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¿Qué es la baya de Amla?

Baya de Amla, a veces llamada amla, grosella espinosa india o su nombre científico. Phyllanthus emblica, es parte de la familia Euphorbiaceae (euphorbiaceae). Las bayas de Amla crecen en árboles de 60 pies con una corteza de color verde grisáceo que se desprende en escamas. Las hojas del árbol amla vienen en pares opuestos y son de color verde pálido. Los árboles de Amla tienen flores de color amarillo verdoso que se convierten en bayas que comienzan en verde pero se vuelven amarillas o rojas cuando maduran (1).

Beneficios para la salud de la baya de Amla

Las bayas de Amla se utilizan con mayor frecuencia como alimento, pero se han utilizado en tradiciones herbarias como el Ayurveda, la Medicina Tradicional China (MTC) y la medicina popular debido a sus numerosos beneficios para la salud, que incluyen:

Rico en nutrientes

El cuerpo humano necesita nutrientes para prosperar. Sin vitaminas y minerales vitales, el cuerpo humano no funcionará correctamente. La baya de Amla contiene varias vitaminas B y vitaminas A, C y E (2). De hecho, la baya de amla es una de las fuentes más ricas de vitamina C, duplicando piel de naranja y camu camu y 7-8 veces más alto que la acerolacon 600 a 700 mg de vitamina C por fruta amla (3).

Propiedades antioxidantes

Los antioxidantes pueden ayudar a combatir el daño de los radicales libres dañinos. La acumulación de radicales libres se ha relacionado con enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas (4). La baya de Amla tiene propiedades antioxidantes derivadas de su ácido gálico, ácido ascórbico y compuestos fenólicos (5,6). En estudios con animales, el extracto de baya de amla proporcionó protección contra el estrés oxidativo inducido por el arsénico y el daño celular en ratones (7). Otro estudio encontró que la baya amla tiene la actividad antioxidante más fuerte y el mayor contenido total de polifenoles y taninos de 30 extractos de plantas probados (8).

Propiedades anti-inflamatorias

Aunque la inflamación es una respuesta natural del cuerpo, la inflamación crónica puede provocar efectos perjudiciales para la salud. La inflamación crónica se ha relacionado con muchas enfermedades, como la diabetes tipo 2, el asma y ciertos cánceres (9). Afortunadamente, las bayas de amla tienen fuertes propiedades antiinflamatorias (10,11). Un estudio concluyó que el extracto de baya de amla tiene un perfil antiinflamatorio mejor y más seguro que los medicamentos antiinflamatorios no esteroides AINE (12).

Puede apoyar el sistema de inmunidad

El sistema inmunológico protege al cuerpo de invasores extraños, incluidas bacterias, virus, hongos y toxinas (13). Cuando respalda su sistema inmunológico, potencialmente respalda la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. El contenido de vitamina C en las bayas de amla promueve y fortalece la función de las células inmunes (14). En estudios con animales y humanos, la vitamina C ha ayudado a prevenir ciertas infecciones y, como bayas de saúcoredujo la duración de los resfriados comunes (15).

Puede promover la salud del corazón

Desafortunadamente, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el mundo (dieciséis). Debido a los determinantes increíblemente complejos de las enfermedades cardíacas y las diversas posibles contribuciones, es difícil identificar una forma exacta de prevenirlas. Aún así, al menos puede tomar medidas para reducir su riesgo general. Ahí es donde pueden entrar en juego las bayas de amla.

Varios estudios han demostrado la capacidad de la baya amla para reducir los niveles de presión arterial (17,18,19). Un estudio encontró que el consumo de extracto de amla resultó en una reducción del 39% en el índice aterogénico de plasma (AIP) del paciente, una evaluación del riesgo cardiometabólico para la salud (20,21). Otro estudio encontró que 500 mg de extracto de amla redujeron los niveles de triglicéridos, colesterol total y colesterol LDL cuando se tomaron dos veces al día durante 12 semanas en pacientes con niveles anormales de lípidos en sangre (22). Un estudio final demostró que 12 semanas de suplementación con extracto de amla mejoraron los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la reducción de los niveles de colesterol y glucosa en sangre en participantes con sobrepeso y obesidad (23).

