Utilice estas ideas para conseguir músculos más grandes

Utilice estas ideas para conseguir músculos más grandes

Si bien muchas personas piensan que desarrollar músculo es culturismo, si lo haces por motivos de salud no tienes por qué terminar siendo enorme e hinchado de músculos. El desarrollo muscular simple y eficaz te hará parecer relativamente pequeño, pero con las técnicas de este artículo seguirás disfrutando de los beneficios para la salud de tu arduo trabajo.

Ser paciente. Desarrollar músculo no es una solución rápida; Se necesita tiempo antes de que comiences a ver el desarrollo muscular. Esto puede desanimarlo y hacer que deje de fumar. Sin embargo, si entrenas con la técnica adecuada y haces lo que debes hacer, confía en que los resultados llegarán con el tiempo.

Cuando sigas una rutina de levantamiento, intenta siempre ejercitar tus abdominales al final. Cuando entrenas tus abdominales antes que una parte grande del cuerpo, puedes reducir tu fuerza y ​​aumentar tus posibilidades de lesionarte. Es por eso que debes hacer tu entrenamiento abdominal después del entrenamiento principal, o simplemente puedes hacerlo como un entrenamiento separado en un momento diferente.

No elimines los carbohidratos cuando desarrolles músculo. Tu cuerpo necesita carbohidratos para sobrevivir a los agotadores entrenamientos a los que lo sometes. Además, si no comes suficientes carbohidratos, tu cuerpo utiliza proteínas como fuente de energía alternativa. Obtenga suficientes carbohidratos que su cuerpo necesita para funcionar y podrá tener el combustible que necesita para hacer ejercicio.

Consume más calorías por día. Si estás intentando ganar algo de masa muscular, necesitarás comer más. Asegúrate de que estas calorías provengan de alimentos saludables, no te permitas llenarte sólo de comida chatarra, no te ayudará en nada.

Necesitas consumir carbohidratos si esperas desarrollar tus músculos. Los carbohidratos son el combustible que utiliza su cuerpo para alimentarse mediante rutinas de ejercicio. Si planeas entrenar mucho, consume de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, todos los días.

Una vez finalizado el entrenamiento, debes estirarte adecuadamente para que tus músculos puedan repararse por sí solos y seguir creciendo. Si tienes menos de 40 años, mantén cada estiramiento durante treinta segundos o más. Si tienes más de 40 años, mantén el estiramiento durante un mínimo de 60 segundos. Los estiramientos post-entrenamiento mejoran la eficacia de los ejercicios de desarrollo muscular y reducen el riesgo de lesiones.

Hace un trabajo extra en tu cuerpo. Para desarrollar masa muscular, su cuerpo necesita una oportunidad de recuperarse. Cuando comiences, trabaja la parte superior del cuerpo un día y luego trabaja la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Tómate un día libre cada semana en el que no hagas ningún entrenamiento. Esto hará que el entrenamiento sea menos tedioso.

Utilice el entrenamiento piramidal. Un régimen de levantamiento de pesas no produce resultados para siempre. Es por eso que debes intentar aumentar tu peso utilizando pesas más pesadas durante cada serie. Las series pesadas te permiten desarrollar fuerza y ​​los pesos medios maximizan el crecimiento muscular. Esto le permite ganar fuerza y ​​​​tamaño en un solo entrenamiento.

Asegúrate de hacer peso muerto en tu régimen de ejercicios. Este ejercicio provoca la liberación de una gran cantidad de hormonas, que son necesarias para el máximo crecimiento muscular. El peso muerto utiliza prácticamente todos los grupos musculares principales. Aquellas personas que empiezan a hacer peso muerto suelen ver ganancias musculares muy rápidamente.

Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, no intente aumentar el peso que levanta. En su lugar, trabaja para mejorar tu resistencia haciendo series más largas o simplemente más series. Una vez que el entrenamiento se vuelva más fácil, puede comenzar a agregar peso o probar ejercicios más difíciles para mantener su rutina interesante y desafiante.

Tenga expectativas razonables y realistas para usted mismo. Los mejores cuerpos duros son el resultado de mucho tiempo y esfuerzo, así que no esperes parecer un culturista campeón mundial después de una o dos semanas de ejercicio. Tenga un plan sólido y sólido y comprométase con él durante un período de tiempo. Verás resultados y hacerlo de forma sana y calculada será mucho más saludable para ti.

Mantenga la proteína en su cuerpo antes y después de un entrenamiento para obtener los máximos efectos de desarrollo muscular. Aproximadamente media hora a una hora antes de hacer ejercicio, asegúrese de consumir unos buenos 20 gramos de proteína. Esto se puede complementar fácilmente con unos vasos de leche o un batido de proteínas. ¡Haz lo mismo una hora después de hacer ejercicio también y aumentarás tus esfuerzos de desarrollo muscular!

Si su régimen de entrenamiento ha llegado a cuatro días a la semana, intente evitar tener más de un par de días de corte consecutivos. Su cuerpo se desarrollará y recuperará mejor a medida que los días de descanso se extiendan. Si tu vida y tu horario lo hacen imposible, no te quites el sueño, ya que seguirás trabajando cuatro días a la semana.

Haga coincidir su ingesta de alimentos con sus esfuerzos. Debes comer más los días que planeas trabajar, especialmente justo antes y después de hacer ejercicio. En los días que no haga ejercicio, elija comidas más ligeras y reduzca el consumo de proteínas. Asegúrate de elegir alimentos saludables los días en los que debes comer más.

Si usted mismo ha creado una rutina efectiva que le brinda resultados de desarrollo muscular con los que está satisfecho, resista la tentación de cambiar las cosas solo por la novedad. No vale la pena cambiar por cambiar si lo que estás cambiando ya hace el trabajo.

Considere probar el peso muerto rumano. Los curls de isquiotibiales son excelentes para trabajar los isquiotibiales, pero solo utilizan el movimiento en una articulación. Sin embargo, el peso muerto rumano te permite utilizar una cantidad adicional de peso y trabajar todo el músculo isquiotibial, subiendo hasta el glúteo en el origen del tendón de la corva.

Todo el mundo quiere estar más sano y lucir lo mejor posible, y lo que ha aprendido aquí debería ayudarle a empezar a alcanzar sus objetivos. Podrá verse genial, tener una gran autoestima y cosechar los beneficios de salud que conlleva desarrollar su cuerpo de una manera segura y eficaz. ¡Disfruta de la vida y de tu nuevo cuerpo!