6 PRINCIPALES BENEFICIOS DEL MAGNESIO PARA LA SALUD

A veces la vida no te da lo que quieres, no porque no lo merezcas sino porque lo mereces más. Por eso es importante prestar especial atención a tu salud y a lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien.

Este artículo le brinda los beneficios asociados de estos importantes minerales y alimentos que pueden brindarnos los mismos efectos.

Nos fuimos.

¿Qué es el magnesio?

Este es uno de los minerales importantes del cuerpo necesarios para la estatura y la estructura ósea del cuerpo humano. También es vital para el correcto funcionamiento de los nervios y músculos, así como para neutralizar el ácido del estómago.

También desempeña un papel en más de 300.01 enzimas del cuerpo. El cuerpo de un adulto contiene aprox. 25 gramos de magnesio, el 50-60% de ellos se almacenan en el sistema esquelético. El 40% o 50% restante se puede encontrar en músculos, tejidos blandos y fluidos corporales.

Beneficios del magnesio en el cuerpo humano

Entre los siete principales minerales esenciales del cuerpo se encuentran el hierro, el zinc y el magnesio (nuestro foco principal). La gente los necesita en grandes cantidades todos los días al menos. 100 miligramos cada día.

Es importante para muchas funciones corporales y esta parte de la discusión se centra en este importante mineral.

1. Metabolismo

La regulación del azúcar en sangre en el cuerpo es una métrica importante para las personas con sobrepeso o en riesgo de desarrollar diabetes. Un estudio elaborado en 2016 por la Revista Europea de Nutrición Clínica señala que el magnesio controla y estabiliza el azúcar en sangre en el participante.

Aquellos con un nivel alto de magnesio son más sensibles a las hormonas insulina para perder peso, mejorar los niveles de glucosa en plasma y reducir la hinchazón y la retención de líquidos. Todos estos son requisitos necesarios para perder peso.

2. Aumenta y mejora la calidad del sueño

Aumentar los niveles de serotonina y reducir el cortisol es uno de los beneficios de los niveles altos de magnesio. Alivia el estrés y mejora la calidad del sueño ya que reduce los síntomas subjetivos de la ansiedad.

3. Apetito suprimido

El magnesio ayuda al cuerpo a producir serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que regula el apetito al reducir los antojos de alimentos poco saludables como el azúcar y la sal.

Reducir estos antojos o suprimir el apetito es muy útil para reducir el peso, ya que es uno de los muchos pasos para controlar el peso.

4. Equilibrio de electrolitos

Mantener la homeostasis es muy importante en el cuerpo humano, lo que se evidencia en el movimiento de líquidos junto con minerales a otras partes del cuerpo.

La bomba de sodio-potasio es uno de los intercambios más vitales del cuerpo. Este efecto de atracción y empuje del potasio y el sodio es activado por el magnesio.

Sin un intercambio constante, las células se ven inundadas de un equilibrio que distorsiona el calcio, el sodio, el potasio y el magnesio. Esta función específica del magnesio juega un papel central en la regulación de la presión arterial y el mantenimiento de la salud del corazón.

5. Ingredientes del proceso de producción de energía

El magnesio es un ingrediente necesario en el proceso mediante el cual se produce energía en el cuerpo. El trifosfato de adenosina (ATP) es la unidad fundamental de energía utilizada en las células humanas. Contracción de fibras musculares, síntesis de proteínas y producción de células, así como transporte de sustancias a través de las barreras celulares.

Nutrientes metabolizados por suficiente magnesio de los alimentos en unidades de energía utilizables (ATP).

Además, si su proceso de pérdida de peso depende de un plan de entrenamiento intensivo, necesitará suficiente magnesio para ello. Esto se debe a que necesitarás energía (ATP) que es estimulada por el magnesio.

6. Huesos fuertes

Se necesita una cantidad adecuada de calcio en el cuerpo para tener huesos sanos y limitar cualquier forma de osteoporosis. Osteoporosis Es una enfermedad multifactorial caracterizada por la pérdida de masa ósea debido a un marcado deterioro de la microarquitectura ósea.

La osteoporosis resulta de un desequilibrio entre el depósito y la resorción ósea. La consiguiente reducción de la masa ósea aumenta el riesgo de fracturas, en particular de cadera y columna, que se asocian con dolor y sufrimiento sustanciales, discapacidad e incluso la muerte.

Independientemente de los beneficios, indica claramente cómo se relaciona con el control de la pérdida de peso. Entonces, si considera perder peso o controlar su nivel de colesterol, es importante que preste mucha atención a su ingesta de magnesio.

Continuando, la otra mitad del artículo destaca el efecto de la deficiencia o desequilibrio de magnesio en el cuerpo, los alimentos ricos en magnesio y los suplementos de magnesio.

