6 pilares de la salud mental

Para los mayores de 50 años, mantenerse cuerdo no se trata sólo de memoria. El bienestar general y la calidad de vida son factores clave del bienestar y la salud mental. La salud del cerebro incluye una amplia gama de factores, desde la función cognitiva hasta el equilibrio emocional. Es una parte crucial para mantener la independencia y disfrutar de los años dorados.

Centrándose en seis áreas clave, existen medidas prácticas que puede tomar para mejorar la salud del cerebro y el bienestar mental.

Estos pilares son esenciales para cualquiera que busque apoyar y fortalecer la salud de su cerebro a medida que envejece. Este artículo explorará cada uno de los seis pilares y brindará información valiosa, consejos prácticos y recursos. Ya sea que ya esté incorporando algunas de estas estrategias en su rutina diaria o esté buscando nuevas formas de apoyar la salud de su cerebro, esta guía le permite ser intencional en cuanto a «permanecer en ‘su mente’ y apoyar la salud del cerebro.

Mantener una vida social activa es algo que puede parecer más difícil a medida que envejecemos. Participar en actividades sociales y mantener conexiones sociales puede mejorar la salud del cerebro. Hacer nuevos amigos y conexiones es fantástico, pero nutrir las relaciones que ya existen es beneficioso y puede ayudarte a mantener tu vida social. Relacionarse con amigos y familiares no sólo brinda alegría y compañerismo, sino que también ayuda a estimular la mente y promover la salud del cerebro. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo puede hacer y conservar nuevos amigos y aliviar la soledad.

Este pilar implica alimentar tu curiosidad, aprender cosas nuevas y exponerte a situaciones nuevas. Puede practicar involucrar su cerebro manteniéndolo activo a través de diversas actividades como rompecabezas, aprendiendo nuevas habilidades, leyendo o tocando instrumentos musicales. La estimulación cerebral es un componente importante de la salud del cerebro. Haga clic aquí para obtener más información sobre las medidas que puede tomar para apoyar la salud del cerebro.

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero la forma en que lo manejamos puede marcar una diferencia significativa en la salud de nuestro cerebro. El estrés crónico puede afectar la memoria, la función cerebral y el bienestar general. Aprender y adaptar técnicas efectivas de manejo del estrés, como la descompresión, la meditación y el movimiento, son esenciales para mantener la salud mental. Estas técnicas no sólo promueven la salud del cerebro, sino que también alivian la tensión, mejoran el estado de ánimo y aumentan la energía. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo puede beneficiarse de la meditación básica, estar presente y buscar la felicidad.

El ejercicio continuo es beneficioso para la salud física. También es un pilar clave para la salud del cerebro. Hacer ejercicio, ya sea caminar, hacer yoga, nadar o hacer entrenamiento de fuerza, puede mejorar significativamente la claridad mental y reducir el riesgo de deterioro cognitivo. El Consejo Global sobre Salud Cerebral recomienda 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y dos o más días por semana de actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo actividades como andar en bicicleta, yoga e incluso caminar pueden mejorar la salud del cerebro.

El sueño reparador es esencial para mantener nuestro bienestar físico y mental y un componente crucial de la salud del cerebro. Una buena noche de sueño permite que el cerebro se repare y renueve. Puedes trabajar para lograr un sueño reparador practicando la higiene del sueño. Las formas de hacerlo incluyen establecer una rutina de sueño, evitar las siestas durante el día, evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo y cómodo para dormir. Haga clic aquí para obtener más información sobre el sueño reparador, incluido por qué no debería dormir con su teléfono inteligente.

Los alimentos que comemos desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del cerebro y una dieta equilibrada puede favorecer la función cerebral. No existe una dieta mágica para tu cerebro, pero sí hay alimentos que pueden ayudar y perjudicar. Haga clic aquí para obtener más información sobre la conexión entre la nutrición y la salud del cerebro, incluidas las opciones de alimentos que respaldan la salud del cerebro, los beneficios de la vitamina D y recomendaciones de recetas.

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Referencias