Déficit de calorías: cómo reducir gradualmente las calorías para bajar de peso

¿Buscas perder peso? Debes estar en un Déficit de Calorías. La sensación del fitness de Instagram, Courtney Black (@courtneydblack), comparte sus consejos sobre cómo reducir gradualmente las calorías para perder peso.

Un déficit de calorías simplemente significa que consume MENOS calorías (a través de los alimentos) de las que quema con el ejercicio y el movimiento diario general. Este proceso (cuando se realiza de forma segura y correcta) es la forma en que su cuerpo puede reducir peso durante un período de tiempo.

Su ingesta diaria de calorías es personal para usted y se basa en su altura, peso, objetivo y nivel de actividad. Eliminar demasiadas calorías de nuestra dieta demasiado rápido puede ir en nuestra contra y hacer que nuestro progreso se ralentice y se estabilice.

Puedes calcular tus calorías de mantenimiento utilizando una herramienta en línea

Esto se debe a que nuestro cuerpo utiliza defensas fisiológicas para intervenir y reducir el proceso de pérdida de peso para prevenir el hambre y la inanición. Por eso es tan importante, antes de crear un déficit de calorías, conocer y comprender sus calorías de mantenimiento. Se trata simplemente de la cantidad de calorías necesarias para soportar el gasto energético (es decir, para que su peso siga siendo el mismo).

Puede calcular sus calorías de mantenimiento utilizando una herramienta en línea o la aplicación Courtney Black Fitness lo hará (junto con la cantidad de déficit requerida) por usted.

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Cuando se trata de facilitar el déficit de calorías, hay algunos consejos sencillos que puedes seguir…

Déficit de calorías tipo n.° 1 Su déficit puede oscilar entre 100 y 500 calorías por día

Nuevamente, esto es muy personal para usted y su mantenimiento. Lo más fácil de hacer al calcular su déficit es sumar las calorías semanales en lugar de las de un día específico.

Si su déficit es de 500 calorías por día, esto equivale a 3500 por semana.

Por ejemplo, si su déficit es de 500 calorías por día, esto equivale a 3500 por semana. Esto le permite ser flexible con su objetivo incluso los fines de semana y los días en los que puede sentir más hambre que otros.

Consejo para el déficit de calorías n.° 2 Concéntrese en alimentos de ALTO VOLUMEN

Llene su plato con alimentos que le dejen sentir lleno por más tiempo, es decir, pollo, gambas, avena, frutos rojos, espinacas y brócoli, todos ellos son buenos ejemplos.

En lugar de un objetivo calórico diario específico, establezca un rango basado en su objetivo semanal. Por ejemplo, si tu objetivo es comer 2000 calorías al día, fíjate un rango diario entre 1900 y 2100, esto permitirá días en los que sientas más o menos hambre y te permitirá un poco más de flexibilidad.

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Déficit de calorías Consejo n.° 3 Encuentre formas sencillas de aumentar su actividad gradualmente

Caminar es un lugar increíble para comenzar. Caminar 10.000 pasos al día puede quemar hasta 500 calorías. 500 x 7 = 3500 calorías por semana. Esta es una manera fácil de crear un déficit de calorías sin siquiera cambiar su dieta.

Hay 3500 calorías en una libra de grasa corporal, por lo que quemar 3500 calorías por semana dará como resultado una pérdida de peso de 1 libra y eso es solo por los pasos adicionales.

Quemar 3500 calorías por semana resultará en una pérdida de peso de 1 libra.

Déficit calórico Consejo #4 Recuerde, un déficit calórico no es fácil

Se necesita tiempo, paciencia y constancia. Sea amable consigo mismo y vaya a su propio ritmo, las medidas drásticas sólo conducirán a un estancamiento y decepción.

Encuentre alimentos y recetas que le gusten y no se castigue si comete un error de vez en cuando. ¡Siempre puedes retomar el rumbo y seguir superando tus objetivos!

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