¿Qué hábitos de vida son buenos para ayudar a reducir el riesgo de depresión?

Las investigaciones han demostrado que un estilo de vida saludable que implique conexión social regular, sueño saludable, alimentación saludable, consumo moderado de alcohol y actividad física regular, evitando al mismo tiempo una cantidad excesiva de comportamiento sedentario y fumar, reduce el riesgo de depresión.

Los investigadores examinaron una combinación de factores como la estructura del cerebro, la genética, los factores del estilo de vida y los sistemas metabólico e inmunológico para determinar los mecanismos subyacentes que podrían explicar esta relación.

Según la OMS, alrededor de una de cada 20 personas sufre de depresión, y el trastorno representa una carga importante para la salud pública a nivel mundial. Los factores que afectan la aparición de la depresión son complejos e incluyen una combinación de estilo de vida y factores biológicos.

Para examinar la asociación entre la depresión y estos factores, se extrajeron datos del Biobanco del Reino Unido, un recurso de investigación que contiene detalles genéticos, de estilo de vida y de salud de los participantes.

Al observar datos de casi 290.000 personas, de las cuales 13.000 experimentaron depresión, seguidos durante 9 años, los investigadores pudieron identificar 7 factores de estilo de vida saludable relacionados con un riesgo reducido de depresión. Éstas eran:

• Conexión social frecuente
• Comportamiento sedentario bajo a moderado.
• Nunca fume
• Sueño saludable
• Actividad física regular
• Consumo moderado de alcohol.
• Una dieta saludable

Dormir bien, de entre 7 y 9 horas por noche, marcó la mayor diferencia de todos los factores a la hora de reducir el riesgo de depresión en un 22%, lo que incluye la depresión resistente al tratamiento y los episodios depresivos únicos.

La conexión social regular tuvo el efecto más protector contra la depresión recurrente, que generalmente redujo el riesgo de depresión en un 18%.

Nunca fumar redujo el riesgo de depresión en un 20%, la actividad física regular redujo el riesgo de depresión en un 14%, el comportamiento sedentario bajo a moderado redujo el riesgo de depresión en un 13%, el consumo moderado de alcohol redujo el riesgo de depresión en un 11% y Una dieta saludable redujo el riesgo de depresión en un 6%.

Los individuos fueron asignados a 1 de 3 grupos según qué tan bien mantenían los factores de estilo de vida saludable: estilo de vida favorable, estilo de vida intermedio y estilo de vida desfavorable.

Los participantes del grupo intermedio tenían aproximadamente un 41% más de probabilidades de experimentar depresión en comparación con los individuos con un estilo de vida desfavorable, mientras que los individuos con un estilo de vida favorable tenían un 57% más de probabilidades de experimentar depresión.

Luego, los investigadores observaron su ADN y asignaron a cada participante una puntuación de riesgo genético basada en la cantidad de variantes genéticas de la persona que se sabe que están asociadas con el riesgo de depresión.

Las personas con la puntuación más baja de riesgo genético tenían un 25% más de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con las personas con la puntuación más alta de riesgo genético, un impacto mucho menor en comparación con el estilo de vida.

En individuos con riesgo bajo, medio y alto de depresión genética, los investigadores también observaron que un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de depresión.

Estos resultados resaltan la importancia de mantener un estilo de vida saludable para prevenir la depresión, independientemente del riesgo genético de un individuo.

Aunque nuestro ADN puede aumentar el riesgo de depresión, el estudio muestra que un estilo de vida saludable es posiblemente más importante.

Existe cierto grado de control sobre muchos de estos factores del estilo de vida, por lo que buscar formas de mejorar, como salir a socializar y garantizar una buena noche de sueño, puede marcar una diferencia en la vida de las personas.

Para determinar cómo un estilo de vida saludable reduce el riesgo de depresión, los investigadores examinaron varios otros factores.

Para empezar, observaron escáneres cerebrales por resonancia magnética de poco menos de 33.000 personas y observaron varias áreas del cerebro donde un mayor volumen, es decir, más conexiones y neuronas, se asociaba con un estilo de vida saludable, que incluía la amígdala, el hipocampo, el pálido y el tálamo. .

Luego buscaron marcadores sanguíneos que sugirieran problemas metabólicos o del sistema inmunológico. Entre los marcadores que se ha demostrado que están asociados con el estilo de vida se encuentra una molécula producida en el cuerpo cuando responde al estrés conocida como proteína C reactiva, y uno de los principales tipos de grasa que el cuerpo utiliza para almacenar energía, conocidos como triglicéridos.

Estas conexiones están respaldadas por varios otros estudios. La exposición al estrés en la vida puede afectar la eficiencia con la que se regula el azúcar en sangre, lo que puede provocar un deterioro de la función inmune y acelerar el daño relacionado con la edad a las moléculas y las células del cuerpo.

La falta de sueño y una actividad física inadecuada pueden dañar la capacidad del cuerpo para responder al estrés. Se ha demostrado que el apoyo social insuficiente y la soledad aumentan los marcadores de inmunodeficiencia y el riesgo de infección.

Los investigadores encontraron que el estilo de vida para el paso de la función metabólica e inmune era el más importante. Por lo tanto, un estilo de vida más pobre afecta nuestro metabolismo y sistema inmunológico, lo que posteriormente aumenta el riesgo de depresión.

Imagen de Enrique Meseguer en Pixabay