Consejos para desarrollar músculos que funcionarán para usted

Consejos para desarrollar músculos que funcionarán para usted

¿Quieres hacer cambios en tu cuerpo y en tu vida, pero no tienes tiempo para dedicarlo a grandes entrenamientos? Así es, ¡existe una rutina de ejercicios que se adaptará al estilo de vida de todos! Este artículo le brindará algunas estrategias simples para desarrollar músculo sin tener que entrenar durante horas todos los días.

Independientemente de cuán frecuentes o intensas sean tus sesiones de entrenamiento, si no comes lo suficiente, tu cuerpo no tendrá suficiente proteína para desarrollar músculo. Por eso es fundamental comer con frecuencia. Debes esforzarte por consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más importante comer con frecuencia que comer porciones grandes.

Si desea desarrollar más masa muscular, intente hacer menos repeticiones con pesas más pesadas. Debes aumentar tu peso gradualmente y esforzarte por levantar lo más pesado que puedas durante un mínimo de cinco repeticiones. Cuando puedas vivir cinco repeticiones, es hora de agregar pesas.

Durante tu entrenamiento, asegúrate de tomarte suficiente tiempo para hidratarte. Si no bebes suficiente agua durante tu entrenamiento, tu rendimiento se verá afectado. También es una buena idea considerar beber una bebida deportiva en lugar de solo agua, ya que las bebidas deportivas están llenas de electrolitos que reponen los minerales que tu cuerpo pierde cuando sudas.

Si bien el desarrollo muscular suele corresponder al aumento de peso, no debería sorprenderse si su peso total no aumenta. Su falta de aumento de peso neto puede atribuirse fácilmente a la pérdida de peso causada por una disminución de la grasa corporal que compensa su ganancia muscular. Existen varias herramientas y técnicas que rastrean la pérdida de grasa corporal. Puede utilizarlos para dar cuenta de esto.

Es importante dormir y descansar lo suficiente después de las sesiones de entrenamiento. Una cantidad significativa de recuperación y reparación muscular se produce mientras duerme. No dormir lo suficiente puede retrasar los resultados y también puede ser peligroso. Trabajar nuevamente sin una recuperación adecuada puede causar lesiones o enfermedades.

Para un buen crecimiento muscular es necesario alimentarse bien tanto antes como después del entrenamiento. Sin el combustible adecuado, ralentizarás el progreso que deseas realizar. Algunos buenos alimentos para las comidas previas y posteriores al entrenamiento pueden ser avena, yogur bajo en grasa, claras de huevo y tostadas integrales.

Come muchos carbohidratos. Si su cuerpo tiene escasez de glucosa después de entrenamientos intensos, su cuerpo utilizará tejido muscular para obtener proteínas y carbohidratos, deshaciendo su arduo trabajo. Manténgase alejado de las dietas bajas en carbohidratos y coma una cantidad adecuada de carbohidratos dada la intensidad de sus entrenamientos, posiblemente unos pocos gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día.

Antes de hacer ejercicio, bebe un batido lleno de aminoácidos junto con carbohidratos y proteínas. Esto aumenta la forma en que tu cuerpo procesa las proteínas, ayudándote a lograr el aspecto que buscas. En todo momento estás consumiendo una comida líquida; su cuerpo lo absorberá más rápido que comer una comida normal.

Necesitas saber cuántas calorías debes consumir al día para poder ganar el músculo que deseas ganar. Para determinar tu ingesta diaria de calorías debes multiplicar tu peso por 15. El número resultante es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo y quemar la mayor cantidad de grasa posible.

Permítete comer un helado. Los estudios han demostrado que comer un tazón de cualquier tipo de helado que te guste aproximadamente dos horas después de hacer ejercicio es beneficioso. Activará el aumento de insulina en tu cuerpo mejor que muchos otros alimentos, ¡y también sabrá bien!

Si ha decidido trabajar para desarrollar masa muscular, primero hable con su médico. Si bien hacer ejercicio puede mejorar casi cualquier tipo de cuerpo, existen algunas condiciones que requieren que evites ciertos tipos de ejercicio. La mayoría de ellos están relacionados con enfermedades cardíacas y levantamiento de objetos pesados.

Los carbohidratos son tus amigos cuando te esfuerzas por desarrollar masa muscular. Cuando hace ejercicio intenso, su cuerpo utiliza cantidades significativas de carbohidratos para alimentarlo y mantenerlo activo. Si no tienes suficientes carbohidratos para alimentar tu ejercicio, tu cuerpo descompondrá los músculos para obtener proteínas para seguir adelante y perderás masa.

Tenga en cuenta su experiencia de desarrollo muscular cuando haga ejercicio. Si eres completamente nuevo en esta actividad, realiza entrenamientos de cuerpo completo. Esto le dará el mayor beneficio. Los entrenamientos específicos son mejores para los constructores de músculos veteranos, ya que pueden tener áreas problemáticas que necesitan más atención o áreas desgastadas que necesitan descanso.

Utilice superconjuntos en su régimen de ejercicios. Al hacer dos ejercicios seguidos sin descansar, los músculos que trabajan tienen una exigencia mucho mayor. Las superseries suelen incluir grupos de músculos opuestos, que incluyen bíceps y tríceps. Al hacer un movimiento de aislamiento después de un ejercicio compuesto grande, se puede producir un crecimiento adicional.

Preste mucha atención a cómo realiza los movimientos de inclinación de la parte superior del pecho. Muchos hombres tienen la parte superior del pecho muy débil y hacer movimientos inclinados correctamente puede ayudarte a desarrollarlo. Al hacer press de banca inclinado con barra, haga que los agarres sean más anchos de lo normal. Esto le permite tener más rango de movimiento en la parte inferior de cada repetición.

La preparación mental es importante cuando se intenta desarrollar músculo. Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es importante que te asegures de estar en el estado mental adecuado para poder hacer rutinas. Las lesiones ocurren cuando alguien no se concentra en el entrenamiento que está haciendo. La concentración es crucial al hacer ejercicio.

Ahora que sabes cómo desarrollar músculo de manera efectiva, necesitas encontrar el tiempo para hacerlo. Incluso si eliges un ejercicio y lo haces durante tu descanso en el trabajo, los entrenamientos pequeños y frecuentes te ayudarán a cambiar tu cuerpo de una manera sorprendente. Utilice lo que lea aquí para mejorar su vida.