Cómo mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda: consejos y técnicas de expertos

Aunque todos hemos oído hablar de la importancia de mantener una buena postura o de los malos efectos de una mala postura, la mayoría de nosotros todavía no prestamos atención a cómo posicionamos nuestro cuerpo ni tomamos medidas para mejorar nuestra postura. Por ejemplo, cada vez que te encorvas o te inclinas sobre tu computadora, agregas tensión a tu columna, lo que puede provocar dolor lumbar.

Uno de los mayores desafíos a la hora de afrontar los efectos de una mala postura es el hecho de que, como sociedad, pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Desde el momento en que sales de casa, siéntate en tu auto, llega a la oficina y siéntate detrás de tu escritorio, luego regresa a casa y siéntate en tu sofá. La cantidad de tiempo que pasas de pie es muy pequeña a menos que tu trabajo implique caminar mucho de arriba a abajo.

Según Iron Neck, estar sentado durante mucho tiempo provoca una desalineación de la columna, lo que provoca dolor de espalda. Sin embargo, estos efectos pueden mitigarse sentándose en asientos ideales y asegurándose de que estén bien acolchados. Hay mucha información relacionada con sentarse correctamente y la postura y movilidad general, parte de la cual se puede encontrar en www.upliftingmobility.com.

¿Cómo mejorar la postura alivia el dolor de espalda?

Aunque los malos efectos de sentarse con una mala postura no siempre se sienten de inmediato, el estrés que causa en la columna impacta anatómicamente la columna. Una mala posición del cuerpo restringe los nervios y los vasos sanguíneos, lo que a su vez provoca dolor de espalda. Al mismo tiempo, el impacto sobre músculos, articulaciones y discos también contribuye significativamente al dolor de espalda.

Estas son algunas de las formas en que puede mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda:

Esté siempre al tanto de su Saldo

A medida que envejecemos, nuestra capacidad para mantener el equilibrio disminuye progresivamente. Es por eso que necesitas dedicar algo de tiempo a trabajar el equilibrio para mantener los músculos centrales constantemente activos. Esto fortalece la conexión entre tu mente y tu cuerpo. También puedes realizar ejercicios que ayuden a mejorar tu equilibrio y seguir aumentando la frecuencia y cantidad de los ejercicios.

Practique sentarse correctamente

Sentarse es la postura que adoptamos a menudo. Cuando permanece sentado durante muchas horas, su núcleo, que incluye los músculos alrededor del estómago y la espalda baja, se fatiga y comienza a disminuir la velocidad. Esto agota sus otras estructuras. Para evitarlo, intenta colocar las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Además, elija asientos que apoyen su espalda baja.

Camina erguido

Su postura también es importante cuando camina, corre o hace ejercicio. Cuando camines, asegúrate siempre de que tu cabeza permanezca equilibrada justo encima de tu columna. También debes evitar encorvar los hombros.

Si experimenta molestias persistentes o necesita orientación profesional, consultar a un quiropráctico en Flower Mound, TX, puede ser muy beneficioso. Los quiroprácticos ayudan a alinear la columna y mejorar la postura general, lo que puede mejorar su técnica para caminar y contribuir a una mejor salud general.

Controle siempre su estrés.

A menudo, no controlamos cómo responden nuestros cuerpos a nuestro entorno. Su cuerpo siempre está haciendo pequeños ajustes y, a medida que las señales y una amplia variedad de información llegan a sus sentidos, su cuerpo y su mente responden constantemente en consecuencia. Tus músculos se tensan, tus hombros se elevan y la sangre sale de tu sistema digestivo mientras se prepara para responder al estrés.

Deje algo de tiempo para hacer ejercicio.

La fuerza central juega un papel importante para mantener la espalda estable y aliviar el dolor. Debido a que su cuerpo está diseñado para el movimiento, no hace falta decir que siempre debe tratar de encontrar algo de tiempo para la movilidad y el ejercicio. Caminar, hacer senderismo y hacer yoga son algunas de las cosas que puede hacer de forma regular para su bienestar general.

Extensión

Dedica unos minutos cada día a estirar todo el cuerpo y al menos un grupo de músculos. Los estiramientos son especialmente buenos para las personas que sufren molestias en la espalda, la cadera y el cuello. Algunos de los músculos en los que debes concentrarte son los de los isquiotibiales, las piernas, las pantorrillas, los pies, los cuádriceps, la parte media de la espalda, la zona lumbar y los hombros. Además, incluya sus bíceps y tríceps, así como sus brazos.

Use zapatos apropiados

Ciertos tipos de zapatos pueden ser perjudiciales para su postura y estilo de caminar. Estos incluyen tacones altos y zapatos con mal soporte. Afectan a la alineación de la columna y dificultan su correcto funcionamiento. Los accesorios pesados, como los bolsos, provocan tensión en la parte del cuerpo donde se colocan, lo que obliga a los músculos a adaptarse. Esto eventualmente afecta sus articulaciones.

Levante cargas pesadas con cuidado.

También es muy probable que las malas técnicas de levantamiento causen daños en las articulaciones, los músculos y los discos de la parte superior e inferior de la espalda. Empuja tu pecho hacia adelante y mueve primero tus caderas para evitar dañar tu espalda al levantar objetos pesados. El peso también debe estar lo más cerca posible de su cuerpo.

¿Cómo podemos identificar una mala postura?

El primer paso hacia mejora tu postura estás identificando lo que necesita alguna mejora. La mejor manera de hacerlo es controlar su postura continuamente durante todo el día. Observe cómo se sienta en la silla de su oficina, carga objetos o hace cola con regularidad y tome notas mentales del apoyo de la espalda y la postura.

¿Cuáles son las otras causas del dolor de espalda?

Dormir boca abajo

Esto aumenta la presión sobre las articulaciones y los músculos. Si desea que su columna vertebral sea neutral, debe dormir boca arriba o de lado. Si desea dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de las caderas. Esto ayuda a aliviar la presión sobre los discos, músculos y ligamentos.

Depresión

Si bien se sabe que el dolor de espalda conduce a la depresión en algunos casos, hay algunos estudios que han encontrado que también ocurre lo contrario. Las personas que padecen depresión mayor probablemente sufran dolor de cuello y espalda baja.

Las actividades cotidianas que realizamos sin siquiera pensar, como sentarnos frente a la computadora, acostarnos, conducir durante largas horas o incluso ponernos zapatos, pueden afectar significativamente la salud de nuestra columna con el tiempo. Lo que dificulta el tratamiento del dolor de espalda es el hecho de que los médicos no pueden diagnosticar un gran porcentaje de problemas comunes. Esta debería ser una buena razón por la que deberías hacer todo lo posible para mantener tu espalda estable y evitar forzarla demasiado.

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