué sucede cuando eso es todo tu feed? A la larga, le resultará difícil ignorar dicho contenido. Has desarrollado predilección por ello y los algoritmos saben qué es lo que te mantiene enganchado.

Entonces, el primer paso para ti sería comenzar a buscar y que te guste contenido que te haga sentir feliz y positivo. Cuanto más te guste ese contenido, más aparecerá en tu feed. Poco a poco, irá reemplazando el contenido negativo.

Por ejemplo, “Personalmente, me encantan los videos de alguien sorprendido haciendo algo bueno y viendo a la humanidad en su máxima expresión. He estado buscando intencionalmente más de estos y «me gustó». Y está funcionando. Estoy alimentando más de esas cosas», dijo Penberthy.

Otro desafío es encontrar qué tipo de contenido positivo le conviene específicamente. No todo el mundo se siente feliz y animado al ver las mismas cosas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta mucho el contenido inspirador y las historias de éxito, y darle me gusta a una publicación como esa puede ayudarles.

Sin embargo, la mayoría de las personas no sienten alegría cuando ven historias de éxito. Si les sigue gustando, es posible que pronto se aburran o se irriten con su feed y vuelvan a hacer doomscrolling. Entonces, lo que puedes hacer es buscar, mirar y darle me gusta a diferentes tipos de contenido positivo y ver qué te mantiene interesado por más tiempo.

¿Son memes de gatos, actos de bondad, videos de viajes, clips de programas de televisión antiguos, algunas historias interesantes de ZME Science o algo más?

No importa cuánto contenido negativo aparezca en tu pantalla, recuerda siempre: «Tienes que decidir qué mirar. Tú estás a cargo de tu teléfono y puedes manipular el algoritmo», dijo Keneisha Sinclair-McBride, psicóloga de Hospital de Niños de Boston.