pérdida de peso, niños, grasa, dieta, alimentos, ejercicio, fitness, salud
1 No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno acelera tu metabolismo y ayuda a prevenir caídas más adelante en el día. Una taza de café no cuenta: la cafeína y el azúcar añadido pueden darle un poco de energía y suprimir el apetito por un tiempo, mientras que seguramente alimentarán su hambre y harán que sea más probable que coma en exceso más adelante. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como cereales integrales (granola o avena), junto con algo de proteína y grasa (yogur o leche baja en grasa), mantendrá tus niveles de energía uniformes y el hambre bajo control.
2 Come más a menudo
Adquiera el hábito de comer cada tres o cuatro horas o al menos cuatro veces al día. Los alimentos a menudo estabilizan el azúcar en la sangre, cuando el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado hay que comer… mucho. Al mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, puede controlar el apetito y mantener alta la tasa metabólica. Cuando pasas muchas horas sin comer, tu cuerpo lo compensa disminuyendo la velocidad para conservar energía… este efecto perjudica tus esfuerzos por perder peso.
Foto de Dominik Martin en Unsplash
3 Come proteínas en cada comida
La proteína ayuda a reducir el apetito, requiere más energía y tiempo para digerirse y, de hecho, te hace sentir lleno por más tiempo que comer solo carbohidratos. Las investigaciones muestran que comer más proteínas puede ayudarle a perder peso sin reducir las calorías. Pruebe estas opciones de proteínas: pavo con cereales integrales; hummus y pita; Chile vegetariano; Frutas y frutos secos; o barras de proteína que contienen 12 o más gramos de proteína.
4 Evite los refrigerios
La mayoría de nosotros tomamos un refrigerio energético rápido cuando nos sentimos cansados. Pero no confunda el verdadero hambre con la fatiga. Si se siente cansado, realice una caminata rápida de 15 a 20 minutos. Esto aumentará tu ritmo cardíaco y te dará un impulso de energía. Continúe con un vaso grande de agua fría. Si tiene mucha hambre, coma un refrigerio rico en proteínas y carbohidratos complejos, como; galletas integrales y mantequilla de maní o queso.
5 Consume lo suficiente para las necesidades de tu cuerpo
Comer muy poco ralentiza el metabolismo del cuerpo de la misma manera que lo hace comer con demasiada frecuencia. Si desea perder peso, no reduzca sus calorías demasiado drásticamente. En su lugar, elimine algunos de los extras de su dieta, como refrescos, jugos, productos envasados o dulces. Los alimentos procesados tienden a tener un alto contenido de grasas y calorías y un bajo contenido de vitaminas, minerales y fibra.