Tipo de suplemento de magnesio

Cuando le diagnostican una deficiencia de magnesio, ya sea mediante un análisis de sangre o un análisis de orina, su médico le recetará como suplemento. La siguiente lista le proporciona el tipo de magnesio suplemento.

• citrato de magnesio

• lactato de magnesio

• aspartato de magnesio

• cloruro de magnesio

• malato de magnesio

• torato de magnesio

Se debe tomar un suplemento según prescripción médica, es decir, si el resultado de la prueba indica una deficiencia de magnesio.

Aquí es donde el cuerpo humano no obtiene suficiente magnesio. Esto es raro y porque es más evidente a largo plazo debido al abuso de alcohol y la toma de algunos medicamentos.

La deficiencia de magnesio puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y migrañas.

Con los beneficios destacados anteriormente y las deficiencias enumeradas, queda claro por qué todo esto es posible.

Náuseas, vómitos, fatiga, debilidad, temblores, espasmos musculares e insomnio son algunos de los síntomas.

La deficiencia de magnesio se diagnostica mediante análisis de sangre y, a veces, mediante un análisis de orina. Su médico suele recetarle un suplemento de magnesio si la prueba indica que tiene una deficiencia de magnesio.

Alimentos ricos en magnesio

Las verduras, las nueces, las semillas, los frijoles secos, los cereales integrales, el germen de trigo, el trigo y el salvado de avena son las fuentes más populares de alimentos relacionados con el magnesio. ¿Pero sabes la cantidad de magnesio que un hombre o una mujer necesita cada día?

el cantidad diaria recomendada para los hombres adultos es de 415 mg por día y las mujeres adultas necesitan 315 mg por día. el Listado abajo te brinda diferentes tipos de alimentos y la cantidad de magnesio que contienen.

• Semillas de calabaza – granos: Aviso Tamaño 1 oz, 168 mg

• Almendras tostadas en seco: Tamaño de porción 1 oz, 80 mg

• Espinacas, hervidas: Tamaño de porción ½ taza, 78 mg

• Anacardos, tostados en seco: Tamaño de la porción 1 oz, 74 mg

• Semilla de calabaza con cáscara: Tamaño de porción 1 oz, 74 mg

• Maní, aceite tostado: Tamaño de porción ¼ de taza, 63 mg

• Cereal integral: tamaño de porción 2 galletas saladas grandes, 61 mg

• Leche de soja, natural o de vainilla: tamaño de porción 1 taza, 61 mg

• Frijoles negros, cocidos: Tamaño de porción ½ taza, 60 mg

• Edamame, pelado, cocido: Tamaño de la porción ½ taza, 50 mg

• Chocolate amargo -60-69% cacao: Tamaño de porción 1 oz, 50 mg

• Mantequilla de maní, suave: Tamaño de porción 2 cucharadas, 49 mg

• Pan integral: tamaño de porción 2 rebanadas, 46 mg

• Aguacate, en cubos: Tamaño de porción 1 taza, 44 mg

• Papas, horneadas con piel: Tamaño de la porción 3.5 oz, 43 mg

• Arroz integral, cocido: Tamaño de porción ½ taza, 42 mg

• Yogur, natural, bajo en grasa: tamaño de porción 8 oz, 42 mg

• Cereal de desayuno fortificado: Tamaño de la porción 10% fortificado, 40 mg

• Avena, instantánea: Notificación Tamaño 1 paquete, 36 mg

• Frijoles, enlatados: Tamaño de porción ½ taza, 35 mg

• Plátano: Tamaño de porción 1 mediana, 32 mg

• Cacao en polvo – sin azúcar: Tamaño de la porción 1 cucharada, 27 mg

• Salmón del Atlántico, de piscifactoría: tamaño de porción 3 oz, 26 mg

• Leche: Tamaño de porción 1 taza, 24 a 27 mg

• Leche, cocida: Tamaño de porción 3 oz, 24 mg

• Pasas: Tamaño de porción ½ taza, 23 mg

• Pechuga de pollo, asada: Tamaño de porción 3 oz, 22 mg

• Carne de res, molida, 90 % magra: tamaño de porción 3 oz, 20 mg

• Brócoli, picado y cocido: Tamaño de porción ½ taza, 12 mg

• Arroz, blanco, cocido: Tamaño de la porción ½ taza, 10 mg

• Manzanas: Tamaño de porción 1 mediana, 9 mg

• Zanahoria, cruda: Tamaño de porción 1 mediana, 7 mg

Con toda la información compartida, ahora debería poder identificar los síntomas de deficiencia de magnesio, los alimentos y suplementos relacionados con el magnesio. Esto debería guiarle para obtener suficiente cantidad de este importante mineral.