¿Sientes que lo has hecho todo?

Estoy seguro de que no estás solo con esto. Estás comiendo todos los alimentos correctos y siguiendo tu plan hasta el más mínimo detalle. Sin embargo, cuando te subes a la báscula para pesarte semanalmente, nada ha cambiado. Estás decepcionado, pero atribuyelo al peso del agua y sigue adelante.
La semana que viene llegas y vuelves a obtener los mismos resultados. ¿Nos sentimos familiares? Cuando se trata de perder peso, este es un patrón increíblemente común. Hay una gran cantidad de razones por las que no estás perdiendo peso.
Lo importante es no darse por vencido y cambiar activamente tu rutina para empezar a ver resultados nuevamente.
Entonces, vayamos a ello y veamos qué puede hacer.
No te obsesiones con el número de la balanza
Una de las razones por las que puede sentir que no está llegando a ninguna parte con su pérdida de peso es que está controlando demasiado su peso en la báscula. Tu peso fluctúa todo el tiempo, es posible que peses 3 o 4 libras más al final del día sólo por la comida que has comido.
Para obtener el resultado más preciso, lo mejor es pesarse una vez a la semana aproximadamente a la misma hora. Sin embargo, más importante que el número en la báscula son las medidas de tu cuerpo.
Asegúrate de beber suficiente agua.

Una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando intentas perder peso es beber agua y mucha agua. El agua actúa como un supresor del apetito, puede ayudar a acelerar el metabolismo y ayudar a prevenir la retención de agua. Sabemos que puede parecer una locura, pero beber más agua en realidad le ayudará a perder kilos de agua.
Elige snacks más saludables
La mayor parte del tiempo estás haciendo un buen trabajo con tus comidas y entrenamientos. Pero son esos pequeños bocadillos «no tan saludables» los que se vuelven irresistibles una vez que termina el día. Las patatas fritas y el chocolate están llenos de calorías vacías y tienen un alto contenido de azúcar y grasas.
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En su lugar, opte por refrigerios más saludables que tengan menos calorías y sean más ricos en nutrientes. Esto no solo significa que mantendrá el rumbo, sino que este tipo de refrigerio lo mantendrá lleno por más tiempo.
Superar una meseta de pérdida de peso
Llegar a una meseta es muy común cuando se pierde peso. Obtuviste excelentes resultados cada semana y ahora, nada. Para superar esto, deberás controlar tu ingesta de calorías. A medida que pierde peso, su cuerpo necesita menos calorías que antes.
Echa un vistazo al tamaño de tus porciones.
Si bien se recomienda incluir muchas verduras, carbohidratos saludables y proteínas en su dieta equilibrada, también es fácil de transportar. Su deliciosa comida baja en calorías puede convertirse rápidamente en un capricho si come una porción demasiado grande.
Para evitar que esto suceda, asegúrese de pesar los alimentos, prestando mucha atención a los carbohidratos y las proteínas. Hacer esto te permite ser completamente consciente de lo que estás comiendo y dándole a tu cuerpo.
Trabaja en tu rutina de sueño
El sueño es vital para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, también juega un papel importante cuando se trata de perder peso. Dormir bien permite que tu cuerpo descanse y se repare para que puedas rendir al máximo.
Asegurarse de poder dormir entre 7 y 9 horas cada noche significará que su metabolismo está ansioso por funcionar y que tendrá la energía que necesita para trabajar y pasar el día.
Intenta desestresarte

Por más difícil que pueda ser durante este tiempo, reducir el estrés le ayudará a tener un proceso de pérdida de peso más exitoso. Las investigaciones han sugerido que el aumento de peso puede ser resultado del estrés en muchos casos.
Tu salud mental y tu bienestar son tan importantes como tu salud física, por eso es fundamental cuidar ambos. Si tiene dificultades para relajarse y desconectar del día, intente alejarse del televisor y darse un baño largo o leer un libro nuevo. Añadir un poco más de calma a tu vida sólo puede ser algo bueno.
No bebas tus calorías
Ya sea que te guste una copa de vino un viernes por la noche o seas un amante de los refrescos, puede ser increíblemente fácil consumir demasiadas calorías a través de las bebidas. Los refrescos y las bebidas gaseosas están llenos de azúcar y las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías que generalmente terminan asaltando tu cocina después.
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Ten mucho cuidado con lo que bebes y elige siempre agua siempre que sea posible. El café negro y las infusiones de hierbas también son buenos, y si quieres darle sabor al agua, intenta agregar tu fruta favorita.
Obtener suficiente proteína
La proteína es esencial para tu dieta, ya que te mantiene lleno y te ayuda a desarrollar músculo. Cuando no comes lo suficiente, puedes dejar de perder peso. Por lo tanto, asegurarse de obtener suficiente proteína en sus comidas y refrigerios es vital para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Si se siente un poco perdido con los alimentos ricos en proteínas, aquí tiene una lista de las mejores fuentes para usted:

Aves magras
Huevos
Leche
Yogur
Nueces y semillas
Bucear
Pescados y mariscos
Haba de soja
tofu y tempeh

Resumen
Bueno, ahí lo tienen, señoras. Le hemos dado muchos consejos sobre algunos ajustes que puede hacer en su estilo de vida para que pueda comenzar a ver resultados en la báscula nuevamente.
Sin embargo, es importante recordar que el número en la balanza no lo es todo. Asegúrese de tomar las medidas de su cuerpo para realizar un seguimiento de su progreso también. Si haces ejercicio, bebes mucha agua y controlas lo que comes, alcanzarás tu objetivo en poco tiempo.
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