Puede apoyar la salud renal

Los riñones son mejor conocidos por su responsabilidad de eliminar los productos de desecho y el exceso de líquido del cuerpo a través de la orina para mantener un equilibrio estable de sus sustancias químicas naturales. Esta función es necesaria debido a la importancia de regular el contenido de sal, potasio y ácido del cuerpo, todo realizado por los dos riñones (24). Para algunas personas, los niveles bajos de citrato en orina son un factor de riesgo para desarrollar cálculos renales (25).

Un estudio demostró la capacidad de la baya amla para normalizar la función renal en ratas con toxicidad renal inducida (26). Otro estudio encontró que el extracto de amla preservaba la función renal y protegía contra el daño renal (27). Un estudio final encontró que el extracto de amla redujo el estrés oxidativo, ayudando a prevenir la disfunción renal relacionada con la edad (28).

Puede promover la salud del hígado

El hígado es el órgano interno más grande, responsable de más de 500 funciones vitales como la producción de bilis, la desintoxicación, la producción y regulación de procesos vitales del cuerpo, y más (29).

En estudios con animales, las ratas alimentadas con una dieta alta en fructosa experimentaron una mayor expresión de proteínas hepáticas, que previenen la enfermedad del hígado graso inducida por la fructosa cuando se agregó amla berry a su dieta (30). En otro estudio con animales, las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas experimentaron mejoras en la enfermedad del hígado graso, reducciones en la grasa abdominal y el peso corporal con el consumo de bayas amla (31).

Puede apoyar la digestión saludable

El proceso de digestión descompone los alimentos en componentes más pequeños que pueden absorberse en el torrente sanguíneo y convertirse en nutrientes.32). Cuando los alimentos no se digieren adecuadamente, pueden ocurrir problemas digestivos como acidez de estómago. En estudios con animales, las bayas de amla han demostrado propiedades antidiarreicas y antiespasmódicas que pueden ayudar a controlar los problemas digestivos (33). En estudios en humanos, 500 mg de extracto de amla tomados dos veces al día redujeron significativamente la gravedad y la frecuencia de la acidez estomacal y la regurgitación en pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) (34).

Puede ayudar a controlar las úlceras estomacales

Úlceras estomacales ellos son llagas abiertas que se desarrollan en el revestimiento del estómago o en la parte superior del intestino delgado porque Helicobacter pylori (H. pylori) o uso prolongado de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (35). Afortunadamente, los estudios en animales indican que el extracto de baya de amla tiene propiedades gastroprotectoras que pueden ayudar a controlar las úlceras estomacales (36,37). Un estudio observó el efecto bifásico de la baya de amla para promover la curación de la úlcera gástrica en la gastropatía inducida por fármacos antiinflamatorios no esteroides (AINE) (38).

Puede promover el crecimiento del cabello

Promover el crecimiento del cabello ha sido un tema candente, especialmente con el efluvio telógeno (TE) que afecta a muchas personas después de la infección y la vacunación por covid (39,40). Afortunadamente, las bayas de amla pueden ayudar. In vivo, el extracto de baya de amla ha demostrado la capacidad de promover la proliferación de los folículos pilosos humanos (41). En estudios con animales, el extracto de baya de amla inhibió la 5α-reductasa, una enzima que afecta la caída del cabello, y aumentó el recuento de folículos pilosos en ratas (42). En un estudio en humanos de 90 días, un suero capilar que contenía amla mejoró significativamente el crecimiento y la densidad del cabello en participantes que luchaban contra la caída del cabello (43).

Propiedades anticancerígenas

Las estadísticas dicen que 158,3 de cada 100.000 personas morirán de cáncer, pero ¿y si no fuera necesario? (44)? Los estudios han observado los efectos radiomoduladores, quimiomoduladores y quimiopreventivos de la baya amla, que son influyentes en la lucha y prevención del cáncer (45). El extracto de Amla in vivo e in vitro ha demostrado potentes propiedades supresoras de tumores contra varios tipos de cáncer, incluido el de cuello uterino, ovario, colon, próstata, pulmón, gástrico y células de cáncer de mama (46).

