Cómo el selenio mejora el estado de ánimo y la salud mental
El selenio es un micronutriente esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo. Aunque la cantidad diaria recomendada (RDA) de selenio es de solo 55 microgramos (un microgramo equivale a una millonésima parte de un gramo, como referencia), la deficiencia de selenio puede afectar negativamente el estado de ánimo y el bienestar mental.
Los investigadores estiman que hasta mil millones de personas en todo el mundo no tienen suficiente selenio en sus dietas debido a los bajos niveles de este mineral en el suelo. [1]. Dependemos de fuentes dietéticas, incluidas algunas nueces, semillas, vegetales verdes y hongos, para la ingesta de selenio. Si los cultivos no se cultivan en un suelo que tenga niveles minerales adecuados, tampoco lo tendrán sus alimentos (y tampoco lo serán sus alimentos si come carne).
A continuación, exploramos el papel específico que desempeña este mineral esencial en la regulación del estado de ánimo y cómo un suplemento de selenio orgánico de alta calidad puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
Cómo el selenio líquido puede mejorar la salud mental
El selenio tiene dos poderosas cualidades que influyen en nuestro estado de ánimo: la capacidad de combatir la oxidación y apoyar la función tiroidea.
Un poderoso antioxidante
Cuando nos enfrentamos a un factor estresante, el cuerpo libera varias hormonas, llamadas glucocorticoides, que ayudan a controlar nuestras respuestas físicas y mentales («lucha o huida»). Una elevación de estas hormonas puede inducir la respiración mitocondrial y la fosforilación oxidativa en el cerebro, también conocido como estrés oxidativo neuronal.
[2].
El cerebro es especialmente vulnerable a la oxidación debido a las elevadas necesidades de oxígeno, lo que puede provocar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la esclerosis múltiple. [3]. La oxidación en el cerebro también se ha relacionado con la esquizofrenia y la enfermedad de Parkinson. [4] así como el desarrollo de la depresión
[5].
En varios estudios recientes, se ha demostrado que el selenio ayuda a neutralizar los glucocorticoides y reducir el estrés oxidativo asociado que causan en el cerebro. [3]por lo tanto, apoya el bienestar mental a corto y largo plazo.
Apoyo a la tiroides
La glándula tiroides produce hormonas que regulan el metabolismo, los niveles de energía y la función cerebral. Las investigaciones muestran que incluso pequeños cambios en la función tiroidea adecuada pueden aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo, incluidos la depresión y el trastorno bipolar. [6]debido a su impacto sobre los neurotransmisores y la química cerebral.
El selenio contiene selenoproteínas, que participan en el funcionamiento óptimo de las hormonas tiroideas y la homeostasis celular. Los investigadores suelen encontrar una conexión entre los niveles bajos de selenio y diversas enfermedades de la tiroides y actualmente están explorando la suplementación con selenio como una opción de tratamiento eficaz. [7].
Cosas a considerar antes de tomar selenio líquido
Aunque importantes investigaciones respaldan los suplementos de selenio para regular el estado de ánimo, es importante considerar las necesidades específicas de su cuerpo. Es posible que desee comenzar pidiéndole a su médico que le ordene un análisis de sangre que mida los niveles de selenio para que pueda evaluar su ingesta dietética.
Si los resultados muestran que tiene deficiencia del mineral, pregúntele a su proveedor de atención médica si un suplemento de selenio orgánico de alta calidad es adecuado para usted.
Referencias (7)
- Shreenath, AP, Hashmi, MF y Dooley, J. (29 de octubre de 2023). Deficiencia de selenio. StatPearls – Biblioteca NCBI.
- Spires, JG, Chen, HC, Sernia, C. y Lavidis, NA (2015). La activación del eje del estrés hipotalámico-pituitario-suprarrenal induce estrés oxidativo celular. Fronteras en neurociencia, 8.
- Torres, DJ, Alfulaij, N. y Berry, MJ (2021). Estrés y cerebro: un papel emergente para el selenio. Fronteras en neurociencia, 15. https://doi.org/10.3389/fnins.2021.666601
- Benton D. Ingesta de selenio, estado de ánimo y otros aspectos del funcionamiento psicológico. Nutr Neurosci. Diciembre de 2002; 5(6):363-74. doi: 10.1080/1028415021000055925. PMID: 12509066.
- Turan E, Karaaslan O. La relación entre los niveles de yodo y selenio con la ansiedad y la depresión en pacientes con bocio nodular eutiroideo. Omán Med J. 31 de julio de 2020;35(4):e161. doi: 10.5001/omj.2020.84. PMID: 32802419; PMCID: PMC7418102.
- Kuś A, Kjaergaard AD, Marouli E, Del Greco MF, Sterenborg RBTM, Chaker L, Peeters RP, Bednarczuk T, Åsvold BO, Burgess S, Deloukas P, Teumer A, Ellervik C, Medici M. Función tiroidea y trastornos del estado de ánimo: A Estudio de aleatorización mendeliana. Tiroides. 31(8):1171-1181. doi: 10.1089/thy.2020.0884. Publicación electrónica 2021 26 de mayo. PMID: 33899528; PMCID: PMC7612998.
- Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Selenio y enfermedad de la tiroides. Frente Endocrinol (Lausana). 24 de marzo de 2023; 14: 1133000. doi: 10.3389/fendo.2023.1133000. PMID: 37033262; PMCID: PMC10080082.
† Los resultados pueden variar. La información y las declaraciones realizadas tienen fines educativos y no pretenden reemplazar el consejo de su médico. Si tiene una afección médica grave o un problema de salud, consulte a su médico.
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