La guía de un psicólogo para afrontar el estrés

La Dra. Amber Johnston, psicóloga clínica especializada en neuropsicología, revela su guía para afrontar el estrés, incluido cómoComprender y sentir compasión por las pequeñas causas nos permitirá afrontar mejor el estrés

Al ver el estrés a través de una lente neurológica, podemos equiparnos mejor con herramientas personalizadas para gestionarlo. Recuerde, el estrés es una respuesta de adaptación imperativa para la supervivencia y la seguridad. Nuestro objetivo no es destruir todo estrés.

Necesitamos señales de estrés que nos alerten de peligros potenciales, tanto físicos como psicológicos, que nos ayuden a escapar del peligro o nos motiven a mantener la seguridad de nuestro paquete social y obtener recursos.

En cambio, nuestro objetivo es reducir el estrés innecesario basado en objetivos inmateriales o experiencias aprendidas que no son relevantes para el contexto actual. Lo más importante es que nuestro objetivo es mejorar la identificación de nuestros factores desencadenantes, la fuente de la alerta y las formas de ganar confianza para lidiar con esa alarma y desarmarla para que no permanezca indefinidamente.

El estrés es una respuesta de adaptación imperativa para la supervivencia y la seguridad.

Cuando notamos que nuestro cuerpo se ha activado, el primer paso debe ser identificar el mensaje de alarma. Si la alarma no significa peligro inmediato (es decir, estrés por una próxima presentación laboral), deberíamos trabajar para prácticamente desarmar el sistema corporal.

A esto lo llamamos trabajar de abajo hacia arriba, lo que influye en las señales del cuerpo de abajo para ayudar al cerebro de arriba a enfriarse.

Podemos interrumpir la actividad del sistema nervioso simpático con técnicas de respiración, mindfulness o relajación muscular. La reducción de la respuesta del cuerpo comunicará al cerebro que el peligro ha pasado.

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Entonces, ¿cómo deberíamos responder al estrés?

Los ejercicios de relajación visual también son una opción para fomentar una sensación de seguridad en el cuerpo al utilizar la mente para mantener su atención en el lugar hermoso y tranquilo en el que te concentras (playa, biblioteca, recuerdo favorito de la infancia).

Los ejercicios de atención plena sirven para sintonizar la atención en el momento presente para volverse muy consciente de la calma que hay aquí; Recuerde, normalmente nuestro sistema de amenazas se activa cuando retrocedemos en el tiempo a problemas pasados ​​o preocupaciones futuras. Pero ahora mismo solemos estar muy seguros.

Con muchos ejercicios disponibles en línea, encuentre el que más le convenga. Se necesitará práctica para familiarizarse con los beneficios, así que comprométase a probar esto durante un período de tiempo. Además, empieza a practicar cuando no estés demasiado estresado; no puedes aprender una nueva habilidad simplemente probándola cuando más la necesitas.

Para aquellos que luchan con factores estresantes aparentemente menores pero debilitantes (los microestresores que encontramos todos los días), debemos aprovechar la autocompasión para estas luchas.

Son reales y significativos, y posiblemente provengan de la fuente de un aprendizaje temprano en la vida que puede no estar en su conciencia. Sin embargo. La forma de identificar las causas y fuentes de estas tensiones requiere habilidades de reflexión, que pueden tener más éxito cuando se practica la atención plena, se escribe un diario de pensamientos, se habla con amigos de confianza o se ingresa a terapia.

Muchos errores de pensamiento típicos incluyen asumir que sucederá lo peor, creer que sabemos lo que sucederá en el futuro basándonos en experiencias pasadas.

Identificar escenarios desencadenantes y rastrear los primeros mensajes o experiencias puede ayudar a revisar su relevancia actual. Al igual que actualizar Windows 2.0 al nuevo 16.0, podemos ver lo valioso que pudo haber sido el 2.0 en experiencias de vida anteriores, pero que ya no es adecuado para su propósito en nuestra vida adulta actual.

Cuando reflexionamos, podemos notar nuestra tendencia a utilizar muchos errores y sesgos de pensamiento, que son simplemente vías de pensamiento neuronal sobrepracticadas. Puede que haya sido valioso ser siempre una «buena niña» en el antiguo ambiente familiar cuando era niña, donde se esperaba que los niños estuvieran callados.

Sin embargo, en el entorno laboral actual, aquellos con ideas innovadoras y disruptivas son los que se ven recompensados: ¿cómo puede nuestra mente actualizar qué comportamiento se necesita en el nuevo escenario para ayudarnos a tener éxito?

Muchos errores de pensamiento típicos incluyen asumir que sucederá lo peor, creer que sabemos lo que sucederá en el futuro basándonos en experiencias pasadas, asumir un papel mucho más personal en el comportamiento de otras personas o que no pudimos ver nuestros éxitos al centrarnos solo en nuestros errores. .

¿Puedes identificarte con alguno de estos? ¿Puedes ver cómo es posible que no piensen con precisión sobre la realidad de la situación? Y cuando estás en estos caminos de pensamiento, ¿cómo responde tu cuerpo? ¡Me imagino que se está quedando atrapado en ciclos de estrés!

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La salud como factor estresante

Hay formas importantes de las que habrá oído hablar para asegurarse de que su cuerpo esté optimizado para manejar el estrés. Los factores estresantes físicos son más que osos y sartenes calientes. También podemos vernos afectados por factores estresantes internos como virus, inflamación, toxinas y mala alimentación.

Estas tensiones también hacen que el cuerpo necesite energía para responder y minimizar el daño, y sabemos que esto puede crear tensión y fatiga en nuestro sistema cuando está sobrecargado.

Esta es una de las principales razones por las que se habla tanto de la importancia de una dieta saludable, pero también se sabe que el sueño, la socialización y el ejercicio ayudan a restaurar el sistema y mejoran las posibilidades del cuerpo para hacer frente a las amenazas internas.

La salud mental como factor estresante

En términos de amenazas psicológicas, dejemos claro que esta sociedad tiene muchas, muchas exigencias sobre las personas, con factores estresantes muy reales que no pueden superarse fácilmente.

Ya sea que se trate de una cultura con exceso de trabajo, una crisis del costo de vida, presión/adicción a las redes sociales y la tecnología, discriminación racial y sociocultural o incluso políticas agresivas y guerras, nos enfrentamos a amenazas reales todos los días.

Se trata menos de eliminar el estrés y más de encontrar descansos y estrategias de cuidado personal para gestionar el estrés a largo plazo.

Para aquellos con grandes T, también hemos aprendido a manejar los traumas. La clave aquí es sentirse validado porque los tiempos son difíciles y no siempre hay respuestas. Cuando las respuestas no son claras, se trata menos de eliminar el estrés y más de encontrar descansos y estrategias de cuidado personal para gestionarlo a largo plazo.

Usar los principios anteriores para la intervención corporal y los cambios en el estilo de vida puede ayudar, o puede ser valioso buscar ayuda de profesionales para obtener el apoyo adecuado que se merece.

Estos artículos tenían como objetivo brindarle un recorrido breve por algunas de las neurociencias que afectan nuestro bienestar. Con suerte, esto brindará una nueva perspectiva sobre cómo trabajamos con nuestro cerebro para reducir o controlar el estrés que encontramos todos los días.

Las herramientas requieren práctica y el cambio requiere tiempo. Pero conocer tu mente te pondrá en un nuevo camino, tanto en tus neuronas como en tu vida.

La Dra. Amber Johnston es psicóloga clínica especializada en neuropsicología (healthymindpsychology.co.uk)

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