Preocupaciones de seguridad

Según la corriente principal, la baya amla se consume comúnmente en los alimentos. Dicen que posiblemente sea seguro cuando se usa como medicamento en dosis de hasta 1000 mg por día durante hasta 6 meses, 1500 mg por día durante hasta 2 meses y 2000 mg por día durante hasta 1 mes. No está claro si es seguro tomar estas dosis durante períodos más prolongados. Afirman que no hay suficiente información confiable para saber si amla berry es segura o cuáles podrían ser los efectos secundarios cuando se aplica tópicamente durante el embarazo o la lactancia. Además, advierten que la baya de amla puede aumentar el riesgo de sangrado o hematomas en algunas personas, como aquellas con un trastorno hemorrágico o que se someten a una cirugía (47).

Según Modern Alternative Mama y la herbolaria principal de Earthley, Kate Tietje, la baya amla, al igual que muchas bayas utilizadas como alimento y medicina (incluidos los arándanos, las bayas de saúco y más), es segura para su uso diario en dosis moderadas y altas para todas las edades en la mayoría de las situaciones.

Busqué en muchas bases de datos científicas y no pude encontrar evidencia de que la baya amla causara problemas durante el embarazo o la lactancia. Tampoco encontré evidencia de un mayor riesgo con el uso prolongado o la aplicación tópica. Dicho esto, si no hay evidencia de que haya causado daño y todo lo dicho es especulación, estoy seguro de que es seguro de usar. Como siempre, confía en tus instintos. Cada persona se siente diferente porque cada persona es diferente; Si tu instinto te dice que dejes de consumir amla berry, es mejor que lo hagas.

Cómo utilizar Amla Berry

Puede encontrar bayas de amla en forma seca, tabletas, polvos, tés, extractos o tinturas. Las tinturas siempre contienen la cantidad más concentrada de hierbas. Los tés y las sopas también son opciones, especialmente si se siguen recetas de medicina ayurvédica. Si eres una persona que hace bricolaje, algunas recetas excelentes para empezar son:

Sigue las recomendaciones de cualquier suplemento; algunas de mis recomendaciones incluyen:

• La inmunidad adaptógena de Earthley combina cinco hierbas orgánicas certificadas que pueden respaldar el sistema inmunológico, mejorar la capacidad del cuerpo para enfrentar el estrés y brindarle apoyo para el bienestar corporal total. Este líquido botánico sin alcohol tiene una alta biodisponibilidad y una fácil asimilación. Estas hierbas generalmente son seguras incluso para las personas a quienes se les ha dicho que no usen «estimulantes inmunológicos».
• Crema hidratante de arándanos y cáñamo de Earthley Alivia la inflamación de la piel y estimula la producción de procolágeno. Sana la piel dañada, mejora los signos del envejecimiento prematuro y refresca el rostro de forma natural con el poder de la naturaleza.
• Mantequilla para el cabello de Earthley Dejará tus rizos hidratados y voluminosos. Prepárate para los días más húmedos y lluviosos con una manteca capilar que deja tu cabello libre de frizz.
• Corazón fuerte de Earthley es un suplemento a base de hierbas que apoya el corazón y la respuesta inmune adecuada. Esta tintura es rica en propiedades antiinflamatorias y vitamina C. Puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y la presión arterial, aumentar la actividad de la insulina e incluso ayudar con los síntomas de la diabetes tipo 2.
• Apoyo a la tiroides Earthley es una fórmula a base de hierbas para el apoyo de la tiroides y el bienestar total del cuerpo. Las hierbas incluyen ashwagandha, baya de amla, raíz de regaliz, hoja de Brahmi y semilla de cardo mariano. También favorece la salud del hígado y la respuesta al estrés y es rico en vitamina C.

• Tintura Vita-C de Earthley es un alimento integral de vitamina C extraída de las bayas de amla, la cáscara de naranja y las hojas de achicoria. Este remedio líquido a base de hierbas biodisponible está mínimamente procesado y es fácil de usar. La vitamina C es un poderoso antioxidante. En su forma vegetal entera (no aislada), ¡es imparable!

Si tienes amla berry en tu botiquín natural, ¿cómo la usas?