¿Cuál es la frecuencia cardíaca? Sepa lo que dice sobre su salud

¿Tienes un corazón fuerte? Si es así, ¿cómo lo sabes? Si tu defensa es hacer ejercicio regularmente. Sí, puede que tengas razón. Pero siempre es bueno estar seguro. Además de determinadas pruebas de salud, la frecuencia cardíaca también proporciona una imagen de la salud de su corazón y un cuadro cardiovascular.

La frecuencia cardíaca no sólo varía de persona a persona, sino que también cambia a lo largo del día, con cambios en sus niveles de actividad. Por lo tanto, si usa un rastreador de actividad física o utiliza máquinas de ejercicio con sensores en la muñeca, debe haber visto cómo miden su frecuencia cardíaca.

Pero, ¿qué te dice exactamente esta frecuencia cardíaca? Es más que un simple número para mostrar.

Este blog arrojará luz sobre los conceptos básicos de la frecuencia cardíaca y exactamente lo que dice sobre su salud.

Cepillando los conceptos básicos de la frecuencia cardíaca

La cantidad de veces que su corazón late en un minuto se llama frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca varía de persona a persona, pero tener una frecuencia cardíaca anormalmente alta o baja puede ser un indicio de un problema de salud. Hay dos frecuencias cardíacas de las que estamos hablando aquí, la frecuencia cardíaca activa y la frecuencia cardíaca en reposo.

frecuencia cardiaca activa

Como sugiere el nombre, la frecuencia cardíaca activa es la cantidad de veces que el corazón late por minuto durante la actividad física. Cuando realiza una actividad vigorosa, su frecuencia cardíaca tiende a aumentar. El objetivo debe ser 148-162 latidos por minuto. Pero este número varía según la edad. La frecuencia cardíaca normal según la edad también depende de otros factores que comentaremos más adelante.

Eso sí, existe una diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca activa. Lo ideal es que la frecuencia cardíaca activa objetivo sea del 50 al 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca normal máxima también varía con la edad. Para calcular la frecuencia cardíaca normal por edad, debes restar tu edad a 220.

Digamos que tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca normal máxima para la edad debe ser 220-30 = 190. Tu frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio debe ser 50-85% de este número. El porcentaje vuelve a variar según el nivel de actividad, intensidad moderada o vigorosa. Cualquiera sea el caso, no dejes que supere el 85%, que según este ejemplo es 161. No te esfuerces más allá de eso. Puede ser perjudicial y mortal, provocando insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos y paros cardíacos.

Frecuencia cardiaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca cuando estás en reposo. Es el momento en el que tu corazón bombea poca cantidad de sangre, ya que no hay necesidad (la necesidad surge cuando estás practicando actividad física). Una frecuencia cardíaca normal en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica una función cardíaca más eficiente y una mejor salud cardiovascular.

Los deportistas tienden a tener una frecuencia cardíaca más baja, entre 40 y 60 latidos por minuto. Sin embargo, si una persona que no hace ejercicio regularmente tiene esta frecuencia cardíaca baja, es un llamado de ayuda médica.

¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?

Puede utilizar rastreadores de actividad física para medir la frecuencia cardíaca. Sin embargo, también se puede medir manualmente, a través de la muñeca. Para controlar su pulso a través de la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón de la arteria radial, que se encuentra en el lado del dedo de la muñeca. Una vez que empieces a sentir tu pulso, cuenta los latidos en 15 segundos. Multiplica este número por 4 para calcular las pulsaciones por minuto. El pulso también se puede medir desde la arteria carótida, que se encuentra en el costado del cuello, debajo de la mandíbula.

Eso sí, existe una diferencia entre la frecuencia cardíaca y la frecuencia del pulso. Asimismo, su presión arterial y frecuencia cardíaca también son diferentes.

En definitiva, el pulso es una herramienta de medición de tu frecuencia cardíaca, como ya se estableció anteriormente. En relación con la presión arterial y la frecuencia cardíaca, la presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. Dicho esto, un pulso rápido no necesariamente significa presión arterial alta. Cuando su corazón se acelera, como cuando hace ejercicio, los vasos sanguíneos deben expandirse para permitir que fluya más sangre.

¿Qué puede afectar su frecuencia cardíaca normal según la edad?

Su frecuencia cardíaca normal para la edad se ve afectada por una serie de factores, que incluyen:

• Temperatura
• Emociones
• Peso
• Medicamentos
• Cafeína
• hormonas
• hipertiroidismo
• Anemia
• Presión arterial baja
• Una infección
• Cardiopatía congénita
• Niveles de estres
• De fumar

Pensamientos finales

En resumen, su frecuencia cardíaca es un indicador crucial que puede usarse para evaluar la salud de su corazón y sus niveles de condición física, monitorear los tratamientos médicos y su recuperación de cirugías y enfermedades cardíacas. La frecuencia cardíaca varía con la edad. Puede considerar invertir en rastreadores de actividad física que miden la frecuencia cardíaca para planificar un programa de actividad física y saber cuándo detenerse durante los entrenamientos. Puede utilizarse para mejorar su salud y bienestar general. También puede ayudar a advertirle sobre un problema de salud y facilitar el contacto inmediato con su médico o emergencias sanitarias.

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