Cómo reducir el colesterol de forma natural

Javier VegaAgo 15, 2024

Problemas de colesterol alto

colesterol malo

Uno de los principales elementos que contribuyen al crecimiento del colesterol nocivo en nuestro organismo son nuestros hábitos alimentarios. El consumo de alimentos poco saludables puede aumentar los niveles de colesterol bueno y malo en la sangre. El problema es que una vez que aumenta el nivel de colesterol dañino en el cuerpo, la reducción es extremadamente difícil.En consecuencia, el paciente con un problema de colesterol debe tener mayor precaución. En el tema de hoy aprenderemos que las personas con colesterol alto deben saber qué comer y qué no comer en absoluto. ¿Y qué se debe hacer con respecto a la regulación dietética para mantener el colesterol bajo control?

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa que se presenta en tres partes. LDL, VLDL y HDL son los tres tipos de colesterol. El LDL y el VLDL se consideran colesterol malo, mientras que el HDL se considera colesterol bueno. El colesterol es perjudicial para el cuerpo humano. Cuando los niveles de colesterol LDL son excesivos en el cuerpo, pueden acumularse en las arterias sanguíneas, provocando que se estrechen y restrinjan el flujo sanguíneo. Aterosclerosis es el término médico para esta afección. Como resultado, es probable que las enfermedades cardíacas provoquen accidentes cerebrovasculares y otros trastornos de los vasos sanguíneos. El VLDL se activa mediante materiales tóxicos, mientras que se sabe que el colesterol HDL es un colesterol beneficioso. El colesterol HDL previene la formación de placa en el interior de las arterias y nos protege de diversas enfermedades.

¿Cuál es la dosis normal de colesterol?

Los niveles de colesterol LDL deben mantenerse por debajo de 100 miligramos por decilitro de sangre en general, pero dentro de 40 miligramos para los hombres y 50 miligramos para las mujeres. Los niveles de VLDL deben ser inferiores a 30 miligramos por decilitro de sangre. Los triglicéridos deben mantenerse por debajo de 150 mg. Si alguien tiene enfermedad de las arterias coronarias u otros problemas importantes, se debe reducir el nivel de colesterol LDL y aumentar el nivel de cloruro a un nivel saludable.

¿Cuándo se debe realizar la prueba de colesterol?

No existe una manera fácil de entender un aumento en los niveles de colesterol en sangre desde el exterior. En este escenario, no hay indicios importantes en el cuerpo, pero hay una marca menor en el rabillo de los ojos, las manos y otros lugares. En tales casos, un médico profesional puede comprobar el nivel de colesterol en la sangre del paciente.

La prueba del perfil lipídico mide los niveles de colesterol en la sangre. Muestra lecturas de colesterol LDL, VLDL y HDL, así como los niveles de colesterol total. Otros diabéticos, aquellos con problemas de presión arterial alta, fumadores u otros miembros de la familia pueden tener antecedentes de ataques cardíacos crónicos o niveles altos de colesterol, o pueden estar sufriendo estrés crónico.Si hay dificultades inusuales con los jóvenes, se deben controlar sus niveles de colesterol. Además, debido a sus estilos de vida desordenados, los jóvenes de hoy crecen con niveles altos de colesterol.

Cómo reducir el colesterol de forma natural:

Para mantener los niveles de colesterol bajo control, coma muchas verduras porque la fibra que contienen ayuda a reducir el colesterol. Tanto la avena como la cebada ayudan a reducir los niveles de colesterol al evitar que la placa ingrese al torrente sanguíneo.

Los frijoles y las legumbres tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a controlar el peso.Los aerosoles y las berenjenas tienen fibra, que ayuda en el control del colesterol.

Amanda y Walnut ayudan a proteger el corazón al reducir los niveles de LDL. Utilice aceite de mostaza, aceite de oliva o aceite de girasol en lugar de mantequilla o ghee al cocinar.

Las frutas como las manzanas, las peras y las guayabas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. El pescado azul es beneficioso para el corazón porque contiene ácidos grasos omega-3 y omega-3x, que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos. También es importante beber entre 4 y 5 litros de agua al día.

Se debe evitar el exceso de aceite, la comida frita o chatarra, el exceso de proteínas o las carnes rojas. No se comerá la yema de un huevo. Se debe evitar la leche de vaca o búfala, así como los productos a base de leche. El consumo excesivo de arroz o pan no es un hábito alimentario saludable.

No sólo se deben vigilar los hábitos alimentarios, sino también la cocina. El calor excesivo durante la cocción provoca la formación de ácidos grasos trans en el aceite, lo que es especialmente peligroso. Además de fumar y beber, se debe controlar la adicción a otras sustancias.

Rutina de alimentación:

Las pausas prolongadas en la rutina dietética son perjudiciales para la salud. Se pueden separar en tres grandes molinos y tres pequeños tiffins en horarios concretos, como el té entre las 7.30 y las 8.30 horas, el desayuno entre las 9.30 y las 10.30 horas y algo de fruta sobre las 12.30 horas. El almuerzo se servirá entre las 13.30 y las 14.00 horas. Tiffin ligero entre las 17.00 y 18.00 horas y cena entre las 21.30 y las 22.00 horas.

El colesterol no se puede controlar únicamente con la dieta, por lo que mantener un estilo de vida saludable es fundamental. Diariamente, debes ejercitarte durante media hora a 45 minutos por la mañana o por la tarde, y luego hacer algunos ejercicios de manos libres o ejercicios saludables para el corazón. Si es necesario, busque atención médica y tome los medicamentos según lo prescrito.

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