Lea este artículo para aprender sobre cómo desarrollar músculo

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Si ha decidido trabajar para desarrollar sus músculos, es posible que no esté seguro de por dónde empezar. Los consejos en línea sobre desarrollo muscular pueden ser confusos y abrumadores, y es posible que no sepas a qué experto escuchar primero. Este artículo puede ayudar a aclarar la confusión. Siga los sencillos consejos a continuación para comenzar con su programa de desarrollo muscular.

Las verduras son una parte esencial de una dieta nutritiva para desarrollar músculos. Si bien las dietas para desarrollar músculos tienden a centrarse en carbohidratos y proteínas, aún necesitas muchas verduras. Pero las verduras ofrecen nutrientes importantes que a menudo no se encuentran en esos otros alimentos. También son excelentes fuentes de fibra. La fibra permite que su cuerpo utilice las proteínas de manera más efectiva.

Apunta a realizar una gran cantidad de repeticiones con un peso de intensidad media cuando entrenes. Para cada ejercicio individual que hagas, intenta hacer una serie de 10 a 15 repeticiones, descansando menos de un minuto entre cada serie. Esto hace que el ácido láctico se acumule en los músculos, lo que le hace «sentir el ardor» mientras estimula el crecimiento.

Si estás tratando de desarrollar músculos grandes, no lo intentes mientras realizas algún tipo de entrenamiento cardiovascular intenso. El cardio es útil para mantenerse en forma, pero demasiado puede restar valor a sus esfuerzos por mejorar la masa muscular. Para aumentar la masa muscular, concéntrate en el entrenamiento de fuerza y ​​reduce la cantidad de ejercicio cardiovascular que realizas.

Utilice ejercicios de visualización para trazar lo que debe hacer para lograr sus objetivos. Tener metas vagas e indefinidas sin un sentido real de cómo lograrlas es un camino seguro hacia el fracaso. Imagínese siguiendo su rutina de ejercicios y visualice cómo será en el futuro. Esto te mantendrá motivado.

Si desea obtener los mejores resultados del entrenamiento con pesas y aumentar su masa muscular, debe esforzarse por entrenar al menos tres veces por semana. Esto debería proporcionar suficiente cantidad de ejercicio que estimulará tus músculos en un modo de construcción. Si estás empezando, dos veces por semana es suficiente hasta que te adaptes a la nueva rutina.

Come muchos carbohidratos. Si su cuerpo tiene escasez de glucosa después de entrenamientos intensos, su cuerpo utilizará tejido muscular para obtener proteínas y carbohidratos, deshaciendo su arduo trabajo. Manténgase alejado de las dietas bajas en carbohidratos y coma una cantidad adecuada de carbohidratos dada la intensidad de sus entrenamientos, posiblemente unos pocos gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día.

Si está en un programa para desarrollar músculo, primero intente perder el exceso de peso que tenga. Debes consumir menos calorías de las que quemas. Cualquier actividad como cortar el césped, andar en bicicleta o nadar generará un déficit calórico. A medida que pierdas peso, empezarás a ver aparecer tus músculos. ¡Entonces es hora de trabajarlos!

Asegúrese de comer suficientes alimentos para favorecer el crecimiento de nuevos músculos. Muchas personas luchan por no comer lo suficiente para mantener el tipo de crecimiento que intentan lograr. Si está tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar al crecimiento muscular.

Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Si trabajas tus músculos los 7 días de la semana, no sólo te agotarás mentalmente, sino que tu cuerpo dejará de responder como debería. Es importante descansar al menos dos días a la semana y dejar que los músculos se relajen.

Mantenerse hidratado es vital para desarrollar músculo. No estar hidratado significa que podrías terminar lastimándote. Además, tu masa muscular depende de una adecuada hidratación. No lograrás desarrollar músculo si te sientes constantemente deshidratado.

Siempre que hagas ejercicio para desarrollar músculo, debes tener un objetivo bien definido en mente. Trate de aumentar la cantidad de repeticiones que hace, el peso máximo que usa o la duración total de su entrenamiento. Para mejorar realmente tus músculos, en lugar de simplemente ejercitarlos, necesitas mantenerlos desafiados constantemente.

Pruebe repeticiones parciales para desarrollar músculo. Esta técnica implica hacer repeticiones con un rango de movimiento reducido. A veces, estas se llaman repeticiones de pulso y se realizan al final de una serie cuando llega al fallo. Aunque es posible que no tengas la fuerza suficiente para realizar una repetición completa, puedes probar algunas repeticiones parciales hasta llegar al fallo por segunda vez para exigir más a tus músculos.

Tu rutina debe consistir en tres o cuatro entrenamientos por semana. Esto permite que su cuerpo se repare y regenere entre entrenamientos. Hacer demasiado ejercicio puede provocar lesiones en el cuerpo y, en última instancia, puede ser contraproducente para los resultados finales.

Lleve un registro del tiempo que le lleva completar sus entrenamientos. La mayoría de las personas se concentran en la cantidad de peso que levantan, sus repeticiones y la cantidad de descanso que obtienen. Sin embargo, pocas personas se centran en la cantidad total de tiempo que trabajan. Al concentrarse en lograr un tiempo de entrenamiento más corto haciendo la misma cantidad de trabajo, puede acortar la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio y maximizar la efectividad de su entrenamiento.

Recuerda que a tu cuerpo no le gusta crear un desequilibrio. No importa cuánto trabaje los músculos del pecho, es posible que no alcancen el tamaño que desea porque no está trabajando también los músculos de la espalda. Su cuerpo limitará algo de crecimiento muscular para mantener un centro de gravedad.

Si bien los culturistas suelen centrarse en la ingesta de proteínas en su dieta, las frutas y verduras también son importantes. Muchas vitaminas y minerales se pierden a través del sudor durante el entrenamiento. Las frutas y verduras no aportan muchas calorías a la dieta, pero reemplazan estos nutrientes y al mismo tiempo añaden fibra.

Como puede ver, desarrollar músculo es una simple cuestión de comprender cómo funcionan los músculos y tomar medidas para ayudarlo a desarrollarlos. Los consejos que acaba de leer son un buen comienzo. Mientras trabaja para desarrollar músculos, asegúrese de continuar aprendiendo qué hacer para poder desarrollar sus músculos de la manera más efectiva posible.