Agregue años a su vida mejorando la calidad del sueño

Según un estudio, dormir bien puede desempeñar un papel importante en el apoyo al corazón y la salud en general, y tal vez incluso en la duración de nuestra vida. Las investigaciones han observado que las personas jóvenes que tienen patrones de sueño de mejor calidad tienen menos probabilidades de morir prematuramente.

Los resultados también indican que alrededor del 8% de todas las causas de muerte pueden atribuirse a malos hábitos de sueño.

Los investigadores observaron una clara conexión entre la dosis y la respuesta, por lo que un individuo tiene una reducción gradual de la muerte cardiovascular y de cualquier causa los factores más beneficiosos que tiene en relación a tener una mayor calidad de sueño.

Para su análisis, los investigadores incluyeron datos de 172,321 personas con una edad promedio de 50 años que participaron en una encuesta realizada anualmente por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud y los CDC para ayudar a evaluar la salud de la población e incluye preguntas sobre el sueño y el sueño. modelos. El estudio utilizó una población representativa a nivel nacional para examinar cómo los diferentes comportamientos del sueño, y no solo la duración del sueño, pueden tener un impacto en la esperanza de vida.

Debido a que los participantes podrían vincularse a los registros del Índice Nacional de Muerte, se podría examinar la conexión entre los factores del sueño individuales y combinados y la muerte por causa específica, así como la muerte por todas las causas. Los individuos fueron monitoreados durante un promedio de 4,3 años cuando 8.681 de ellos murieron.

2.052 de estas muertes fueron por cáncer, 2.610 fueron muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares y 4.019 muertes fueron el resultado de otras causas.

Los investigadores evaluaron cinco factores diferentes de calidad del sueño utilizando una puntuación de sueño de bajo riesgo que desarrollaron en función de las respuestas obtenidas en la encuesta.
Factores incluidos:

• Ideal de 7 a 8 horas de sueño por la noche.
• Problemas para dormir hasta dos veces por semana.
• Dificultad para permanecer dormido hasta dos veces por semana.
• No utilice ningún medicamento para dormir.
• Te sientes bien descansado después de dormir un mínimo de 5 días a la semana.

Se otorgó una puntuación de 0 o 1 punto a cada factor y 5 puntos indicaron la mayor calidad del sueño.

Si las personas tienen cada uno de estos comportamientos ideales para dormir, es más probable que vivan más tiempo. Por lo tanto, si se puede mejorar el sueño general y se pueden identificar los trastornos del sueño, parte de esta muerte prematura se puede prevenir.

Para el análisis, se controlaron otros factores que pueden haber aumentado el riesgo de muerte, como otras afecciones médicas, el consumo de alcohol y tabaquismo y un nivel socioeconómico más bajo.

En comparación con individuos que tenían 0 a 1 factores de sueño favorables; Los individuos con los 5 tenían un 30% menos de probabilidades de morir por cualquier causa, un 19% menos de probabilidades de morir de cáncer, un 21% menos de probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares y un 40% menos de probabilidades de morir por causas distintas al cáncer o enfermedades del sistema nervioso central. corazón, .

Estas otras causas de muerte probablemente sean el resultado de enfermedades neurodegenerativas, infecciones o accidentes, incluida la enfermedad de Parkinson y la demencia.

Entre las mujeres y los hombres que informaron tener las 5 medidas de calidad del sueño, la esperanza de vida fue 2,4 años mayor para las mujeres y 4,7 años mayor para los hombres en comparación con las personas con ninguno o solo 1 de los 5 factores de sueño de bajo riesgo.

Se necesita más investigación para establecer por qué los hombres que tenían los 5 factores de sueño de bajo riesgo tenían el doble de esperanza de vida en comparación con las mujeres con una calidad de sueño idéntica.

Si estos buenos patrones de sueño pueden desarrollarse incluso desde una edad temprana, garantizando en general una buena higiene del sueño y un sueño con pocas distracciones, la salud general a largo plazo puede beneficiarse significativamente.

Los investigadores estimaron aumentos en la esperanza de vida a partir de los 30 años para el estudio, pero el modelo también se puede utilizar para predecir aumentos en otras edades. Las personas más jóvenes deben comprender que muchos comportamientos de salud son acumulativos con el tiempo.

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